КРУГОВЕ ДИХАННЯ

Відродження - це техніка дихання, яка бере свій початок із практики буддистських священиків у Південно-Східній Азії і яка поширилася в Америці в 1970-х роках завдяки працям Леонарда Орра та Станіслава Грофа.

Термін "Відродження" означає переродження, або самозречення та пошук абсолютно нового шляху для свого життя, шляху рівноваги та гармонії, який бере свій початок у минулому, з моменту народження, моменту, який можна пережити навіть у травматичній формі, згодом відродився до абсолютно нового життя.

Кругове дихання - це засіб, за допомогою якого людина контактує із власним глибоким Я, его дитиною, якою ми колись були і яку ми продовжуємо носити в собі.

Дихальна техніка, на якій базується циркулярне дихання (переродження), надзвичайно проста: глибоке вдихання з подальшим розслабленим видихом, без проміжних пауз, з цієї причини його також називають «круговим». Цей простий спосіб дихання покращує оксигенацію всіх клітин тіла, дозволяючи потоку енергії відновити свій нормальний хід. Це послаблює м’язову напругу, і з глибин виринають думки та стани, репресовані роками і які зумовлюють нас у ставленні перед екзистенційними ситуаціями. Поступово ці напруження, блокування та емоції зменшуються, стаючи повністю розсіяними.

Шалений темп, накладений сучасним суспільством, "обов'язок" робити все швидко, терміново, мало часу, а також те, що мало присвячене "важливим" речам, властивим службі, породжує постійний стан занепокоєння та тривоги. Хтось живе в безперервному стані дисоціації, відстороненості, поки робиться одне, думки спрямовуються до іншого, що «треба» робити.

Дихання "вкорочується", частота дихання збільшується, а кількість вдихуваного повітря та кисню значно зменшується.

Ця ситуація набуває особливого значення, якщо її порівняти з ситуацією серед населення, яке живе власне існування щасливо і безтурботно і яке відрізняється саме повноцінним і розслабленим диханням.

Повторне народження може бути дуже корисним інструментом для тих, хто страждає від тривоги, депресії, фобії, загальмованості, нервозності, безсоння, психосоматичних розладів загалом.

Циркулярне дихання ("переродження") виходить із наступного принципу: "якість нашого життя зумовлена нашими думками". Подібно до того, як стосовно їжі сказано, що «ми є тим, що їмо», з психічної та поведінкової точки зору ми можемо сказати, що «ми є тим, про що думаємо». Досить спостерігати різну поведінку двох або більше людей щодо однієї і тієї ж події. Думки, опрацьовані кожним, думки, пов’язані з власною еволюцією та власними почуттями (несвідоме мислення), викликають різні емоційні стани, пов’язані з відповідною подією. На думку Л. Орра, "зміни відбуваються не з часом, а в результаті еволюції наших думок".

Техніці переродження слід навчитися, принаймні на першій фазі (близько 10 сеансів), під наглядом фахівця. Вправи можна виконувати як індивідуально, так і в групах. Спеціаліст проведе нас для вивчення правильної методології, починаючи від початкового розслаблення і закінчуючи правильною технікою дихання.

ПЕРЕД ПОЧАТКОМ ВПРАВ

Навколишнє середовище: повинно бути тихо, комфортно, в напівтемряві, подалі від звукових та зорових подразників.
Одяг: не повинен бути щільно прилягає до тіла. Також буде знято годинник, окуляри, взуття.
Положення: загалом рекомендується положення лежачи на спині (див. Малюнок), коли ноги трохи розведені, кінчики спрямовані назовні, руки розведені в сторону від тіла, трохи зігнуті в ліктях, пальцями розслаблений, утворюючи невелику арку. Голову можна підтримувати на подушці або сидіти в одній площині з тулубом. Важливо, щоб положення дозволило шиї і плечам розслабитися.
Матрац: не рекомендується бути занадто м’яким. Вправи можна виконувати прямо на підлозі, на килимі.

ЯК ВИКОНАТИ ВПРАВИ

Сидячи на спині якомога зручніше, ви закриваєте очі і робите кілька глибоких вдихів, не противлячись думкам, які нападають на нас більш-менш, дозволяючи їм здійснити вільний політ.

Щоб підійти до вправ "Переродження", необхідно досягти повного розслаблення м'язів.

Можуть бути використані різні техніки. Найбільш широко використовуються аутогенні тренування та метод Фогта.

1. АВТОГЕННИЙ НАВЧАННЯ (детально описаний вище):

Це повторюється кілька разів, рідко, формула: "Я спокійний ... спокійний ... цілком спокійний ... Спокійний, безтурботний ..., розслаблений ..."

