Куккутасана - Йогавікі

Куккутасана (Санскрит: कुक्कुटासन kukkuṭāsana м.) буквально: "положення (Асана) півня (Куккута)"; Дуже вимоглива поза йоги, коли ви стоїте на руках, керуючи обома руками, схрестивши ноги в позі лотоса. Позиція описана в «Хатха Йога Прадіпіка» у 26-му вірші першого розділу. Ця асана - сидяча асана, яка добре підходить для гнучкості стегна та зміцнення рук та рівноваги.

Зміст

1 Ефект Куккутасани
- 1.1 Фізичний вплив Куккутасани
- 1.2 Психічні наслідки Куккутасани
- 1.3 Енергетичні ефекти Куккутасани
- 1.4 Адресовані чакри Куккутасани
2 обмеження, протипоказання, протипоказання Куккутасани
3 Що важливо для правильного виконання Куккутасани?
4 інструкції в Куккутасані
5 дихання під час Куккутасани
6 точок концентрації під час Куккутасани
7 варіацій для початківців Kukkutasana
8 вдосконалених варіацій Куккутасани
9 Якими асанами можна слідувати після Куккутасани?
10 Відео Куккутасани
11 01-25 Деванагарі Хатха Йога Прадіпіка 1-й розділ 25-й вірш
12 Див. Також
13 література
14 веб-посилань
15 семінарів
- 15.1 Асани як особлива увага
- 15.2 Медитація

Ефект Куккутасани

Фізичний вплив Куккутасани

Усі ефекти Падмасани можуть розвинутися до максимуму в цій асані. Куккутасана зміцнює м’язи передпліччя, біцепси, трицепси, м’язи живота і м’язів живота, дельтоподібні м’язи плечей, велику і грудну груди, спину і шию добре розвинені. Грудна клітка стає ширшою, а руки подовжуються. Ноги розхитані.

Куккутасана розвиває гнучкість стегон. Куккутасана сприяє сильному розвитку почуття рівноваги і, отже, є ефективним тренінгом координації.

Психічні наслідки Куккутасани

Асана допомагає підтримувати здорові нерви, вона розвиває рівновагу, рівновагу, централізацію, стабільність, концентрацію, рішучість, мужність та наполегливість, тому що більшості людей доводиться довго займатися, перш ніж освоїти цю асану. Алася (лінь) зникає. Півня іноді розглядають як посланця, пробуджувача, попереджувача. Отже, асана також означає те, що треба бути уважним, пробуджуватися, готуватися до духовного пробудження. В індійській міфології півень також означає невинність, це гора Бахучара Мата, богиня вірності, захисту та родючості.

Енергетичні ефекти Куккутасани

Куккутасана має одночасно активізуючий та гармонізуючий ефект. Наді чистяться. Куккутасана також використовується для пробудження Кундаліні, оскільки стимулюється чакра Муладхара.

Адресовано чакри Куккутасани

Обмеження, протипоказання, протипоказання Куккутасани

Куккутасана не підходить для проблем із серцем, високим кров'яним тиском, переломами або проблемами зі спиною.

Що важливо для правильного виконання Куккутасани?

Зап’ястя та руки повинні бути достатньо міцними, щоб підтримувати тіло. Людям з волохатими ногами може бути боляче або важко просунути руки між верхньою і нижньою частинами ніг для повної позиції Куккутасана в позі лотоса (Падмасана). Навіть людям із надмірною вагою або людям з мускулистими ногами важко потрапити в Куккутасану з Падмасаною.

Інструкції в Куккутасані

У позиції лотоса в Падмасані ви заносите руки між стегнами і гомілками, а також протягуєте передпліччя.
Тепер піднесіть руки до підлоги і перекладіть всю вагу тіла на кисті рук. Зараз ти в Куккутасані, півні. Руки також можна тримати ближче.

Ви також можете піднести долоні до підлоги за стегнами. Ви можете покласти кулаки на підлогу замість долонь. Ви можете піднятися ще вище, якщо покласти кінчики пальців на підлогу.

Ви також можете потренуватися в Куккутасані з Сухасани, піднімаючи тулуб із положення схрещених ніг.

