Круглий живіт і вперед! що робити Форум культуризму

Повідомлення від СКАЗКА72 »24 липня 2012 р., 20:39

Доброго вечора, дозвольте представити себе. Я молодий чоловік 25 років, і у мене завжди були проблеми зі своїм животом, "він круглий набряк і вперед", хоча я дуже худий від решти свого тіла!

Мої виміри> 1M69 для 60KILO - окружність зап'ястя 17,5 см, окружність стегон 50 см, окружність щиколотки 22 см. Ось кілька прикладів, що дають вам уявлення про мій ансамбль, і ви помітите, що мене ближче худість, ніж ожиріння .

Мені підводить лише мій живіт, він вимірює 82 см ! (навколо живота)
Найдивніше те, що він не схожий на інші животи інших хлопчиків (тобто м’який, бріош, який можна пощипати) НІ Я, він розтягнутий і набряклий, як вагітна жінка. що мене дуже турбує!

Я видалив зі свого раціону все солодке, солоне і жирне протягом 2 тижнів (я їжу натуральне йогуртове м’ясо з невеликою кількістю цукру так само для маленьких швейцарців, багато фруктів та овочів)

Я бігаю 2 рази на тиждень, ходжу до басейну так само часто, і вдома я займаюся основними тренуваннями і пресами.

Ви можете сказати мені свою думку? наперед дякую

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від СКАЗКА72 »24 липня 2012 р., 22:32

Я уточнюю, що протягом 14 днів у мене було близько 700 калорій, і ніяких результатів мій шлунок все ще великий, решта тіла залишається добре.

Я п'ю вранці 1/2 склянки соку з чорносливу, щоб очистити і запобігти запорам, і це дійсно працює !
П'ю зелений чай також без цукру.

Багато фруктів 'банан, ківі, нектарин, слива, диня'.
Багато овочів 'помідор, морква, буряк, зелена квасоля, горох, картопля'.

Щоб навести вам конкретний приклад, я представляю вам свій день:

ВРАНКУ: 1 нектарин, склянка соку чорносливу

Полудень: біле м’ясо, приготоване без солі з горохом та СВІЖА зелена квасоля, приготована у воді без солі (без додавання вершкового масла, без олії, без солі та іншої калорійності)

ПОПЛІДНЯ> 3 сливи

КІНЕЦЬ препрему> 30М плавання

ВЕЧІР: 1 суп на 70 калорій, нектарин і 3 скибочки бріоші з маслом (єдина невелика різниця)

Ось ти думаєш що? У мене близько 700K або менше замість 2000 щодня, тому я повинен втрачати живіт, і все ж протягом 2 тижнів я роблю висновок, що тоді у мене немає жиру? У цьому випадку мені слід зробити набагато більше обшивки !?

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від ТеддіМ »25 липня 2012 р., 00:05

Ви все неправильно зрозуміли, вам доведеться переглянути свій план харчування.
Якщо ви не втратите, це тому, що ваше тіло "захищається", ви переходите від 2000 до 700 ккал, і все, що ви з'їсте, буде зберігати.

Повторіть програму їжі 1750 для початку, перевірте, чи не програєте ви, коли ви більше не втрачаєте зниження до 1500 ккал.

приклад дієти 1750 ккал:

Короткий зміст цього меню:
- Білок: 160 г (36%)
- Вуглеводи: 156 г (35%)
- Жир: 75 г (28%)

- Вівсянка: 30 г.
- Молоко: 10 кл
- Какао Ван Хаутен: 5 г.
- Шинка або м'ясо (100г), або 0% сиру (250гр), або білковий порошок (20г)
- 1 апельсин
- Риб'ячий жир: 10 мл (омега-3 у капсулах)

Ранкова закуска:

- Олійні (мигдаль, волоські горіхи та ін.): 10 г.
- Білковий порошок: 20 г.

- Сирі овочі: тарілка
- Оливкова олія: 10 г.
- Риба: 100 г.
- Овочі: тарілка
- 1 яблуко

Полудень (за 1 годину до тренування):

- Вівсянка або порошок вівсянки: 30 г.
- Білковий порошок: 20 г.

- 30 г вуглеводів з високим глікемічним індексом + BCAA

Після тренування (як тільки воно закінчується):

- 30 г сироваткового білка + BCAA

Від 30 хв до 1 години після тренування з обтяженням: вечеря:

- Сирі овочі: тарілка
- Рис басмати: 30 г.
- Риба: 100 г.
- 1 яйце
- Овочі: тарілка
- Оливкова олія: 10 г.