Потім виконуйте вправу з обтяженням, в якому послідовність забезпечує поступовий, повільний аналіз різних частин тіла, починаючи з правої руки, потім рухаючись ліворуч, правою ногою, лівою, животом, грудьми, плечима і спиною, повторюючи формулу: "Я спокійний ... спокійний ... цілком спокійний ... Моя права рука тверда ..., жорстка ..., дуже жорстка ... Я відчуваю себе повністю розслабленою ..."

За тією ж формулою він потім передається, послідовно, в інші частини тіла.

У міру повторення формул акцент буде зроблений на розслаблюючій кінцівці, візуалізуючи її м’язи, які поступово розслабляються.

Повторіть повний цикл 5-6 разів.

2. МЕТОД ВОГТ

Як і аутогенний тренінг, цей метод спрямований на розслаблення м’язів, проходячи їх подумки, повільно, по черзі, уявляючи і сприймаючи всі їхні відчуття. Мислення має бути постійно розслабленим і спокійним, ніби ми спостерігаємо за подіями на відстані.

Шлях, який слід дотримуватися, відрізняється від шляху попереднього методу. Починається він, власне, з ніг, потім піднімається до ніг і стегон. Тулуб схрещений, піднімаючись назад, потім таз, стегна, спина і плечі, руки, потилиця. Потім вона знову опускається вниз, від обличчя до грудей і живота.

ДИХАННЯ

Після досягнення розслаблення м’язів ми зосередимося на диханні, дихальному та ритмі видиху. Ми уявимо безперервний круговий цикл, без перерв, який починається і завжди повертається до пупка (рисунок). Він починається з пупка, щоб видихнути, повертаючись сюди після закінчення вдиху.

Ми дозволимо захопитись хвилею цього ритму, яка поступово стає все більш широкою, глибшою і безперервною, не перериваючись між двома фазами вдиху та видиху, фазами, які слідують одна за одною природним, пасивним, автоматичним способом.

Вхід і вихід повітря, за винятком певних анатомо-структурних перешкод, здійснюється через ніс.

Ми уявимо, що дихання створює енергетичний контур, який, починаючи від пупка (видиху), піднімається до шиї та носа. Потім знову починайте з носа (натхнення), спускаючись вниз і назад до пупка, щоб почати знову без перерви.

Під час вправ «Відродження» у дуже рідкісних випадках можуть реєструватися дуже сильні неприємні відчуття, такі як відчуття задухи, запаморочення, нудоти тощо. Якщо вони продовжуватимуться на наступних заняттях, навчання буде припинено.

Також можуть реєструватися особливі фізичні та психічні відчуття, навіть особливого значення, які називаються аутогенними розрядами. Фізично вони можуть розташовуватися на різних органах та ділянках тіла у вигляді вібрацій, поколювання, відчуття жару чи холоду, утрудненого нормального дихання тощо. На психологічному рівні можуть викликати почуття страху чи радості. Можливі галюцинації з новим досвідом, що породжують стани тривоги або, навпаки, безтурботність, спокій тощо.

Аутогенні розряди не повинні нас турбувати, зберігаючи спокій і розслабленість, оскільки, здебільшого, вони зникають самі по собі.

У перший тиждень зазвичай виконується одне тренування/вправа на день, зазвичай ввечері, перед сном, таким чином сприяючи сну та покращуючи його ефекти.

Він починається в перший день приблизно з 20 глибоких і глибоких вдихів, без перерви між вдихом і видихом.

В кінці тижня тренування повинна тривати близько 5 хвилин.

Його слід проводити раз на день.

На другому тижні вона досягає близько 10 хвилин, а вправа виконується кожні два дні.

На третьому тижні це 15 хвилин, а на четвертому - 20 хвилин. Кількість вправ залишається 2 на тиждень.

Починаючи з п’ятого тижня і приблизно до 3 місяців з самого початку, вправа виконується один раз на тиждень і з різною тривалістю приблизно від 30 до 60 хвилин.

Згодом вибір тривалості та умов стає суб'єктивним стосовно особистих вимог.

Кожна вправа закінчується трьома глибокими видихами, після чого ви залишаєтеся розслабленим протягом декількох хвилин, як правило, 5, звертаючи увагу на всі відчуття, приємні чи неприємні, що передаються тілом. Через деякий час неприємні відчуття зникають, а тіло і розум стають розслабленими, безтурботними та повними енергії. На цьому етапі відбуваються ті глибокі емоційні зміни, за якими слідували.

ПОГЛЯДИ ТА ФОРМУЛИ

Візуалізації та формули можна використовувати під час дихального циклу, намагаючись виділити та вирішити різні особисті проблеми (див. Також Аутогенний тренінг). Формули також можуть бути розроблені стосовно конкретних поглядів та переживань, прожитих під час практики кругового дихання. Імперативні терміни, такі як "повинен", будуть замінені на "горщик".