Куріння та алкоголь, смертельні пороки. Поради щодо здоров’я Банкхофера

Ви можете вжити запобіжних заходів, роблячи також щось корисне для свого тіла чи душі. Ми це вже дізналися разом. Але профілактика може також означати, що ви чимсь нехтуєте. Що ти більше не робиш того, що робив багато років. Як, наприклад, куріння. Або вживання занадто багато алкоголю. Або вживання їжі, яка, на вашу думку, була неправильною, але яка просто робила вас слабкими. Ось чому ми хочемо мати тут справу із запобіжні заходи шляхом упущення, відмови від пороків. Оскільки це часто може бути настільки ж корисним, як і додаткові заходи щодо наших заходів обережності для організму. Але іноді це також важче. Тому що ми часто заспокоюємо себе: «О, це трохи куріння не може бути таким поганим. Зрештою, я займаюся спортом, щоб компенсувати ». Повірте: компенсації немає.

Найкраще: негайно киньте палити

Почнемо з того, що, мабуть, є найгіршим нападом на наше здоров'я: куріння. Ви все ще пам’ятаєте, коли і чому ви почали палити? Ймовірно, у віці від 14 до 16 років. Це було подряпиною, ти кашляв, це не смачно. Але це був ритуал для дорослих, хто курив - хто, хто був його частиною. І так повільно ви прослизнули до наркоманії. Бо куріння - це залежність. Спочатку ви переконували себе: «Курю, бо мені це подобається». Потім курив, щоб заспокоїтися, впоратися зі стресовими ситуаціями. І нарешті, ви викурили свою першу сигарету перед сніданком, і якщо ви не забезпечували своє тіло нікотином більше двох-трьох годин, тоді ви стали нервовим, нервовим, розмитим і дратівливим. І ось ви зіпсували своє здоров’я протягом десятиліть. Генеруються постійні пошкодження в організмі, включаючи рак легенів. Зупини це. Негайно. Нічого кращого ти не можеш зробити зі своїм тілом.

Куріння коштує вам десяти років життя

Ви насправді знаєте, від чого рятуєтесь, якщо навіть навіть не почали палити або якщо нарешті кинули? Коли ви курите, частинки смоли та дрібний пил з попелу проникають глибоко у ваші легені - до найдрібніших альвеол. Звідти ви потрапляєте в кров, отруюючи свою кров. Або вони ізолюються і стають дуже високим ризиком раку: у курців втричі більше шансів захворіти на рак легенів, ніж у некурців. Нікотин - отрута, яка звужує судини. Є затори та відкладення до закриття. Це означає: Ризик серцевого нападу для курців набагато вищий, ніж для некурців. Погана циркуляція - особливо в ногах - призводить до так званої «ноги курця»: грибки осідають, рани не заживають, шкіра хворіє, тканини буквально гниють. У багатьох випадках це призводить до ампутації. Куріння зменшує об'єм легенів і послаблює імунну систему, а смола і нікотин пошкоджують голосові зв'язки.

Алкоголь руйнує мозок

Дійдемо до алкоголю після куріння. Є чітка різниця: нікотин завжди шкідливий, навіть у найменших дозах. Спиртні напої - споживані в невеликих кількостях - також мають сприятливий вплив. Але в цьому полягає проблема: оскільки алкоголь також викликає звикання, кількість випитого стає все більшою і більшою, а отже, і небезпекою для нашого організму. Алкоголь розширює судини - іноді це добре. Але це пошкоджує печінку, руйнує важливі клітини мозку, призводить до порушень рівноваги, порушень свідомості та серйозних пошкоджень мовного центру. Алкоголь змінює людей, робить їх непередбачуваними. Ви самі це знаєте: Є люди, які випили чарку занадто багато, і вони стають сварливими та агресивними. Все це відбувається, коли хтось зловживає алкоголем, вживає його у великих, а не в малих кількостях. Але з чого починається зловживання і коли алкоголь шкідливий?

