Квиток від Джулі № 30 Закуска, с; це свято!
У дорослих закускою часом можна знехтувати або навіть часто забути. І все-таки це справжнє надбання для здоров’я! Протягом періоду повернення до школи Джулі, наш дієтолог, дає нам поради, як приготувати післяобідній чай! Тож усі за столом !
Немає віку, щоб його скуштувати !
У будь-якому віці закуска може бути важливою:
- У дітей, це веселий час доби, коли ви повертаєтесь додому зі школи. Тож переконайтеся, що це час сам по собі: щоб вони взяли його, сидячи, спокійно, а не йдучи стежкою додому чи не дивлячись телевізор !
- У дорослих, це може допомогти регулювати голод, щоб не перекусити в очікуванні обіду. Його також можна використовувати як десерт для поспішаючих робітників, котрі встигають з’їсти повноцінну їжу опівдні.
- Серед людей похилого віку, це дозволяє доповнювати їжу маленьких їдців діленням їжі.
Приготування післяобіднього чаю (див. Відеоурок Джулі)
Пакет цукерок або пакет чіпсів - це не закуска ! Щоб бути частиною збалансованої дієти, вона повинна складатися з 2 із наступних 3 елементів:
- Крохмалиста їжа: скибочка хліба або невелика миска несолодкої крупи,
- Молочний продукт: склянка молока, шматочок сиру (і так, закуска не обов’язково солодка!) або йогурт,
- Плід (або, можливо, півсклянки 100% фруктового соку) або компот.
Ви можете виключно приготувати домашній пиріг за смаком до післяобіднього чаю. Якщо у вас немає часу, ви завжди можете придбати його в готовому вигляді! Щоб вибрати найменш шкідливі торти, візьміть дві упаковки і порівняйте їх: на етикетці подивіться на стовпець " на 100г "І візьміть упаковку з найменшою кількістю цукрів (рядок" включаючи цукри ") та жирів (рядок" ліпіди "). Також подивіться на перелік інгредієнтів ! Якщо цукор з’являється першим, покладіть пакет назад !
Щоб не заважати обіду, слід перекусити як мінімум за три години до вечері.
Незалежно від смаку чи ні, середина дня також є можливістю для зволоження: у будь-якому випадку, розгляньте можливість зробити перерву у своїй діяльності, щоб випити велику склянку води.
Клацніть на зображення, щоб збільшити
Перекус перед фізичними навантаженнями ?
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами пізно вдень або ввечері, не пропустіть час перекусів. Дотримуйтесь кількох рекомендацій, щоб бути в хорошій формі:
- Їжте принаймні за годину до практики щоб тіло мало перетравлювало,
- Забудьте про незбалансованих закусках з ризиком нудоти та тяжкості в шлунку,
- Якщо у вас немає години, взяти плід який засвоюється швидше, ніж крохмаль, наприклад.
- Також віддайте перевагу фруктам, компоту або олійним фруктам молочним продуктам, які важче засвоюються,
- Нарешті, добре зволожуй себе !
>> Знайдіть усі квитки Джулі, натиснувши тут !