Курячі кульки із солодкої картоплі - Sainplement Healthy - блог здорових рецептів для схуднення
Здоровий, дієтичний і фітнес-рецепт курячих котлет, приготованих без яєць і без борошна
Який рецепт приготувати з курячим фаршем? Курячі котлети! Вареники лише з 3-ма інгредієнтами, включаючи солодку картоплю та фету, тому без яєць та без борошна. Ці фрикадельки запікаються в духовці, щоб зробити рецепт без додавання жиру. Слід також пам’ятати, що мелена курка містить більше жиру (приблизно 8%), ніж грудка (приблизно 2%). За своїми інгредієнтами цей рецепт не містить глютену та білків. Нарешті, для збалансованої їжі ми будемо супроводжувати ці котлети крахмалистими продуктами та овочами (пропозиція щодо їжі пропонується після етапів реалізації).
Складність: ◆ ♦ Кількість: 12 котлет Час: 35 хвилин
Інгредієнти
- 300 г меленої курки (або 300 г ескалопу + 10 мл оливкової олії)
- 150г солодкої картоплі
- 40г фета
- 1 цибулина (
40г)
Інструкції
- Розігрійте духовку до 180 ° C.
- Почистіть солодку картоплю і натріть її як можна дрібніше.
- Подрібніть цибулю.
- Покришіть фету виделкою.
- З’єднайте всі інгредієнти разом (мелену курку, натерту солодку картоплю, цибулю та фету) та перемішайте, щоб отримати компактну начинку. Додайте спеції і знову перемішайте. Можливість змішувати всі інгредієнти швидше, і якщо ви використовуєте котлету замість меленої курки.
- Формуйте котлети середньою столовою ложкою і викладайте на деко, застелене пергаментним папером. Не формуйте занадто маленьких куль, оскільки їх розмір зменшиться під час варіння.
- Випікайте 25 хвилин.
На кульку: 58 ккал | 5.4P | 3.6G | 2,4 л
Пропозиція
Праворуч це ідея їжі з цими курячими кульками. Є джерело крохмалю (рис басмати) та овочів (крем з брокколі та руколи). Щоб приготувати крем з брокколі, змішайте варену брокколі з 3% -ною сумішшю філадельфії, оливковою олією, зубчиком часнику, сіллю і перцем.
Ці фрикадельки також можуть бути союзником для приготування їжі, оскільки їх можна зберігати до 3 днів у герметичній тарі. Вони також можуть замерзнути.