Круїзна фаза, принципи, нові продукти
Круїзна фаза, принципи, нові продукти.
Круїзна фаза - це та, яка приведе мене прямо до моєї мети.
У момент початкової втрати фази атаки я перебуваю в ТОПі, тому що супер мотивований, готовий до війни проти фунтів.
Тож я нарешті можу розпочати періоди чергування чистого білка та білка + овочів. І якщо потрібно, я зможу інтегрувати знаменитий "терпимий", залишаючись розумним все одно, мета все одно продовжувати бачити, як голка моєї подруги опускає ваги !
На цьому рівні заборонені всі інші продукти, включаючи фрукти та крохмаль. Деякі овочі, які вважаються крохмалистими продуктами, також досі заборонені під час круїзів.
Перш за все, ви не повинні бути голодними. "порожнистий pti: 100 необмежених продуктів що мені подобається. Будьте обережні, не забувайте про вівсяні висівки. надзвичайно важливо !
Фаза круїзу починається з дня PL, наступного дня після останнього дня нападу.
Ви повинні чергувати періоди PL та PP, поки не досягнете своєї мети.
● 1 PP день/1 PP день
Найпростіший залежно від місяця, тому що за ним легко стежити.
Це я вибрав
● 5 днів PP, 5 днів PP + PL
Це важкий темп, щоб не відставати, думаю, сильна мотивація.
● 1 PP день, 5 PP + PL дні
Програма робочого навчання, яка на початку методу Дюкана була найбільш рекомендованою паном Дюканом.
● 2 дні PP, 5 днів PP + PL
Рідкісне чергування, я думаю, втрата набагато довша.
Як і у фазі атаки, ефект білка жертвує кілограми, і не слід протистояти цьому (метод Куе).
У дні «Білки + овочі» ми поповнюємо клітковину та вітаміни: 28 нових продуктів додано до списку 72 продуктів у фазі нападу, саме це і робить. Дозволено 100 продуктів .
Не потрапляйте в пастку, не відмовляйтеся від білка в дні PL !
Дієта Дукана - це перш за все білки, ті білки, які змушують вас опустити голку ! Грубо кажучи, не їжте більше 1/3 овочів на 2/3 білка на день.
Список "терпимих":
Якщо голка улюбленої ваги вдариться і не хоче рухатися, ці продукти слід зупинити на деякий час, щоб відновити втрату ваги.
1 0% фруктового йогурту, підсолодженого без цукру
1 0,9% шоколадного йогурту
1 столова ложка кукурудзяного крохмалю
1 звичайний соєвий йогурт
1 склянка соєвого молока
1 чайна ложка соєвого соусу (несолодкий)
40 грам канкойлотки
1 чайна ложка несолодкого знежиреного какао (остерігайтеся несанкціонованих фальшивих друзів "Ван Хаутен" або "Канкао", прочитайте етикетки)
1 столова ложка 3% жирних вершків
2 столові ложки соєвого крему
3 столові ложки вина (білого або червоного), приготовленого без кришки (щоб алкоголь випарувався)
30 грам сиру з жиром менше 6% (на суху вагу)
3 краплі соняшникової або оливкової олії
2 добре приготовані мергези
2 добре приготовлені ковбаски з птиці
50 грам білка Сетан/Темпе
150 грам ревеню (в PL)
1 чайна ложка цикорію
1 склянка промислового гаспачо
1 доза сиропу без цукру Teisseire® на 1 літр води
1 рядок лоша квадрат (на тиждень, а не на день)
Як і у фазі нападу, щоб не тріснути, доцільно було погризти, звичайно, дотримуючись дозволених продуктів ...
Під час круїзу:
Ми вивчаємо, як отримувати задоволення від їжі з низьким вмістом цукру або навіть жиру.
Ми вчимося їсти регулярніше, саме на цьому етапі ми приймаємо хороші звички, для стабілізації, а для післядієти, для життя що!
Мені вже було 2 роки тому, 23 кілограми втрачено, на сьогоднішній день відновлено. Я забув пропустити стабілізацію. І я поступово відновив свої брудні шкідливі звички .
Нам дозволяється перекусити, назвемо це 10 ранку, вранці, і ще вдень, 4 ранку.
Гаразд, сказано найголовніше. його немає, від душі.