Квебекський інститут кінезіології
Поява альпініста на початку 1980-х років є одним з найбільш революціонованих винаходів у світі фітнес-та спортивної медицини.
Здатність оптимізувати серцево-судинну функцію, підвищити м’язову витривалість, спалити калорії (сприяти втраті ваги тіла) та робота над пропріоцепцією роблять альпініста надзвичайно корисним інструментом у навчанні та реабілітації.
Більше того, як і всі тренажери, цим часто зловживають. Найпоширеніша помилка скелелаза - тримання поручнів. Незважаючи на те, що вони є важливими для безпеки та адаптації користувача під час перших тренувальних занять, пандуси не повинні використовуватися, якщо не виникне миттєва втрата рівноваги. З 2 причин. Перший полягає в тому, що постійне використання пандусів перешкоджає тренуванню пропріоцепції, а друге - зменшенню витрат енергії на хвилину.
Навчання пропріоцепції
Одним з найцікавіших ефектів тренувань на скелелазі є оптимізація пропріоцепції.
Пропріоцепція - це сукупність механізмів, яка інформує мозок про положення тіла та ступінь напруги та тиску, який зазнають сухожилля, м’язи та суглоби. Точний та безпечний жест є результатом спілкування між мозку та певними компонентами опорно-рухового апарату, головним чином м’язами та суглобами. Ця функція дозволяє мозку та м'язам спілкуватися за допомогою "чутливих" та "рухових" нервів.
Ця інформація спочатку циркулює у напрямку суглобів до мозку за допомогою сенсорних нервів і повідомляє останнім про положення кінцівок у просторі (інформація також стосується рівня напруги м’язів, рівня їх розтягування тощо). ). Після обробки цієї інформації мозок може регулювати рівень напруги в м’язах, використовуючи рухові нерви. Тому пропріоцепція необхідна для підтримки рівноваги та правильної координації рухів тіла; без пропріоцепції ми не змогли б стояти, кататися на ковзанах, кататися на лижах, підтримувати рівновагу в рухомому автобусі тощо.
Крім того, хороша пропріоцепція зменшує ризик падінь та нещасних випадків, особливо оскільки травми, пов’язані з втратою рівноваги, є причиною 12% смертей у літніх людей.
Однак, схоже, альпініст - це чудовий спосіб працювати над пропріоцептивними механізмами. Одна з переваг скелелаза полягає в тому, що на педалях постійно знаходиться в рівновазі; механізми рівноваги дуже напружені і навіть "перевантажені" у людей, які зазнають дефіциту на цьому рівні, і зокрема у людей з травмами спини або ніг. інакше, тримання поручнів повністю скасовує вплив альпініста на пропріоцептивні здібності.
Калорії спалені
У більшості альпіністів є комп’ютер, який може підрахувати спалені калорії під час тренування. Знаючи свою вагу, висоту кроку та швидкість підйому, можна розрахувати фізичну роботу за допомогою математичної формули. Наприклад, людина вагою 78 кг (172 фунтів), яка займається 20 хвилин з інтенсивністю 30 підйомів на хвилину, спалить загалом 306 калорій. Однак, якщо ми спираємося на пандуси, ми значно зменшуємо роботу, яку виконує тіло, «штучно» зменшуючи масу тіла. Навіть якщо комп’ютер альпініста в кінці тренувань вказує 306 калорій, фактичні витрати калорій будуть значно меншими, оскільки комп’ютер передбачає, що ви тренуєтесь, не тримаючи поручні. 306 калорій, зазначені пристроєм, можуть представляти лише 200 калорій.
Тож під час наступного заняття скелелазінням подумайте, що невелика зміна вашої техніки може зробити ваше тренування набагато ефективнішим.!.