КВІТЧИННІ ЗВИКИ З ЕФЕКТИВНИМИ ВПРАВАМИ - Doctor Info Ro

ефективними
Живіт, згинання колін, плавання, біг підтюпцем, всі ці форми руху, здається, обіцяють вам, що вони залишать у вас незабутній живіт. Якщо ви спробували хоча б кілька з них, і результати продовжували очікуватися, або якщо ви просто не впевнені, на яких основних напрямках слід звернути свою увагу, коли мова йде про отримання значно рівнішого живота, ви прийшли де має бути. Я розповім про серію вправ, які повинні викликати у вас інтерес хоча б завдяки елементу новизни, який, швидше за все, випливатиме. Для їх виготовлення вам знадобляться лише рушник та пара цеглинок для йоги (з пінопласту).

Ця вправа передбачає опрацювання області спини, косих м’язів та поперечних м’язів. Вправа починається з початкового положення стану на карачках. Потім вам потрібно зафіксувати пальці на ногах під собою і відправити стегна назад і вгору, коли ви відходите назад, роблячи V назад. Тримайте ліву ногу назад або тримайте обидві ноги на матраці спочатку для більшої зручності виконання. Тримаючи праву ногу піднятою, поверніть тіло вперед, щоб досягти положення, де ви зазвичай виконуєте віджимання. Переконайтеся, що ваші плечі перебувають вище зап’ястя. Утримуйте положення і поверніться у вихідне положення. Виконайте близько 10-15 повторень, поміняйте ноги, повторіть. Для початку достатньо двох комплектів.

ВПРАВА З ЦІГЛАМИ ЙОГИ

Для цієї вправи вам потрібно сісти на матрац, зігнувши коліна і схрестивши щиколотки (турецька), і покласти кожну долоню на йогу-цеглу - цеглини слід покласти по обидва боки стегон, пальцями вперед. . Випрямляючи руки і видихаючи, стискаючи м’язи живота, піднімайте спину і ноги від матраца. Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, опустіться у вихідне положення і повторіть. Зробіть 5 повторень, чергуючи верхню частину ноги.

Ця вправа націлена на черевні, косі та поперечні м’язи. Почніть із звичайного плаваючого положення, тримаючи ноги впритул. Візьміть в праву руку цеглу йоги і обертайте тіло так, щоб воно утворювало бічну дошку: плечі та стегна повинні бути напруженими та вирівняними - махайте на лівій долоні та на боці лівої ноги. Витягніть праву руку вгору. Підведіть праву руку під грудну клітку. Підніміть руку. Зробіть 10-15 повторень і поміняйте руки, потім повторіть. Зробіть 2 або 3 набори.

Ці вправи націлені на м’язи живота, косі та поперечні. Почніть з непокритої підлоги в плаваючому положенні, махайте на долонях і пальцях ніг. Витягніть ноги і покладіть складений рушник під ноги. Скоротіть м’язи живота і підведіть коліна до грудей. Якщо ви хочете ще більше ускладнити цю вправу, спробуйте тримати ноги прямо і підніміть стегна, щоб підвести ноги до рук. Затримайтеся в положенні на одну секунду, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень і відпочивайте протягом 45 секунд між підходами.

Ця вправа починається з того, що лежати обличчям догори на матраці, витягнувши руки за голову, тримаючи в обох руках цеглу йоги. Зігніться так, щоб ви торкалися пальців ніг і зігнули коліна, щоб перекрити вам шлях до ніг. Тримайте йога-цеглу ногами, відкиньтеся на матрац, витягнувши руки за голову і ноги вперед. Зверніть рух назад, щоб завершити повторення. Зробіть 3 підходи по 10 повторень кожен.

Ляжте обличчям догори на матрац і зігніть коліна до грудей, щоб на підошвах згинаних ніг можна було покласти одну цеглу йоги. Покладіть руки на підлогу, трохи віддалившись від тіла, і витягніть ноги вгору. Якщо ви хочете, щоб це було простіше, ви не можете використовувати цеглу йоги для цієї вправи. Не розгойдуючись, підніміть стегна на кілька сантиметрів від підлоги, а потім поверніть їх назад. Зробіть 2 або 3 підходи по 10 повторень.

Цей товар переглядали 35567 разів.