Дихання під час Куккутасани

Глибоко дихайте, піднімаючи тіло
Продовжуйте дихати нормально, в кінцевому положенні
Видихайте, опускаючи тіло

Фокусна точка під час Куккутасани

Фізичні: рівновага, сила рук і плечей, дихання, дихання в ніздрі, все тіло, скорочення в малому тазу

Енергійні: Муладхара-чакра, Аджна-чакра, Сахасрара-чакра

Варіація для початківців Куккутасани

Новачки можуть користуватися такими допоміжними засобами, як блоки, і їхати в Куккутасану без Падмасани, наприклад, просто зі схрещених ніг або напівлотоса.

Варіація для просунутих учнів Куккутасани

Досвідчені практики можуть виконувати Куккутасану на кулаках або кінчиках пальців.

Спочатку потрапляйте в Падмасану, позицію лотоса. Потім заведіть дві руки між литками одну за одною. Покладіть долоні на підлогу кінчиками пальців, спрямованими вперед. Потім підніміть тіло від підлоги, як показано на малюнку. Перехрещені ноги повинні підніматися так само високо, як і лікті. Коли ви піднімаєте щось вгору Падмасану, стає легше простягнути руки. Повним людям буде важко засунути руки між стегнами або литками. Залишайтеся в асані, поки можете.

Виконавши Куккутасану, залишайтеся в позі лотоса на кілька хвилин та/або медитуйте.

Якими асанами можна слідувати після Куккутасани?

Куккутасана особливо корисна після нахилу вперед у деяких сидячих позах. Ви також можете використовувати Куккутасану після ворони (Какасана) або павича (Маюрасана) як вправу балансу.

Відео Куккутасани

Привіт і ласкаво просимо до Куккутасани, Йога Півня. Ця позиція є вдосконаленою вправою для балансу з лотоса.

Спочатку прийміть позу лотоса, поклавши одну ногу на одне стегно, а іншу ногу на інше стегно. Це повинно бути легко і ніжно, і ні в якому разі не повинно боліти коліна.

Потім ви кладете руки на підлогу. Або кисті рук, але легше покласти кулаки на підлогу і підняти таз і коліна вгору - і врівноважити. Це зміцнює м’язи живота, м’язи рук і баланс. Оскільки ви завжди посміхаєтесь в йозі, і це не завжди так просто, це зміцнює вашу здатність посміхатися, навіть коли ви докладаєте сили.

Як і будь-яка інша практика йоги, цю вправу можна проводити тривалий час, але ми не робимо це так довго. Потім можна кілька секунд спокійно посидіти в позі лотоса або прийти до медитації.

Куккутасана робиться або після нахилів вперед, як частина декількох сидячих поз, або замість або після ворони або павича, тобто інші вправи на рівновагу.

01-25 Деванагарі Хатха Йога Прадіпіка 1-й розділ 25-й вірш

Партнери निवेश्य भूमौ संस्थाप्य व्योमस्थं कुक्कुटासनम् ॥२५॥

01-25 падмасанам ту самстхапя янурвор антаре карау | нівешья бхумау самстхап’я вйомастхам куккутасанам

(padmāsanaṁ tu saṁsthāpya jānūrvor antare karau | niveśya bhūmau saṁsthāpya vyomasthaṁ kukkuṭāsanam || 25 ||)

Переклад від слова до слова: падма-асанаг: (позиція лотоса (Падмасана) tu: але, знову ж (Tu) saṁsthāpya: залучення, виробництво (sam + sthā) jānu: коліно (Janu) rvoḥ: і стегно (Uru) antare: між (Antara) карау: обома руками (Kara) нівеся: застряг (ni + viś) […]

Переклад Свамі Вішну-девананда: Починаючи з положення Куккутасана, обхопіть руки на шиї і залишайтеся піднятими, як черепаха. Це називається Уттана Курмасана.

Переклад Сукадєва: Починаючи з положення Падмасани, покладіть руки між стегнами і литками. Міцно покладіть руки на підлогу, зійдіть з підлоги. Це куккутасана. Куккутасана - це позиція півня.