L; безсоння, також шкідливе для серця
Безсоння, також шкідливе для серця
Три з чотирьох французів страждають на безсоння. А жінки страждають удвічі більше, ніж чоловіки. Симптом, про який слід турбуватися, щоб уникнути наслідків для здоров’я серця.
Безсоння характеризується труднощами із засипанням, багаторазовими пробудженнями вночі, неякісним сном та/або прокиданням занадто рано вранці.
Дослідження, проведене дослідниками Норвезького університету науки і техніки в Норвегії та Інституту Каролінської у Швеції, показує кореляцію між безсонням і серцевою недостатністю.
Ці дослідники розглядали ночі майже 55 000 людей. Виявляється, у тих, хто має три симптоми безсоння, у чотири рази частіше розвивається серцева недостатність, ніж у тих, хто скаржиться лише на один-два симптоми, а то й взагалі відсутні.
Цей підвищений ризик розвитку серцевої недостатності пояснюється тим, що під час безсоння частота серцевих скорочень збільшується, артеріальний тиск підвищується, а деякі хімічні речовини, пов’язані із запаленням, також важливіші.
Ми можемо розраховувати, якщо інші дослідження підтвердять це, що запобігання безсоння одного дня буде частиною профілактичних заходів, спрямованих на боротьбу із серцево-судинними захворюваннями.
Практичні поради
Тим часом деякі правила способу життя можуть допомогти боротися з безсонням.
- Уникайте споживання стимуляторів, таких як кава, чай, мате, алкоголь з 16:00.
- Сплануйте легку вечерю з повільними вуглеводами, які полегшать засинання.
- Увечері побалуйте себе розслаблюючим заняттям: невеликий сеанс релаксації, софрологія, ванна з апельсиновим цвітом.
- Переконайтеся, що температура камери становить від 18 до 20 ° C.
- Уникайте зорової стимуляції біля ліжка: мобільний телефон, планшет, будильник.
І звичайно, пізнайте своє тіло і будьте уважні до ознак засинання, яке воно надсилає: важкі повіки, свербіж очей, позіхання.
А щоб дізнатись більше про сон, до зустрічі 22 березня на 13-й день сну.