Куряче каррі з філе їжі з брокколі, рисом та червоною сочевицею
Останній рецепт фітнес-їжі показує, як ви можете приготувати власну смачну курку-каррі з брокколі, рисом та сочевицею. Звичайно, ви також можете вибрати інший гарнір, якщо вам не подобається брокколі, рис і сочевиця.
На додаток до харчових цінностей, ви також вивчите окремі етапи підготовки. Рецепт добре працює як фітнес-ланч та вечеря. Тут можна знайти більше чудових рецептів: Фітнес-рецепти
Куряче каррі з брокколі, рисом та сочевицею
Куряче каррі з брокколі, рисом та сочевицею забезпечує достатню кількість усіх макроелементів (білків, вуглеводів та жиру). Чіткість можна визначити за вибором порошку каррі, залежно від особистих переваг. Звичайно, низький вміст вуглеводів не є рецептом, оскільки рис і сочевиця містять багато вуглеводів.
Інгредієнти та харчові цінності рецепту курки каррі
Харчові цінності рецепту курки каррі вражають, а всі інгредієнти є придатними для фітнесу. Потрібні такі інгредієнти:
- Куряча грудка (по можливості органічної якості)
- Рис (довгозерний або басмати)
- Червоні лінзи
- брокколі
- Порошок каррі
- Кокосове масло
- Мигдалеве молоко
Кількість інгредієнтів, поживних речовин та калорій один велика порція Куряче каррі з рисом, червоною сочевицею та брокколі:
Варіант 500 калорій: кількість інгредієнтів, харчові цінності та одна калорія невелика порціяВ
Куряче каррі з рисом, брокколі та червоною сочевицею: як підготувати рецепт
Підготовка рецепту розділена на кілька етапів. У цьому розділі ми розглянемо окремі етапи та пояснимо, на що слід звертати увагу під час підготовки. Крок 1 і 2 слід починати приблизно в той же час.
- Подрібніть філе курячої грудки і обсмажте його на сковороді з кокосовою олією при низькій температурі близько 10 хвилин.
- Варіть рис і червону сочевицю разом у каструлі близько 15 хвилин
- Подрібніть брокколі, приготуйте мигдальне молоко, зважте порошок каррі
- Після того, як філе курячої грудки обсмажиться на сковороді близько 10 хвилин, додайте наступне: мигдальне молоко, порошок каррі, брокколі. Накрийте каструлю кришкою приблизно на 15 хвилин і дайте їй кипіти при середній температурі. За потреби додайте ще мигдальне молоко і перемішуйте кожні 2-3 хвилини.
Це було все. Тепер ви просто повинні все красиво розкласти на тарілці і насолоджуватися! Якщо хочете, можете додати мигдальну стружку, мигдаль або арахіс. Звичайно, це потрібно враховувати в таблиці калорій. Загалом на всю підготовку слід відвести близько 40 хвилин. З невеликим досвідом це також можна зробити за 30 хвилин.