Літр пива на день викликає звикання

Диявольське в алкоголі полягає в тому, що він практично є частиною нашого життя. Пиво або вино під час їжі, потім травний шнапс, трохи коньяку з кавою - так воно проходить протягом дня. На початку алкогольної кар’єри алкоголем насолоджуються у веселій компанії, наприкінці - у спокійному відчаї. І граничні значення, з яких доводиться говорити про залежність, набагато нижчі, ніж прийнято вважати. Той, хто випиває літр пива на день, загрожує залежністю. І щороку в Німеччині від цієї залежності помирає 42 000 людей. Алкоголізм розподілений нерівномірно: 70% наркоманів - чоловіки, лише 30% жінки. Вони набагато більше схильні до ризику. Чоловікам доводиться випивати приблизно 30-40 грамів чистого алкоголю на день, щоб серйозно загрожувати своєму здоров’ю, для жінок цілком достатньо 20 грамів. До речі, це казка, коли люди кажуть, що пиво або вино не настільки шкідливі, як міцний шнапс: Це просто за кількістю спожитого чистого алкоголю: чи то від пива, вина, лікеру чи твердого шнапсу.

Завжди безалкогольний день

То як же нам боротися з алкоголем, не завдаючи собі шкоди? Треба просто звикнути пити невеликі кількості. Ніколи не наливайте чверть у свій фужер, досить десятої частини літра - і навіть якщо у вас тоді є інша чарка, перед вами свіже вино. Завжди кладіть мінеральну воду на стіл - тоді алкоголь не матиме функції втамування спраги, і ви автоматично випиватимете менше. Пийте повільно і невеликими ковтками: це збільшує насолоду та зменшує ризик рясного пиття. Прийміть лише один шнапс, а потім приберіть склянку. Робіть день без алкоголю знову і знову. Поставляйте вино або пиво на стіл лише з одним основним прийомом їжі, бажано ввечері, оскільки там ви можете вимкнути. Змішування вина з газованою водою не позбавлене ризику: вугільна кислота швидше штовхає алкоголь у кров. Ось чому ви швидше потієте від ігристого вина. Ви самі - тоді просто не вживайте алкоголь.

Життя з ІМТ допомагає забезпечити

Ви з тих людей, яким неможливо залишити їжу на тарілці? Тоді у вас точно будуть проблеми з вагою. А постійна надмірна вага - або навіть ожиріння - призводять до масових проблем зі здоров’ям: атеросклероз, діабет, проблеми з артеріальним тиском, імунна недостатність, суглоби, які більше не витримують стресу та подагри. Не кажучи вже про соціальну ізоляцію, від якої страждають товсті люди - особливо діти. Отже, це чудова профілактична програма, якщо ви залишаєтеся худорлявими і ходите по життю зі звичайною вагою. Ви можете зберегти свою нормальну вагу через Індекс маси тіла забирайся .

Покращуйте свої харчові звички

Я не хочу знайомити вас з новою дієтою, її вже досить. Але я хочу допомогти вам покращити своє ставлення до життя та своїх харчових звичок. Зверніть увагу на таке:

Всього один великий основний прийом їжі на день плюс три прийоми їжі.
Не дозволяйте, щоб перерви в їжі ставали настільки довгими, що ви відчуваєте голод.
Їжте повільно і навмисно. Тож шлунок і кишечник можуть вчасно повідомити: «Добре, досить, у нас досить».
Будь ласка, не їжте стоячи, ви не отримаєте повного повідомлення.
Основною частиною їжі має бути не м’ясо, а гарніри.
Їжте цільну їжу, яка швидше наповнює вас.
Перед тим, як їсти, випийте склянку мінеральної води або з’їжте яблуко.
Удвічі споживайте тваринного жиру (вершкового масла, сала, бекону).
Вживайте молочні продукти лише у нежирному варіанті.