Куріння та рецидив - що може зробити некуріння
Ви зайшли так далеко у своєму житті як некурящий і знову стали слабкими? Перш за все: зберігайте спокій і не відмовляйтеся відразу. Викурена сигарета не повинна поставити під сумнів весь ваш проект! Тож будьте впевнені в собі, а головне, будьте чесними із собою.
Зберігайте холодну голову
Пробуксовка може статися при будь-якому великому проекті або великій зміні. Тож ви повинні пробачити собі цю помилку і не відразу ж кидати весь свій проект “Нарешті не палять” за борт.
Більшість рецидивів викликаються (...) так званими "атаками тяги". Напади тяги - це не симптоми абстиненції, а результат змін у мозку, які тривалий час сигналізують колишньому курцю (...): Якщо ви викурите зараз сигарету, у вас все буде добре.
Лікар. Крістоф Крегер, випускник психолога
Чому так сталося? Проаналізуйте свої причини
Перш за все, мова йде про з’ясування, чому ви знову взяли сигарету в певній ситуації. Це був стрес? Або ви зустрічалися з друзями, які палили?
Тут вам слід зайти в себе і зрозуміти точну ситуацію. Наступного разу, коли ви опинитеся в подібній ситуації, вас, так би мовити, «попереджають».
Додаткова порада: Якщо саме симптоми абстиненції змусили вас викурити сигарету, ви можете - якщо ви цього ще не зробили - можливості Замісна терапія нікотином використання. Нікотинові жувальні гумки, пластирі або пастилки полегшують симптоми абстиненції і, отже, можуть значно полегшити відмову від куріння.
Детальніше про заміну нікотину читайте тут.
Рецидив не є причиною кидати все зараз. Слідкуйте за своїм планом кинути палити. Однак, щоб уникнути чергового рецидиву в майбутньому, слід проаналізувати причини, що призвели до появи нової сигарети.
Лікар. Крістоф Крегер, випускник психолога
І що відбувається зараз?
Наступні моменти можуть допомогти вам перестати кидати:
- Перегляньте свої причини відмови від куріння - яку мотивацію у вас кинути палити?
- Позначте новий день у календарі, коли хочете розпочати своє життя як некурящий. Дізнайтеся більше
- Погляньте на свій ощадний рахунок для некурців - ви могли б і надалі стільки економити, якби постійно були в курсі (на мій ощадний рахунок для некурців)
- Які альтернативи є, коли у вас знову виникає тяга до сигарети - чи не могли б ви зробити інакше? Тут ви можете знайти альтернативи сигарети
- Якщо потрібно, отримайте підтримку від тренера, який буде супроводжувати вас на етапі відлучення
Вас також може зацікавити
За допомогою Nicotinell ® симптоми абстиненції можна зменшити - шлях до того, щоб стати некурцем, набагато простіший. Особливий плюс: різноманітні лікарські форми та міцність.