L; чи вода має калорії
Вода, що становить до 60% тіла дорослої людини, необхідна для життя.
Він регулює температуру тіла, транспортує поживні речовини, структурує клітини та тканини та усуває відходи.
З різними типами води на ринку, ви можете задатися питанням, чи містить якийсь із цих продуктів калорії.
У цій статті пояснюється, чи містить звичайна вода та інші типи води калорії, та дається порада щодо кількості води, яку слід пити на день.
Чи має вода калорії?
- Чи має вода калорії?
- Деякі типи можуть містити калорії
- Газована вода
- Фруктові настояні або ароматизовані води
- Білкові води
- Скільки води слід пити на день?
Чиста вода не містить калорій.
Калорії надходять із трьох поживних речовин у вашому раціоні: вуглеводів, жиру та білка. Алкоголь - хоча і не вважається поживною речовиною - також сприяє калорійності.
Чиста вода позбавлена цих поживних речовин і тому не містить калорій.
Однак він містить сліди мінералів, включаючи кальцій, магній, натрій, цинк та мідь (1).
Насправді, одне дослідження показало, що випиваючи 68 літрів (2 літри) води на день, дорослі можуть досягти 8-16% добової норми кальцію та 6-31% добової норми магнію. (2).
У США фтор додають у воду для зменшення карієсу (3).
Резюме
Звичайна вода не містить калорій і містить сліди мінералів, таких як кальцій, магній, натрій, цинк та мідь. У деяких країнах фтор додають для зменшення карієсу.
Деякі типи можуть містити калорії
Якщо вам не подобається смак простої води, ви можете віддати перевагу ароматизованим або газованим сортам.
Хоча деякі з цих варіантів не містять калорій, багато містять незначну або помірну кількість калорій.
Газована вода
Газована вода, також відома як сода, сельцер, газована або тонізуюча вода, містить вугільну кислоту, утворену з розчиненого вуглекислого газу.
Саме це надає газованій воді ігристий ефект.
Газована вода може бути простою або містити природні ароматизатори або мінерали для посилення ароматизаторів.
Хоча ці типи, як правило, не містять калорій, тонізуюча вода часто підсолоджується цукром.
Наприклад, пляшка тонізуючої води на 125 мл (355 мл) може містити 124 калорії та 32 грами доданого цукру, хоча точна кількість може варіюватися від марки до марки (4).
З іншого боку, дієтичні варіанти тонізуючої води не містять калорій.
Фруктові настояні або ароматизовані води
Вода зі смаком фруктів або фруктів містить трави та фруктові скибочки, які настоюють воду протягом декількох годин.
Поширені комбінації включають:
- чорниця і манго
- огірок і апельсин
- грейпфрут і розмарин
- малина і лайм
- полуниця, лимон і базилік
- кавун і м'ята
Навіть якщо ви їсте фрукти після вживання води, ви споживаєте лише дуже мало калорій, оскільки фрукти від природи мають низьку калорійність.
Крім того, водорозчинні вітаміни, такі як вітамін С, можуть проникати у воду фруктів і забезпечувати додаткові поживні речовини.
Лимонна вода - ще один популярний напій, який готується з водою, змішаною зі свіжим лимонним соком для аромату. Сік цілого лимона забезпечує лише 11 калорій (5).
З іншого боку, вода, що ароматизується фруктами, що продається в магазинах, може бути підсолоджена цукром або фруктовими концентратами і містити більше калорій. Тому важливо перевірити харчові позначення.
Білкові води
Білкова вода містить ізолят сироваткового білка, інгредієнт, який містить багато чистого білка.
Ці напої стають все більш популярними, оскільки люди шукають зручні способи збільшити споживання білка. Зростаючі дані свідчать про те, що білок відіграє важливу роль у регулюванні ваги, імунному здоров’ї та здоровому старінні (6, 7, 8).
Білкова вода є чудовою альтернативою традиційним білковим коктейлям з високим вмістом калорій і великим вмістом білка.
Кожна пляшка містить від 70 до 90 калорій і від 15 до 20 грамів білка. Зазвичай вони підсолоджені натуральними ароматизаторами або підсолоджувачами, такими як стевія (9, 10).
Резюме
Тонізуюча вода забезпечує калорії у вигляді цукру, тоді як білкова вода забезпечує калорії у вигляді білка. У фруктових водах мало калорій або їх немає, але деякі солодкі води можуть бути без калорій.
Скільки води слід пити на день?
Немає офіційних рекомендацій щодо кількості води, яку слід пити щодня.
Ваші індивідуальні потреби залежать від того, де ви живете, рівня вашої активності, того, що ви їсте, вашого зросту та віку.11).
Однак Національна академія медицини зробила таку загальну рекомендацію щодо щоденного споживання води (12):
- Жінки: 2,7 літра загальної води на добу
- Чоловіки: 125 унцій (3,7 літра) загальної кількості води на день
Пам’ятайте, ці рекомендації містять воду у всіх продуктах та напоях.
Близько 80% загального споживання води населенням надходить від води та інших напоїв, а решта 20% - від їжі (12).
До продуктів, багатих водою, належать фрукти та овочі, такі як кавун, цитрусові, огірки та помідори.
Напої з кофеїном, такі як кава та чай, також сприяють споживанню рідини при помірному споживанні, хоча вони вважаються зневоднюючими через вміст кофеїну (13, 14).
Резюме
Скільки води потрібно на день, залежить від багатьох факторів, включаючи місце проживання, рівень активності, їжу та зріст та вік.
Вода потрібна для регулювання температури, травлення, змащення суглобів, видалення відходів та поглинання поживних речовин.
Хоча звичайна вода не містить калорій, тонікуючі та білкові води додають калорій у ваш раціон. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до маркування поживних речовин для отримання інформації про калорії.
Щоденні потреби у воді різняться залежно від людини, але їх можна задовольнити різноманітними продуктами харчування та напоями.