Курага - Їжа та здоров’я - ФОРУМ Харчування - Doctissimo

Отож я тут, я на дієті, точніше я звертаю увагу на те, що я їжу, тому що я хочу схуднути від 5 до 6 кг, які я набрав за навчальний рік, за зиму що.

Я буду бігати вранці, але після цього снідаю. Однак я хотів знати, чи з’їсть 1 або 2 кураги (або будь-який інший сухофрукт) жиру? Або, принаймні, вони забезпечують цукри, не дуже рекомендовані для дієт?

Дякую за відповіді!

Ось я тут, я на дієті, точніше я звертаю увагу на те, що я їжу, тому що я хочу схуднути від 5 до 6 кг, які я набрав за навчальний рік, за зиму.

Дякую за відповіді!

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Софі, дякую за посилання на сайт. Відмінно . читати.

Не мало кураги робить вас товстим. Дивіться нижче аркуш цієї їжі, який я завантажив з моїх улюблених Інтернету.

Нагадуємо, що для схуднення не потрібно драконівської дієти, тим більше ні смішних таблеток для схуднення .

вам просто потрібно рухатися і стежити за своїм харчуванням. тому.

Збалансована дієта (я не сказав дієти) + заняття спортом на витривалість (кардіо-стиль), ваш біг ідеальний, але це слід робити бажано 40 хвилин, оскільки через 30 хвилин ваше тіло використовує накопичений жир і використовує їх як паливо, отже спалює жир. Тому краще робити 3 рази на тиждень по 40 хвилин, а не бігати щодня.

Звичайно, це ти знаєш свої межі, якщо ти не можеш протягом 40 хвилин, не змушуй, бо у тебе будуть проблеми? звикнути до власного прогресивного ритму. інакше швидка ходьба - теж хороший вид витривалості.

100 г кураги містить 272 калорії. Інші харчові цінності кураги:

Білки: 4 мг
Вуглеводи: 63 мг
Жир: 0,5 мг

Лист кураги

Основні характеристики

Після зневоднення сухофрукти, очевидно, мають дуже низький вміст води у порівнянні зі свіжими фруктами: він коливається від 20% до 30% (замість 80-90% у свіжих фруктах).

Отже, вони енергійні: в середньому 275 ккалорій (1150 кДжоулів) на 100 г, тобто загальна калорійність у 3 - 5 разів перевищує кількість свіжих фруктів, з яких вони отримані:

Абрикос: 266 ккалорій
Банан: 273 ккалорій
Груша: 271 ккал
Яблуко: 282 ккалорій
Виноград: 280 ккал

Абрикос: 47 ккал
Банан: 90 ккал
Груша: 50 ккал
Яблуко: 54 ккал
Виноград: 72 ккалорій

Сухофрукти концентрують суху речовину, а основні компоненти фруктів присутні на високому рівні.

Таким чином, сухофрукти тому багаті вуглеводи (цукри): 65% в середньому (60% для абрикоса, 63% для сушеної груші або банана, 65% для сушеного яблука, 66% для родзинок), тобто від 3 до 5 разів більше, ніж у свіжих фруктах. Це ті самі цукри: здебільшого фруктоза, глюкоза та сахароза - вуглеводи, які легко використовуються організмом.

Норма білка також збільшується, досягаючи 2 - 5% (замість 0,5 - 1% у свіжих фруктах). Ліпіди не перевищують 1% (їх уже дуже мало в свіжих фруктах).

Багатство сухофруктів мінеральними речовинами та мікроелементами надзвичайно чудове, оскільки загальне споживання становить приблизно 2-3 г на 100 г (у 4 - 5 разів більше, ніж свіжих фруктів). Слід зазначити вміст калію в абрикосі і сушених бананів (відповідно 1520 мг і 1150 мг на 100 г), а також рівні магнію в сушених бананах (90 мг) і залізо в куразі (5,2 мг).

Вітаміни там також містяться за дуже цікавими показниками., крім вітаміну С який майже повністю окислюється в процесі дегідратації.

З іншого боку, провітамін А прекрасно зберігається, особливо в куразі (що, в середньому 4,7 мг на 100 г, є одним з найкращих дієтичних джерел провітаміну А).

Вітамінів групи В в 2-3 рази більше, ніж у свіжих фруктах (крім вітаміну В1 в абрикосі, коли останні обробляють діоксидом сірки: цей консервант інактивує вітамін В1).

Нарешті, лмає вміст клітковини сухих фруктів також значно збільшується порівняно зі свіжими фруктами. Він досягає 8,6 г на 100 г у куразі, 6,5 г на 100 г у родзинках (високий вміст, зокрема, завдяки насінню), 5,5 г у сушених бананах (який у свіжому вигляді вже містить 2 г), і коливається в межах від 3 до 5 г у сушених яблуках та грушах.

Особисто я люблю курагу, це дає мені енергію, коли переживаю інсульт. але будь обережний, я не грабую цілий конус .

Окі, дякую тобі за дуже повну відповідь Сандра!

Ну, це правда, моє питання дурне, це не 2 сухі абрикоси зроблять мене товстим.
Насправді я хотів дізнатись, чи це було добре зробити, тому у мене трохи енергії і у мене не важкий шлунок, з іншого боку, я вже маленький, коли приходжу додому!
Невдовзі, але через 30 хвилин.

Що стосується моєї дієти, я не сиджу на різкій дієті, не хвилюйтеся! Я їм все, але збалансовано, і видаляю всю шкідливу їжу, крім періодичності, щоб зробити себе щасливим.
Я не використовую таблетки (це мене не надихає.), Я просто приймаю зливний чай, трохи вивожу токсини, а потім вуаля!

Окі, дякую тобі за дуже повну відповідь Сандра!

Ну, це правда, моє питання дурне, це не 2 сухі абрикоси зроблять мене товстим.
Насправді я хотів дізнатись, чи це було добре зробити, тому у мене трохи енергії і у мене не важкий шлунок, з іншого боку, я вже маленький, коли йду додому!
Не відразу, а через 30 хвилин.

гарна ідея взяти кілька абрикосів після бігу, оскільки, як ви бачите мій аркуш на куразі, він містить багато вуглеводів, він затримує вас після тренування (є люди, які так зголодніли після занять спортом, що „вони підуть у Макдональдс ) .

Що стосується моєї дієти, я не сиджу на різкій дієті, не хвилюйтеся! Я їм все, але збалансовано, і видаляю всю шкідливу їжу, крім періодичності, щоб зробити себе щасливим.

з іншого боку, і, на жаль, наше тіло "має пам'ять". коли ти чогось хочеш і ти чиниш опір чинить опір. в певний момент ми настільки "одержимі" цим "забороненим фруктом", що при наступному інсульті на роботі стрес, розчарування тощо ... тощо. ну ми "кидаємось не на 1 банановий розкол, а на інші руйнівні солодощі. і бац. Я ковтаю шоколадну пластинку. і бам беру іншу випічку".

Я не використовую таблетки (це мене не надихає.), Я просто приймаю зливний чай, трохи вивожу токсини, а потім вуаля!

молодець. таблетки для схуднення, це сміття. ну так. фінансується виробниками, які "обсипають споживачів" епатажною та фальшивою рекламою. і все ще деякі так звані засоби для схуднення шкодять здоров’ю своїми побічними ефектами.