Курси аеробіки - фітнес-студія TVA - Відмінна студія з акцентом на здорові тренування

Наш щотижневий асортимент курсів включає понад 60 курсів з різними напрямами та рівнями складності. Ви знайдете описи окремих курсів на цій сторінці, просто натисніть на відповідний рядок.

З такою кількістю курсів легко втратити історію. Однак ми будемо раді допомогти вам знайти правильну для вас пропозицію. Просто запитайте в інформаційному бюро.

Наш поточний розклад руху можна знайти тут (у форматі PDF)

У класі аеробіки тренуються всі п’ять основних рухових властивостей, а саме витривалість, сила, гнучкість, координація та швидкість. Основна увага приділяється насолоджуванню фізичними вправами та підвищенню власної форми за допомогою музики та аеробних елементів. Уроки аеробіки мають різні теми. Нижче ми детальніше пояснюємо окремі години.

А.

Аеробіка з хореографією

На цьому уроці аеробіки тренуються всі основні рухові навички, як описано вище. Хореографії особливо тренують координацію та рухливість. Тож є певні кроки, яких слід дотримуватися.

Як випливає з назви цього уроку, всі вправи в цьому тренувальному блоці розроблені для підтримки високого пульсу. Постійне тренування з кількома перервами на відпочинок покращує витривалість. Подібно до годинних велосипедних годин у приміщенні, це година з чистою контролем серцебиття.

Вправи для зміцнення та формування м’язів живота. Адресовано всі частини м’язів (прямі, косі, поперечні). Також включається основний м’язовий шар, який особливо важливий для стабілізації хребта.

На кругових тренуваннях під контролем обладнання ми поєднуємо тренування з обладнання, яке зазвичай проходить самостійно, з груповим тренуванням під керівництвом. Тренер визначає групу обладнання, яке він змінює у фіксованому ритмі з учасниками та направляє їх. Ця година особливо підходить для учасників, які люблять тренуватися на силових тренажерах, але все ж вважають за краще тренуватися в групі та під керівництвом тренера.

Бодібілдінг означає ефективне тренування всього тіла з елементами динамічного та статичного руху з гімнастики та аеробіки. Здорові вправи повинні покращити усвідомлення тіла та поставу.

Бодістілінг цілеспрямовано та всебічно нарощує м’язи тіла. Для цього ми використовуємо різні невеликі пристрої, такі як B. штанги, гантелі та трубки. У перших двох третинах відбувається зміна між динамічними та статичними вправами. В останній третині ми робимо енергійні вправи на підлогу на м’язи живота і ніг, а в кінці заняття розслабляємось, розтягуючи всі м’язи, які використовуємо.

Укладання тіла зі штангою

Це тренування зі штангою, яке призначене для зміцнення всіх груп м’язів. Рівень складності можна легко варіювати, використовуючи різні вагові пластини. Немає комбінацій кроків, з самого початку ви працюєте лише зі штангою. Урок четверга відбувається за ліцензованою програмою Hot Iron.

Ф.

Цей вік не є обмеженням, але його слід розуміти як прохання. Протягом цієї години ми пропонуємо різні гімнастичні вправи, за допомогою яких ви можете підтримувати форму або повернутися у форму. Зміцнення кісток, тренування м’язів і можливість більше дихати повітрям - ось цілі цього уроку.

Інформацію про це можна знайти на підсторінці "fitdankbaby" (із відео)

Функціональне тренування фокусується на силових вправах на координаційній області та рухливості. Виконання вправи вимагає високого рівня концентрації уваги та підкреслює глибші м’язові структури та дрібні м’язи, яких неможливо досягти тренуванням на силових машинах.

Функціональне тренування II

Бачачи тіло як єдине ціле, гармонізуючи тіло та розум, щоб краще протистояти вимогам нашого часу. Вправи на силу та гнучкість поєднуються в динамічне тренування для всього тіла. Тут ви покладаєтесь на зміцнення м’язів дуже особливого виду через баланс власного тіла.

Інформацію про це можна знайти на нашій підсторінці "Велоспорт у приміщенні" (також її можна знайти в меню ліворуч)

Так, мова йде про "танці живота", але східні танці живота - це набагато більше, ніж це. Східний танець бере свій початок в Єгипті, де він і сьогодні дуже присутній у всіх святкових випадках і завжди дає чудових і вартих уваги танцюристів. Місцевою мовою арабська танець називається "Raqs Sharqi", що буквально означає "Танець Сходу".

Термін "танець живота" - це переклад англійського слова "bellydance" і не б'є нігтем по голові: танцює не просто живіт, а все тіло, душа, серце. Ця дуже стара, виросла танцювальна культура дозволяє танцівниці перетворити всі почуття на рух і висловити їх у гармонії з музикою.