Перед сном:

- Сир: 150 г.

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від Каміло »26 липня 2012 р., 00:44

У мене були такі ж хвилювання, як і у вас після значної втрати ваги, не хвилюйтеся, я вирішив вашу проблему

ШЛУНК ВАХУМ ось пояснювальне відео, ви швидко впізнаєте себе:

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від СКАЗКА72 »26 липня 2012 р., 13:05

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від Каміло »26 липня 2012 р., 13:17

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від Бастоун34 »26 липня 2012 р., 18:22

Я думаю, що Каміло має рацію: я думаю, вам доведеться попрацювати над поперечним, я не думаю, що це питання їжі, оскільки, очевидно, ваш жир не жирний.

Оскільки мені лінь повторити те, що я там написав, невелике посилання на допис, який я зробив хлопцеві, який мав ту ж проблему, що і ви: belly-round-t96461.html

"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від СКАЗКА72 »26 липня 2012 р., 21:47

Дякую, хлопці, я перегляну відео та прочитаю вашу статтю

Каміло> Приємно знайти такого, хто знайшов рішення.
Скажи мені, ти робив вакуум щодня? скільки на день? або скільки повторень?
Скільки місяців вам знадобилося, щоб відновити плоский живіт? ви також робили обшивку по сусідству ?

Як ще я можу знати, чи жир у мене на животі ?

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від Бастоун34 »27 липня 2012 р., 00:28

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від СКАЗКА72 »27 липня 2012 р., 08:55

Коли я стою, я майже не можу затиснути живіт. (напружено). Коли я лежу на боці (праворуч або ліворуч) так, я можу вщипнути, але я думаю, що це нормально (тому що мій живіт падає вниз під дією сили тяжіння), коли я лежу на спині, і я трохи встаю (як робити абс) так, ми бачимо, що мій живіт трохи намальований, а шоколадні батончики трохи виділяються (я вказую, що регулярно роблю преси)

Інша справа: мій живіт швидко набрякає, думаю. Наприклад, сьогодні вранці у мене було 78,5 см навколо живота, коли я вставав, тому я був справді ЩАСЛИВИЙ, тому що мій живіт був плоский!

після обіду я був 81,5 АБО 2 СМ БІЛЬШЕ

Ось мій обід> 1 нектарин, 1 склянка апельсинового соку, 2 маленькі швейцарські.

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від Бастоун34 »27 липня 2012 р., 10:55

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від СКАЗКА72 »27 липня 2012 р., 11:12

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від Бастоун34 »27 липня 2012 р., 11:23

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від Харвіс »03 серпня 2012 р., 21:04

Re: Круглий живіт і вперед! що робити ?

Повідомлення від SaveLy »12 серпня 2012 р., 20:51

Уявіть, що у мене така ж проблема, як і у вас, я досить сухий, але у мене дуже набряк живіт, особливо після важкої їжі, де він стає відверто величезним.

Мені вдалося це згладити, коли мені це потрібно, але коли я набираю масу, це знову стає трохи таким.

Тож насамперед що це ?

Ну це те, що у вас дуже еластичний і об’ємний живіт, від якого живіт набрякає.
Ви не можете змінити свій шлунок, тому вам доведеться залишатися таким на все життя
Ні, я жартую

Покрокові інструкції:

Працюйте поперечно, ефективно розплющивши живіт (особливо якщо ви не спортсмен)

Займатися інтенсивним бігом (інтервальні тренування, робота типу 3х500, довгі та інтенсивні пробіжки) є найефективнішим, якщо ви регулярно тренуєтесь і робите важкі тренування.

Їжте (набагато) менші прийоми їжі. (Якщо ви дійсно хочете набрати м’язи, вам доведеться з’їсти 6 або 7 дрібних прийомів їжі.) Жир не має нічого спільного, тому ви можете їсти як хочете, але перш за все, їжте легшу їжу, навіть якщо це означає додавання закусок. (це навіть ефективніше, ніж біг, але, звичайно, вам доведеться надзвичайно зменшити кількість, щоб воно почало зменшуватися, тому це складніше)

Після цього ви можете робити скільки завгодно абс, я гарантую, що це не зменшить окружність вашого живота, а навіть збільшить. Згодом у вас залишатимуться більше видимі преси, тож вам вирішувати, що вам більше подобається.