Курс насоса тіла d; фініш, переваги, протипоказання - Марі Клер
Додати до обраного Neustockimages/iStock
Насос для тіла - ідеальний клас для тих, хто набрид традиційній CAF (стегна-абс-сідниці) або хто просто не наважується ступити ногою в куточок "бодібілдингу" у своєму тренажерному залі.
Створене новозеландським фітнес-гігантом Les Mills * у 90-х роках, це тренування, перерване низкою інтенсивних вправ, обіцяє змусити нас спалювати калорії, збільшувати м’язову масу та ліпити силует за один крок. Ми починаємо ?
Як проходить сеанс ?
Заняття тривають від 30 до 55 хвилин (залежно від того, новачок ви чи фахівець). За наказом тренера, настільки веселі, як і безкомпромісні, учасники повинні виконати кілька вправ, використовуючи штанги, оснащені гирями, гантелями або крокову прогулянку. Все хореографічно, просто дотримуйтесь темпу музики та інструкцій тренера, щоб виконувати різні рухи.
Що стосується наряду, вибирайте одяг, щільно прилягає до тіла, що не заважає рухам, і перш за все хороші кросівки, щоб уникнути травм щиколотки.
Переваги насоса для тіла
Присідання, випади живота, локони. Завдяки різноманітним вправам, Body Pump дозволяє працювати в цілому тілі. Дуже високий темп сеансу та безліч запропонованих рухів призводять до дуже високих витрат енергії. Таким чином, ми можемо сподіватися спалити в середньому 540 калорій менш ніж за годину.
І оскільки зусилля окупляться, найдбайливіші з нас можуть розраховувати на отримання переконливих результатів лише за місяць. Поки ви дотримуєтесь щонайменше трьох уроків на тиждень і приймаєте збалансовану дієту (інакше це було б надто просто!)
Протипоказання ?
Як і інші дисципліни високої інтенсивності, такі як Crossfit, Body Pump спрямований на людей у хорошій фізичній формі. Якщо ви не дуже спортивні, краще почати з вдосконалення кардіотренування та нарощування мінімуму м’язів за допомогою класичного заняття фітнесом, перш ніж починати цю пригоду. Також не рекомендується людям з проблемами суглобів, болями в м’язах або сухожиллями.
*Курси, розроблені Les Mills, мають особливість пропонувати одне і те ж навчання в одному списку відтворення протягом 3 місяців для всіх учасників по всьому світу.