Лічильник калорій, навіщо припиняти підраховувати - худнути з Кирилом

Чи знали ви, що підрахунок калорій може бути цікавим, але, зосередившись на математиці, ви можете забути задоволення від їжі

Підрахунок калорій буде рішенням для схуднення. Існує безліч людей, які виймають свої смартфони та найновіший модний додаток, щоб дізнатись, чи потраплятиме те, що вони їдять, до їхніх квот, або звинувачувати себе, кажучи собі. худий Я з’їв занадто багато, мені доводиться поспішати до спортзалу і швидко все це усунути.

Чесно кажучи, корисно контролювати, що ви їсте, хоча б щоб отримати уявлення про розрахунок калорій (див. Статтю), який представляє певну їжу, додану разом із іншою. Але там . бажаючи занадто багато контролю, я думаю, ми пропускаємо суть. свобода і задоволення. Все це ми побачимо в цій статті.

Обчисліть калорії їжі, щоб схуднути: причина чи тюрма ?

У попередній статті про підрахунок калорій ми могли б сказати, що так, без сумніву, калорії вважаються. Математичне правило дефіциту калорій є прекрасним прикладом. Але ми також бачили, що з одного боку не всі калорії рівні, але з іншого боку занадто великий контроль може призвести до одержимості аж до забуття насолоди від смачної їжі. Однак це поняття задоволення є важливим для повноцінного харчування та схуднення.

Наприклад, людям, які в анамнезі страждають від харчових розладів, можуть не рекомендувати розраховувати калорії, оскільки це може підсилити їхні проблеми та посилити тривогу, роблячи прогулянку небезпечною. Тоді переважно буде проконсультуватися зі своїм терапевтом або медичним працівником, перш ніж розглядати будь-які зміни в харчових звичках.

Коли ви хочете схуднути, настільки багато факторів, що впливають на крім калорій (ваш рівень фізичної активності, ваш сон, ваш стрес, ваш вік, ваші гормони тощо), що лише їх підрахунок може призвести до деяких шкідливі наслідки, які можуть зіпсувати ваші зусилля. Ми буквально замикаємося в контрольній параної.

Той факт, що постійно хочеться посилатися на цифри, щоб завжди мати контроль, більше не залишає місця для свободи, свободи життя в даний момент, можливості влаштуватися і смачно поїсти. Задоволення займає центральне місце, особливо якщо ви хочете отримати нові звички в довгостроковій перспективі і якщо хочете глибоко змінитися. Для зацікавлених я поясню, чому на моєму тренуванні "Схуднути 5 кг за 31 день". Тим часом ми побачимо, чому краще не розраховувати калорії.

Так, калорії підраховуються, але не за рахунок задоволення від їжі
Остерігайтеся людей з розладами харчування (tca), підрахунки калорій можуть бути непридатними
Багато інших факторів пов’язано із втратою ваги та надмірним зосередженням на калоріях, про які ви забуваєте.
Розрахунок калорій може призвести до того, що ви потрапите в тюрму контролю і забудете про свободу задоволення.

ПОРАДИ

5 причин, чому вам слід припинити підраховувати калорії з їжі

1- Ви точно не знаєте, скільки калорій вам насправді потрібно

Щоб точно знати кількість калорій, які організм повинен засвоїти, щоб схуднути, спочатку потрібно точно знати свій базальний обмін речовин. Ви знаєте, це кількість калорій, які ваше тіло має спалити для основних функцій (дихання, мислення, серцебиття, травлення, побудова клітин тощо).

І ці витрати калорій специфічні для кожної людини з її особливостями, її генетичним спадком, курсом харчування, фізичним рівнем, віком, статтю, морфологією. І часом важко точно знати ці дані. Ви можете оцінити це якомога ближче, використовуючи мій калькулятор базальної швидкості метаболізму, але це буде лише показником. І робити математику з приблизними даними трохи складно.

2- Ви не знаєте, як ваше тіло поглинає калорії

Ваше тіло - це не ємність, яку ви наповнюєте та спорожняєте. Якщо ви не виготовлені з пластику, було б надто легко обмежитися простим розрахунком.

Якщо ми думаємо про цифри, то уявімо, що для схуднення потрібно було з’їсти 2000 калорій, чи вважаєте ви, що 2000 калорій кабачків матимуть такий самий вплив, як 2000 калорій шоколадного торта? ?

Ну відповідь така. Очевидно, ні, всі калорії не рівні, особливо якщо порівнювати клітковину та вуглеводи, є велика різниця.

Але якщо піти далі, сирий овоч і варений овоч також не забезпечать однакових енергетичних цінностей, однакових для м’яса тощо. Тож у цьому контексті ми краще розуміємо, чому правило розрахунку калорій важко застосувати.

3- Ви довіряєте ярликам ?

Чи знали ви, що іноді існує допустима похибка щодо маркування калорійності продуктів, що зберігаються? В основному для продукту, рекламованого як 240 калорій на етикетці, насправді може бути 200 в кращому випадку і до 270 в гіршому. Ви бачите, що раптом розрахунок буде спотворений.

4- Ви ігноруєте своє почуття голоду

Зосередившись на кількості калорій, ви в основному втрачаєте якість. І що станеться, так це те, що ви збираєтеся ігнорувати основний сигнал, який нам подала природа і який є невід’ємною частиною нашого інстинкту виживання: голод.

Приклад: з нудьги або через те, що "ви маєте на це право", ви вирішили поїсти, оскільки не досягли щоденної квоти. Однак у цей час ви не особливо голодні. чому ви не слухаєте своє тіло, як воно відреагує . На вашу думку ?

Більше довіряй своєму тілу, їж, коли ти голодний, не їж, якщо ні. замість того, щоб все обчислити, набагато простіше ні ?

5- Ви думаєте, що якщо ви будете контролювати цифри, у вас будуть результати

Тіло - це грізна інтелектуальна машина, яка вміє пристосовуватися. Дійсно, і якщо вам не вистачає цього, застосовуючи занадто великий дефіцит, і раптом, погано оцінивши свій розрахунок калорій, організм переходить у режим енергозбереження. Це зменшить витрату калорій, і в результаті ви отримаєте, що в довгостроковій перспективі (і ви не можете нескінченно знижувати споживання калорій) ви набираєте вагу, це страшний ефект йойо.

Розрахунок калорій не є точною наукою, він варіюється від людини до людини, але також і день у день залежно від контексту (емоційний, гормональний тощо).
Усі калорії не є рівними, тому просте математичне правило може бути неефективним.
Показник калорійності етикеток товарів у магазинах має похибку, яка може ввести вас в оману при розрахунку
Занадто багато орієнтуючись на калорії. ми забуваємо своє почуття голоду
Стратегія схуднення, яка орієнтована лише на калорії, може змусити наше тіло адаптуватися і перейти в режим енергозбереження, і ефект йойо повернеться.