Купуйте L-триптофан онлайн - капсули триптофану - ангел спортивного харчування

L-триптофан - незамінна амінокислота, яка виконує кілька функцій. L-триптофан не тільки контролює синтез білка - амінокислота також може забезпечити здоровий сон.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом валін, лейцин та ізолейцин мають велике значення для нарощування м’язів - але навряд чи хтось знає L-триптофан. Амінокислота виконує численні завдання у вашому організмі, саме тому вона необхідна для вас та вашого самопочуття. Наприклад, протеїногенна амінокислота необхідна для синтезу білка.

всього 7 товарів

Термін доставки: 1-2 робочих дні

Крім того, безсоння, розпад м’язів, перепади настрою та погана пам’ять можуть бути пов’язані з низьким рівнем L-триптофану. Вживаний як дієтична добавка, L-триптофан може сприяти підвищенню самопочуття, когнітивних можливостей та здорового сну.

Дефіцит L-триптофану: які причини?

L-триптофан, без сумніву, є однією з найважливіших амінокислот у вашому організмі. Оскільки це важливо, вам потрібно доводити його до дієти, щоб уникнути дефіциту L-триптофану. Але чому багато людей страждають від дефіциту L-триптофану, не знаючи про це?

Перепади настрою, втома, дратівливість, млявість і слабкість м’язів можуть свідчити про низький рівень триптофану. З одного боку, це може бути викликано незбалансованою дієтою, яка містить мало триптофану. З іншого боку, це також часто викликається стресом.

Стрес - це не тільки справжня вбивця поживних речовин, це ще й витік енергії, який робить вас втомленими, млявими та млявими. При тривалому дефіциті L-триптофану розумова та фізична працездатність можуть швидко стати помітними.

Які продукти містять L-триптофан?

Як ви вже дізналися, відсутність триптофану може негативно позначитися на вашому здоров'ї та самопочутті. Тому слід забезпечити регулярне та достатнє надходження L-триптофану, щоб запобігти можливим симптомам дефіциту.

Щодня рекомендується приблизно від 3,5 до 6 міліграмів L-триптофану на кілограм ваги. Оскільки кожна людина індивідуальна, спортсмени повинні віддавати перевагу продуктам, які містять багато L-триптофану. Але в яких продуктах харчування насправді міститься амінокислота?

L-триптофан міститься насамперед у тваринних продуктах, багатих білком. Тому що: як протеїногенна амінокислота, L-триптофан не міститься вільно в їжі, але зв’язується з білками. Найкращі продукти, що містять особливо високий рівень L-триптофану, включають:

М'ясо (баранина, яловичина, птиця)
риба
Молоко та молочні продукти

L-триптофан міститься в дещо менших кількостях у продуктах рослинного походження, але він може допомогти задовольнити добову потребу в L-триптофані, особливо для веганів та вегетаріанців. Найкращі рослинні джерела L-триптофану включають:

Горіхи (волоські горіхи, кеш'ю)
Насіння (кунжут)
Картопля
вівсянка
Соєві продукти
Какао і темний шоколад

Які функції виконує L-триптофан у вашому організмі?

Як ви вже знаєте, L-триптофан виконує багато робіт у вашому організмі. Амінокислота має велике значення, оскільки вона вважається попередницею деяких важливих гормонів і підтримує синтез білка. Нижче ми коротко покажемо вам найважливіші функції L-триптофану.

1. L-триптофан є попередником гормону щастя серотоніну

Той факт, що L-триптофан є попередником гормону щастя серотоніну, мабуть, є одним з найважливіших завдань протеїногенної амінокислоти. Термін "гормон щастя" можна сприймати буквально, оскільки серотонін має прямий вплив на ваш настрій, яким ви, таким чином, опосередковано можете керувати. Тому що: чим вище рівень L-триптофану, тим краще він впливає на ваш настрій.

2. L-триптофан є попередником гормону сну мелатоніну

Щоб ви могли добре спати вночі, два гормони кортизол і мелатонін працюють рука об руку. Кортизол - гормон стресу - активується світлом, потрапляючи на вашу сітківку та шкіру, в основному виділяється вранці, як тільки надворі стає світом.

Гормон стресу також може активуватися впливом синього світла, як це є в смартфонах та ноутбуках. Це також є причиною того, що багато людей не можуть спати вночі, коли ці пристрої ввімкнено у спальні.

На відміну від кортизолу, гормон сну мелатонін активується в епіфізі після настання темряви. Мелатонін є антагоністом кортизолу. Це забезпечує здоровий сон і достатнє відновлення. Однак світло є руйнівним фактором, який може уповільнити вивільнення L-триптофану так само, як порушений денно-нічний ритм. Однак на ваш рівень мелатоніну може позитивно впливати цілеспрямоване надходження L-триптофану.

3. L-триптофан підтримує синтез білка

Щоб білки могли засвоюватися, вони спочатку розщеплюються на дрібні компоненти (амінокислоти). Тут у гру вступає L-триптофан: амінокислота підтримує організм у постачанні його білками.

Як L-триптофан впливає на ваші когнітивні та фізичні показники?

L-триптофан може позитивно вплинути на ваш настрій

L-триптофан може сприяти покращенню настрою і, отже, покращенню самопочуття. Підвищений запас L-триптофану збільшує рівень серотоніну в мозку, а це, в свою чергу, означає, що передача подразників між нервовими клітинами покращується.

L-триптофан може покращити продуктивність пам'яті

Більш високий рівень L-триптофану також може позитивно вплинути на роботу пам'яті. Цей ефект виникає через збільшення кількості нейромедіаторів та поліпшення передачі подразників.

L-триптофан може допомогти вам добре спати

Порушення сну широко поширені. Часто не вистачає гормону сну мелатоніну, який ви можете активізувати ще краще, збільшивши споживання L-триптофану. Тому що: L-триптофан може допомогти вам краще заснути і засинати вночі, а отже, краще регенерувати.

L-триптофан як харчова добавка

Спортивне харчування з L-триптофаном може бути особливо корисним, якщо ви страждаєте від одного із згаданих тут симптомів. У Sportnahrung Engel ви знайдете великий вибір харчових добавок, які містять протеїногенну амінокислоту у більшій концентрації.

Для того, щоб мати змогу приймати амінокислоту в рекомендованій дозі, L-триптофан доступний у формі капсул або таблеток, які можна приймати безпосередньо перед сном.

Висновок

Якщо у вас виникають труднощі з регенерацією між тренувальними одиницями і погано спите вночі, вам слід подумати про додатковий запас L-триптофану. Як попередник мелатоніну та серотоніну, L-триптофан відіграє важливу роль у гормональному балансі. Не тільки для здорового сну, але і для покращення настрою.