L; алкоголь, фактор надмірної ваги - Інтернет-лінія
оновлено Інтернет-командою 31.03.2015
Перед початком
Скільки склянок ви п'єте за день ?
Чесно кажучи, алкоголь для вас більше задоволення чи потреба? ?
Вам коли-небудь розповідали про вживання алкоголю ?
Що слід знати
У цій главі ми розглянемо делікатну тему вживання алкоголю.
Синонім доброзичливості, який часто вважають необхідним під час їжі з друзями, алкоголь залишається основною причиною надмірної ваги, але перш за все проблемою громадського здоров'я.
Щороку у Франції надмірне споживання алкоголю безпосередньо призводить до десятків тисяч смертей від раку, цирозу або захворювань нервової системи.
У Франції це вважається другою причиною смерті, яку можна запобігти.
Алкоголь та дієта: два вороги
Давно відомо, що етанол, наукова назва алкоголю, дуже енергетичний. Один грам цієї речовини представляє 7 калорій, що майже вдвічі перевищує кількість білка та вуглеводів.
Наприклад, склянка червоного вина приносить більше 80 калорій, склянка віскі 190.
Але на цьому вплив алкоголю на лінії не закінчується. Під час перетравлення етанол зменшує спалювання жирних кислот на добру третину. Цим простим фактом він посилює затримку жиру.
Дослідження показали, що рясне вживання алкоголю сприяє накопиченню жирової маси в області шлунка та стегон. Спирт і лінія не дуже добре поєднуються.
Чи п'ю я занадто багато? ?
У Франції 5 мільйонів людей мають медичні, психологічні чи соціальні труднощі, пов'язані зі споживанням алкоголю. Однак мало хто наважується визнати свою залежність. Ми легко схильні уявляти, що багато хто п’є занадто багато. З іншого боку, складніше дивитися на себе об’єктивно.
Задайте собі чесне питання: в середньому, скільки випивали за день за останній тиждень? ?
Щоб визначити свою позицію, ви повинні знати, що вживання алкоголю вважається надмірним, якщо ви регулярно перевищуєте 2 стандартних напою на день для жінки та 3 для чоловіка. Стандартний келих відповідає половині пива, келиху шампанського, повітряній кулі вина, поданої в кафе, або келиху пасті. Якщо ви вдома, ви прагнете служити собі ширше. Тому буде необхідно адаптувати метод розрахунку. Наприклад, аперитив може розраховувати на два напої замість одного.
Хорошим тестом для оцінки вашої алкогольної залежності є також припинення вживання алкоголю на кілька днів. Якщо ви пропускаєте алкоголь, ви вже починаєте трохи залежати.
Поради щодо зменшення споживання
Що робити, якщо ви п'єте занадто багато ?
Залежність від алкоголю може бути важко вилікувати, і не соромтеся звертатися до фахівця. Зараз існують спеціалізовані служби з доведеною ефективністю. Групи підтримки також були створені у багатьох містах. Головне - не бути самотнім і взяти на себе відповідальність за проблему.
Якщо ваше надмірне споживання незначне, існує безліч ефективних тактик для виправлення вашої ситуації.
Почніть з підрахунку своїх звичок пиття.
Замініть алкогольні напої приємними для вас альтернативами, наприклад, содою без цукру або, наприклад, лимонним Perrier. Томатний сік також ідеальний, оскільки в ньому мало цукру і багато антиоксидантів. На обід ви також можете випити чаю або пляшки газованої води.
Якщо алкоголь допомагає розслабитися, спробуйте розслабитися іншими способами. Наприклад, перед поверненням додому гуляйте півгодини.
Ніколи не відчувайте, що вам доведеться вживати алкоголь! Не випорожнюйте склянку при кожному проходженні пляшки і знайте, як сказати «ні», коли доливаєте.
Натомість смакуйте свій напій повільно! Не дозволяйте ритму диктувати !
Якщо ви дуже спраглі, спочатку випийте безалкогольний напій, щоб втамувати спрагу.
Пийте слабоалкогольні напої, а не міцні напої.
Випиваючи, завжди щось їжте. Це не тільки уповільнює проходження алкоголю в кров, але й уповільнює споживання.
Якщо у вас є гості, зробіть достатньо безалкогольних напоїв. Завжди кладіть склянку води на стіл. Між напоями пийте безалкогольні напої, щоб втамувати спрагу. Алкоголь зневоднює, ось чому чим більше ви п'єте, тим більше спрага.
Перед тим, як вийти на вулицю, вирішіть, скільки напоїв ви будете пити, і дотримуйтесь своєї застави. Якщо вам здається, що ви п’єте більше, ніж хочете, відійдіть на деякий час. Встаньте, сходите в туалет або подихайте свіжим повітрям.
Ваша дія
На завершення читання підсумуйте свої стосунки з алкоголем, записавши всі свої напої на тиждень. Якщо ви вважаєте, що п'єте занадто багато, спробуйте методи, які ми пропонуємо.
До нових зустрічей в Інтернеті онлайн !
І якщо ви хочете дізнатись більше порад та підказок для схуднення або для супроводу для схуднення завдяки персоналізованому спостереженню дієтолога, ознайомтесь з Інтернет-тренером з питань схуднення в Інтернеті .