Ця година призначена для відпочинку. Спеціальний метод тренувань був розроблений Джозефом Х. Пілатесом близько ста років тому. Пілатес тренує тіло і розум. Головним у цьому є якнайбільше розслаблення та контрольоване дихання завдяки м’яким вправам та зміцненню серцевини тіла, центру сили. Завдяки пілатесу ви формуєте нове усвідомлення організму, від якого ви також можете отримати користь у повсякденному житті.

Питання

Як частина традиційної китайської медицини, Ци Гун є систематизованим, щадним методом стимулювання самовідновлювальних сил. Основні елементи - це правильне дихання, рухові вправи та медитація. Завдяки вправам Ци Гун ви набуваєте здатності відновлювати життєву енергію або природну силу. Китайська лікувальна гімнастика служить здоров’ю тіла, духу та душі. Цикли рухів століттями переконували своєю ефективною респіраторною терапією та психовегетативними ефектами. Вправи представляють ідеальну антистресову терапію, і їх можна навчитися в будь-якому віці без особливих вимог.

Р.

Елементи спинномозкової гімнастики поєднуються із загальним силовим тренуванням. Цей урок не є уроком для початківців.

С.

Це аеробні серцево-судинні тренування з інтенсивним використанням великих груп м’язів (сідниць і стегон), в яких ви піднімаєтесь і спускаєтесь у ритмі на змінній платформі (кроці). Під музику виконуються різні комбінації кроків із приблизно 123 - 132 ударів на хвилину, які також можна варіювати. Незважаючи на високу частоту кроків, колінний і гомілковостопний суглоби, а також хребет не перевантажені.

Вправи для поліпшення розтяжки та гнучкості, особливо рекомендовані після тренувального заняття.

Тай-чи - це давньокитайська форма руху. Характеризується повільними і гармонійними рухами. Це стимулює кровообіг, а м’язова напруга розслаблюється. Завдяки поліпшенню координації зв’язки стають гнучкішими, а суглоби міцнішими. На цьому курсі виконуються основні вправи на розслаблення, завдяки яким ви усвідомлюєте свою суть.

Наша гімнастика на батуті - це приблизно урок гімнастики, який підходить кожному. Це відбувається на маленькому батуті (Trimilin).

Батути завжди захоплювали людей і не лише особливо приваблюють дітей. Вони тренують і зміцнюють фізичну форму кожної людини в сенсі спільно-ніжного тренування всього тіла, не перевантажуючи хребет і суглоби. Ритмічні розмахування позитивно впливають на наш організм і викликають радість і легкість. Знімаються напруження та енергетичні блокування; одночасно зміцнюється кожна клітина в організмі.

Тренування на батуті означає 100% тренування всього тіла, не перевантажуючи хребет і суглоби. Після короткої фази осідання слід серцево-судинні тренування з маханням, гойдалками та біговими вправами, в яких ви - принаймні однією ногою - постійно контактуєте зі стрибковим килимком. Цільові зміцнюючі вправи за допомогою різних пристосувань для рук (Theraband, гантелі, м’яч.) Зміцніть м’язи спини, рук, плечей, живота, сідниць і ніг, перш ніж ми завершимо тренування елементами рівноваги та координації. Батут також включається у фазу розтяжки в кінці уроку.

В.

Метою розтяжки та зміцнення гімнастики для спини та тулуба є зміцнення м’язів та водночас підтримка їх еластичності. Функціонуючий м’язовий корсет захищає хребет. Хороша еластичність гарантує збереження природного діапазону рухів суглоба та можливість скоординованих та плавних рухів.

На фазі розминки з музикою виконуються різні моделі бігу та рухів. Також використовуються різні ручні пристрої, такі як кулі, кільця або ремінці. М’яч для вправ також використовується частіше.

Далі йде тренування на килимку, в якому виконуються почергові вправи на зміцнення та розтяжку для різних областей тіла та м’язів (плечі, шия, грудна клітка, живіт, спина, стегна).

Висновок - фаза розтягування та розслаблення.

Зміст схожий на звичайні вправи на хребті. Під час реабілітаційного сеансу ви можете тренуватися за призначенням лікаря. Вправи адаптовані відповідно.

Йога - це поєднання вправ на дихання, рух та розслаблення. Це не залежить від віку та конституції, а тому підходить кожному. Спочатку викладаються основні елементи йоги. Пізніше ці елементи будуть посилені, і викладачі курсів зосередяться на усвідомленні вашого тіла та єдності між тілом, розумом та диханням.

ZUMBA® - це унікальний досвід танцювального фітнесу, який складається з латиноамериканської та міжнародної музики та танцювальних рухів - динамічного, надихаючого та ефективного тренування!
ZUMBA® настільки веселий, що ви навіть не помічаєте, що це фітнес-програма, яка базується на тренувальних тренуваннях з опором та нарощуванні м’язів та зміцнює все тіло.