L; Блог про тренування м’язів Ерік Фавр
Силові тренування - це комплекс вправ, призначених для побудови скелетних м’язів та стимулювання м’язів. Мета вправ - це спочатку добре почуватися про своє тіло та бути здоровим, набирати максимум сили та витривалості. Тільки після цього постає питання естетики та конкуренції. Причина, чому все більше чоловіків і жінок практикують силові тренування, полягає в тому, що силові тренування можуть отримати багато переваг. Крім того, це можна практикувати у різних формах, з різними матеріалами, відповідно до потреб кожного спортсмена.
Основи силових тренувань
Силові тренування є на основі на трьох опорах: тренувальні заняття, відпочинок та відповідна дієта.
- Тренувальні заняття - це всі спортивні заходи в приміщенні або на свіжому повітрі, що проводяться спортсменом для розвитку його м’язів. Для досягнення найкращих результатів вони повинні бути регулярними, напруженими та впливати на всі м’язи тіла (великі та малі м’язи). Щоб уникнути задишки, тренуванням повинен передувати розминка і закінчуватися фазою охолодження. Розминка готує тіло до переходу зі стану спокою у стан спорту. Йдеться про підвищення температури тіла для оптимізації роботи.
Тоді йдуть власне тренувальні заняття. Це послідовність точних вправ, що виконуються на машинах або вільно, залежно від потреб спортсмена. Метою занять з обтяженням є опрацювання м’яза або групи м’язів під час кожного заняття. Це прискорить і оптимізує розвиток мускулатури. Під час вправи кожен жест добре контролюється спортсменом, а напруга, що проходить через м’язи, відчувається на максимумі. Завдяки повторюваним та інтенсивним рухам м’язи будуть рватися до реформування. Це явище гіпертрофії. Ось чому ви повинні збільшити інтенсивність сеансу, щоб не застоюватися.
- Настійно рекомендується відпочивати під час силових тренувань. Уже між кожним набором вправ спортсмен повинен робити перерву, щоб уникнути задишки. Крім того, м’язу або групі м’язів, які працювали сьогодні, потрібно взяти принаймні тижневий відпочинок, щоб він відновився. Відновлювальний період допомагає запобігти травмам і дає м’язу час на відновлення та зміцнення.
Для поліпшення працездатності спортсмен повинен отримати якісний сон. Особливо вночі м’язи відновлюються і будуються.
- Незалежно від цілей спортсмена, силові тренування завжди повинні супроводжуватися добре збалансованою дієтою. Дієта повинна відповідати поставленим цілям. Щоб набрати обсяг, потрібна сувора дієта з надлишком калорій. Страви, які споживає лікар, повинні бути дуже багатими на білки та вуглеводи. Однак вони також повинні містити збалансовану дозу ліпідів, білків і вуглеводів, щоб забезпечити організм усіма необхідними для його самопочуття елементами. Дієта для схуднення або низька калорія базується на продуктах з низьким вмістом вуглеводів, отже, низькокалорійних.