Кроссфіт - Рекомендація щодо харчування - Fitnessmagnet ©
Що таке ідеальна дієта для кросфіту? Той, хто інтенсивно займається цим фітнес-тренуванням, задумається над цим питанням. Але це зовсім не так складно. Принципи цілісності, що застосовуються до тренувань, можуть бути перенесені на план харчування. У цьому дописі ви дізнаєтесь про важливість збалансованої дієти та про те, яке відношення має людина з кам’яного віку до кросфітера.
Кросфіт та харчування - загальні міркування
Перш ніж почати їсти, ви хочете потренуватися. Ось найважливіші факти про Кросфіт і наслідки цього для розумного плану харчування. За допомогою тренування ви тренуєте силу, витривалість і гнучкість, а також швидкість і вибуховість. Ви витримаєте як професіонал Тур де Франс, сильний, як важкоатлет, і спритний, як крижана принцеса. Тренування є інтенсивним, змушує вас пітніти, і ви при цьому втрачаєте багато жиру. Ви тренуєтеся 3 рази на тиждень програми по одній годині кожна з чергуванням навчальних програм. Що це означає для харчування? Дуже легко. Для нарощування м’язів потрібні білки, для витривалості потрібні вуглеводи та життєво необхідні поживні речовини, щоб інтенсивність не знижувала. Це зміцнює імунну систему та сприяє регенерації. Не забувайте і про корисні жири.
План харчування в цілому
Загалом, ваша дієта або споживання калорій з Crossfit складається з 30% білків, 40% вуглеводів і 30% корисних жирів. Білки повинні мати якомога менше жиру і надходити з різних джерел білка, тваринного та рослинного походження. Кількість білка залежить від маси тіла. При низькоінтенсивних тренуваннях це 1,4 грами на кілограм ваги, при високоінтенсивних тренуваннях 2 грами. Цей вміст білка призводить до певної кількості калорій, з яких ви отримуєте кількість вуглеводів і жиру. Що стосується вуглеводів, то слід тримати глікемічний індекс якомога нижчим. У жирах повинна бути висока частка ненасичених жирних кислот.
Природність замість штучності
Зберігайте дієту свіжою, роблячи кросфіт. Їжа з довгим терміном зберігання є табу, оскільки вона штучно змінюється та денатурується. Уникайте консервів та всього, що обіцяє тривалий час зберігання під час прогулянки супермаркетом. Почніть розмірковувати про основні принципи харчування корінних народів.
Дієтичні поради з кам’яного віку
Природна дієта для тренувань Кроссфіт спирається на свіжість та натуральну їжу та відображає походження людства. Дослідження показали, що люди є всеїдними і що їх зуби особливо спрямовані на споживання ягід та насіння рослин. Крім того, людина в сучасну епоху майже не змінилася порівняно з людиною в кам'яному віці. Тож цікаво повернутися до харчових стратегій наших предків. Багато так званих хвороб цивілізації можна простежити за сьогоднішнім харчуванням. Якщо ви робите кросфіт, переведіть свій раціон на необроблену їжу. Овочі з саду та велика частка сирих овочів - девіз.
Чого слід уникати?
Не тільки свіжість їжі має вирішальне значення. Щоб уникнути навантаження на ваш метаболізм, покладайтесь на низькі глікемічні індекси вуглеводів. Це забезпечить не надто бурхливий вихід інсуліну. З одного боку, ви запобігаєте зростанню жирових відкладень, з іншого боку, це здоровіше в довгостроковій перспективі. Ви уникаєте високого кров’яного тиску, перепадів настрою та діабету. Зверніть увагу на кількість калорій, які ви вводите у свій організм. Занадто багато калорій настільки ж шкідливо, як шкідливі жири або порожні вуглеводи.
Висновок
Справжні кросфіттери не просто дотримуються одного конкретного методу тренувань. Пов’язані з правильним харчуванням, вони прагнуть до здорового способу життя загалом. Переконайтеся, що ваша їжа має рівномірний склад білків, вуглеводів, жирів, вітамінів та життєво важливих речовин. Покладайтесь на свіжість і природність та орієнтуйтеся на спосіб життя корінних народів і наших предків з перших днів людства.