Середземноморська дієта Схудніть завдяки середземноморській дієті Кауфланд

Менша вага на вагах за допомогою збалансованої та здорової дієти - ось що, як передбачається, може зробити середземноморська дієта. Південні європейці є прикладом для наслідування цієї дієти. Тому що легка середземноморська кухня має багато фруктів та овочів, свіжої риби та корисних жирів. Кому підходить така форма харчування, що дозволено, а що ні? Наша перевірка тенденцій уточнює.

визначення

Як діє середземноморська дієта?

Завдяки середземноморській дієті ми подивимось нестандартно на наших південноєвропейських сусідів. Греція чи Італія розглядаються як зразки для наслідування, адже тут завжди їли те, що пропонує регіон сезонно. Замість вершкового масла або вершків їх частіше використовують корисні жири, як оливкова олія для використання. Свіжа морська риба перевага віддається м’ясу. Зробіть найбільшу частку свіжі фрукти та овочі, бобові, насіння та горіхи назовні. Свіжа або сушена зелень і часник дайте стравам, що щось певне.

Не потрібно рахувати калорії

Найкраще, ця дієта не характеризується підрахунком калорій і обійтися без них. Швидше, середземноморська дієта - одна збалансоване та здорове харчування, що полегшує схуднення. Секрет - насолода. Це основна увага не тільки під час приготування їжі, а й під час їжі. Південні європейці не поспішають їсти, не пожирають і насолоджуються. Тому навіть вино дозволяється як частина середземноморської дієти. Звичайно, в міру.

Снідаючи, південноєвропейці часто покладаються на гарну каву та солодку випічку з варенням. Якщо ви хочете схуднути, вам слід дотримуватися свіжих фруктів, йогурту або вівса на ніч у ранкові години. На обід і вечерю в меню є легкі страви.

Їжа

Це приходить на стіл

Середземноморська дієта складається з великої кількості свіжих фруктів, овочів та салату. Перш за все Регіональність та сезонність як критерій відбору. Для хліба та макаронних виробів слід вибрати цільнозерновий сорт. Свіжа морська риба та оливкова олія холодного віджиму забезпечують організм цінними і корисними жирами.

Ці продукти потрапляють на тарілку середземноморської дієти:

свіжі овочі та салат
сезонні фрукти
смажена або приготована на пару морська риба
птиця
Макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб, рис, картопля
бобові
Горіхи та насіння
свіжа або сушена зелень
часник
оливкова олія

З іншого боку, нежирні молочні продукти, такі як козячий або овечий сир, яйця та червоне вино, слід вживати лише в помірних кількостях. Якщо ви дійсно хочете зменшити вагу, вам слід уникати солодкої їжі, пшеничних або ковбасних виробів, якщо це можливо. Червоне м’ясо з яловичини, свинини або баранини також слід їсти лише зрідка.

Рецепти

Смачні страви для вашої середземноморської дієти

З збалансованим сніданком, легким обідом чи вечерею з друзями, зрозуміло одне: середземноморська кухня - барвиста та різноманітна. Залежно від країни існують регіональні рецепти, а отже незліченна кількість способів приготування середземноморських страв.

сніданок

Вранці доводиться покладатися на здорові, але ситні страви. Цільнозерновий хліб або мюслі з фруктами можуть скласти тут основу. Тож ніщо не заважає гарному початку дня, а ранкові тяги залишились у минулому.

Обідати

Оскільки в середземноморському районі може бути дуже спекотно, в обідній час часто подають легкі страви з великою кількістю овочів. Також часто подають холодні страви, такі як макаронні салати або гаспачо.

вечеря

Насолода та доброзичливість: південноєвропейці готують вечір більш вишукано, бо їм подобається сидіти разом кілька годин за вечерею.

Цільові групи

Здорове харчування стало легким

Оскільки навряд чи яка-небудь їжа заборонена, цю дієту можна легко інтегрувати у повсякденне життя і є наріжним каменем здорове та збалансоване харчування. Якщо ви хочете швидко схуднути, слід стежити, щоб споживання калорій не перевищувало споживання. Оскільки ця дієта є більшою мірою зміною дієти, втрата ваги відбувається повільно і дуже індивідуально. Крім того, не планується жодна спортивна програма, яка могла б підтримати швидке схуднення.

Втрата ваги: також рекомендуються заняття спортом

Якщо ви хочете схуднути за допомогою цього методу, вам слід додатково збільшити споживання енергії за допомогою вправ. Середземноморська дієта може принести користь здоров’ю. Порівняно з німецькою домашньою кухнею, середземноморська кухня далеко не така багата калоріями і легша для засвоєння. Високий відсоток фрукти та овочі забезпечує достатнє надходження клітковини, мінералів та вітамінів. Крізь Утримайтеся від солодкої їжі також може знизити рівень цукру та холестерину в крові. Поставки оливкової олії здорові жири. Вони захищають судини та запобігають серцево-судинним захворюванням.

Добре підходить для вегетаріанців

За винятком птиці та морської риби, середземноморська дієта незмінно вегетаріанська. Свіжі сезонні фрукти та овочі, картопля, рис та бобові, а також цільнозернові продукти ідеально підходять для вегетаріанського способу життя. Однак важливо це забезпечити нестача поживних речовин, які в іншому випадку отримують з риби та м’яса, все частіше беруться з інших продуктів. Бобові, а також молоко та яйця забезпечують цінними білками. Горіхи та насіння містять залізо. У поєднанні з вітаміном С, наприклад зі склянкою апельсинового соку, залізо може засвоюватися організмом ще краще.