Кульбабовий чай для схуднення Здорове схуднення
, Хоча ви можете думати, що кульбаби - це просто бур’ян, частини цієї рослини їстівні і з них можна готувати чай. Чай з кульбаби іноді рекомендують для схуднення, але жодні чіткі вказівки не підтверджують його використання для цієї мети. Перш ніж додавати до свого раціону, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вам безпечно вживати чай з кульбаби.
Чай з кульбаб сечогінний ефект
Однією з причин, чому чай з кульбаби іноді рекомендують для схуднення, є те, що він може мати сечогінну дію, зменшення рідини в організмі. Втрата води може бути корисною, якщо ви затримуєте воду з будь-якої причини, але це також може бути ризиковано, якщо ви п'єте занадто багато чаю з кульбаби. Дослідження, опубліковане в The Journal of Alternative and Complementary Medicine у 2009 році, підтвердило, що екстракт кульбаби може збільшити сечовипускання протягом 5 годин після споживання. Чи матиме чай такий самий ефект, може залежати від того, наскільки міцний він чай і скільки діючої речовини потрапляє в кінцевий продукт. Проблема використання діуретиків для схуднення полягає в тому, що вони призводять лише до втрати ваги, лише води, а не жиру, і як тільки ви знову добре зволожетесь, вага зазвичай повертається.
Кульбабовий чай і завзятість
Чай з кульбаб може допомогти вам схуднути іншими способами. Дослідження на тваринах, опубліковане в Африканському журналі традиційних додаткових та альтернативних ліків у 2011 році, показало, що прийом добавки з кульбаби може сприяти підвищенню витривалості. Потрібні подальші дослідження, щоб гарантувати, що чай з кульбаби робить те ж саме у людей. Якщо це так, теоретично це може полегшити фізичні вправи на більшу кількість і спалити калорії для схуднення.
Потенційні побічні ефекти
Діуретики змушують частіше мочитися. Залежно від того, скільки і як часто ви їх використовуєте, це призводить до зневоднення та порушення електролітного балансу, що, в свою чергу, викликає такі симптоми, як запаморочення, спрага, судоми в м’язах, нудота, головні болі, порушення зору та сильна втома. Діуретики не рекомендуються для зниження ваги.
Кращий чай для схуднення
жоден чай не призведе до втрати ваги у великій кількості, але існує певна підказка щодо корисного ефекту вживання зеленого чаю. Вживання зеленого чаю може сприяти збільшенню обміну речовин і спалюванню жиру у людей із зайвою вагою, що призводить до невеликого збільшення втрати ваги, згідно з дослідженням, опублікованим у Physiology & Behaviour в 2008 р. Інше дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition в 2009 р., Показало, що вживання алкоголю Зелений чай допоміг знизити жир у животі, викликаний фізичними вправами. Це означає, що зелений чай може допомогти вам втратити невелику кількість зайвої ваги та жиру в організмі, якщо ви вживаєте його, дотримуючись дієти зі зниженою калорійністю та програми вправ.
Інші дієти та вправи для схуднення
Для схуднення значної кількості ваги потрібно створити дефіцит калорій. На кожен фунт схуднення потрібно або з’їсти на 3500 калорій менше, або мати достатню кількість вправ, щоб спалити таку кількість калорій. Вживання менших порцій, обмеження жирної та солодкої їжі, а також вживання в основному нежирного білка, цільних зерен, фруктів та овочів допоможе вам досягти ваших цілей щодо зниження ваги. Ці продукти є хорошими джерелами білка або клітковини, які допомагають людям почуватися ситими після їжі, що полегшує скорочення калорій.
Для досягнення найкращих результатів поєднуйте свій план здорового харчування зі збільшенням фізичної активності. Кардіо допоможе вам спалити більше калорій, а тренування з опором допоможуть вам побудувати більше м’язів, що може сприяти збільшенню обміну речовин. Прагніть як мінімум на 300 хвилин кардіотренування та два силові тренування на тиждень. Тренування опору повинні включати один-два набори по 12-15 повторень різноманітних вправ, спрямованих на всі основні групи м’язів.