Ксав’є Тевенар; Перш ніж думати про виступ, ви повинні мати гарне здоров’я
У свої 31 рік Ксав’є Тевенард прославився у світі Ultra-trail. Тричі переможець UTMB (2013, 2015 та 2018), він є одним з найталановитіших та найшанованіших професіоналів у цьому бізнесі. Родом із Ена, він вперше зайнявся лижними гонками та біатлоном, перш ніж одягнути тренерів, щоб піднятися на найкрасивіші вершини Франції. Ось так він здобув свою другу перемогу на 90 кілометрах Мон-Блан (6220 метрів висоти) 28 червня.
DDS: Що передбачає підготовка ультратрейлера? ?
Ксав'є Тевенар: Є кілька фаз, як і у всіх дисциплінах екстремальної витривалості. Існують важливі етапи підготовки, де з точки зору погодинного обсягу він є дуже значним, а потім існують інші етапи відновлення. Протягом великих тижнів це може тривати до 40 годин тренувань, а потім є трохи прохолодніші тижні по десять годин, щоб зробити "сік". Насправді не існує типового тренування ультра-трейлу, це залежить від конкретної людини. Це перш за все питання почуттів, рівноваги ... коли ви усвідомлюєте свої почуття, саме тут ви прагнете прогресувати. Ви повинні знати, як адаптувати тренування з дня на день відповідно до своєї форми та почуттів. Якщо ви хочете керувати цим занадто сильно, а не слухати себе, я думаю, це ризикує помилитися.
Взимку я займаюся лижними гонками, щоб завершити свою підготовку, і це щастя, тому що це дуже повноцінний вид спорту.
DDS: Як виглядає тиждень тренувань ?
Ксав'є Тевенар: Ви повинні робити кілометри і кілометри бігу, з позитивним і негативним піднесенням, звичайно. Немає сенсу робити інтервальні тренування на спринтерських спринтах на 100 метрів, коли ви готуєтесь до перегону довжиною понад 170 кілометрів. Навчання має бути логічним залежно від терміну, який ви плануєте. Я працюю в блоках з інтенсивністю, інколи з більшою силою, сеансами витривалості з годинами на годиннику на велосипеді або пішки. Типового тижня не існує, і навіть якщо я планую конкретний сеанс, якщо відчуваю, що під час розминки я погано себе почуваю, я цього не робитиму, щоб не витрачати більше часу на відновлення.
Розум також дуже важливий, саме тому на тренуваннях ви вже повинні знайти хорошу мотивацію, щоб вона впливала на довгі перегони, де ви можете набриднути після 13 годин перегонів. Якщо ви знаєте, чому ви тут, вам вдасться піти до кінця.
DDS: Як уникнути травм ?
Ксав'є Тевенар: Я не часто травмуюся. Я думаю, що моє тіло звикло до цього, тому що я бігаю з самого раннього віку. Думаю, хороша дієта також допомагає мені добре одужати та уникнути травм. Крім того, я багато сплю і відпочиваю відповідно до своєї втоми, особливо після великої гонки.
DDS: Як ви керуєте своїм щоденним раціоном ?
Ксав'є Тевенар: Для мене це не обмеження. Навіть я запровадив дієту без глютену та лактози. В основному я їжу фрукти та овочі, які є основою мого раціону, а також білки, дуже мало м’яса, приблизно раз на місяць, і дуже мало вуглеводів.
DDS: Як ви управляєте своїм відновленням між двома перегонами ?
Ксав'є Тевенар: Після ультра-сліду я залишаюсь досить прохолодним кілька днів, щоб відновитись, тому що 170 кілометрів пробіжки відновити непросто. Я знаю, де знаходиться моє тіло з втомою, завдяки варіабельності пульсу. Залежно від цих даних та моїх почуттів, я поступово відновлю щадні заходи, такі як їзда на велосипеді, тиха прогулянка в горах ... вона відновлюється і дуже корисна для відновлення, в той час як вживання дуже лужної їжі для запобігання кислотності та запалення, спричинених бігом.
DDS: Все більше і більше людей приступають до ультра-слідів, як ви це пояснюєте ?
Ксав'є Тевенар: Думаю, сюди приходять люди, які шукають справжні цінності. Ми всі знаходимося в основі мисливців-збирачів, які люблять рухатися; однак у сучасному суспільстві ми набагато сильніше сидимо за екранами наших комп’ютерів, більш сидячим чином. Бігаючи слідами, ми знаходимо саме такі стосунки з природою, з бажанням кинути виклик і вирушити в нові пригоди. Сьогодні ми трохи надто відірвані від світу, слід дозволяє знайти певну свободу і врятуватися від цього щоденного життя.
DDS: Що вам більше подобається в цій дисципліні ?
Ксав'є Тевенар: Що найбільше мотивує нас у цій дисципліні - це бути на вулиці, просто неба і виходити назовні. А потім ми повертаємось до цієї сторони пригод і свободи, яка дуже сильна в цьому середовищі. У цьому виді спорту важливіше практика, ніж змагання. Навіть у фазу відпочинку, коли вам доведеться керувати відновленням, а не бігати, я піду збирати гриби, щоб опинитися на вулиці і завжди займатися діяльністю, яка змушує мене почувати себе добре.
DDS: До якого віку ви плануєте продовжувати з такою швидкістю ?
Ксав'є Тевенар: У змаганнях я не знаю ... Для мене біг та фізична активність були способом життя дуже давно, тому я не бачу, як я зупиняюся. Навіть якщо з часом я повинен бути менш конкурентоспроможним, я завжди буду одягати нагрудники для задоволення перегонів. Зрозуміло те, що я продовжуватиму бігати щодня, бо саме це мене радує. Фізична активність приносить мені фізичне та психічне благополуччя, весь цей аспект "здоров'я" для мене важливий. Перш ніж думати про виступ, ви повинні мати гарне здоров’я, що є нашою метою перш за все.