Їжа з 5 елементів або як втратити жир на животі
Отримайте безкоштовно мої 5 природних порад для покращення вашого самопочуття
Ви прагнете втратити жир у животі ?
Перш за все, знайте, що низькокалорійна дієта не є рішенням у довгостроковій перспективі. Звичайно, ви втратите жир на животі. Але останні дослідження зросли (посилання на книгу Сільвена Дювала "Посібник з дієт проти загальноприйнятих ідей щодо надмірної ваги та худорлявості") (1) показують, що чим більше ми відучуємо своє тіло, тим, як тільки дієта припиняється, організм поверне втрачений обсяг і навіть більше.
Я пропоную вам швидше подумати про свій раціон та різні складові. Як природним чином втратити жир на животі. Я вже опублікував статтю про склад сніданку. Сьогодні я хотів би представити вам 5 основних елементів, які повинні складати всі ваші страви і які дозволять вам, нехай добре харчуючись, збалансувати свою вагу
Отримайте безкоштовно мої 5 природних порад для покращення вашого самопочуття
.
Як втратити жир на животі: 5 елементів
У всіх країнах світу традиційні страви складаються з 5 елементів.
Цільне зерно або бульба: рис, пшениця, пшоно, лобода, булгур (подрібнена пророщена пшениця), кускус, спельта, полента… або картопля, солодка картопля, маніока…
Бобові: колотий горох, нут, суха квасоля (біла, червона, чорна ...), сочевиця (коралова, зелена, блондинка ...) ...
Овочі: одна або декілька, варена або сира, в сезон, тому бажано місцева.
Тваринний або рослинний білок: яйце, м’ясо, риба або тофу, сейтан (пшенична клейковина), темпе (ферментовані соєві боби)
Перша олія холодного віджиму: необроблений, додається до інших елементів.
Дотримуйтесь складу кускусу, паельї, коржиків, касуле, індійських страв, кантонського рису.
Вони складаються з 5 елементів вище.
Чому ?
Кожен з елементів допомагає краще засвоювати та засвоювати інші. Бобові культури допомагають фіксувати рослинні білки злаків, а наявність білків тваринного походження дозволяє швидше переходити на білки людини.
Ви помітите, що швидкий цукор, молочні продукти та тваринні жири не входять до 5-ти елементів їжі, насправді це їжа, багата калоріями і не дуже корисна для вашого здоров'я. Особливо, якщо ваша мета - втратити жир на животі. Також відсутні фрукти, але для цього я побачу вас знову на сніданок (схуднути за допомогою фруктів Yum O) Ви побачите, що вам буде гарантована доза вітамінів та рослинної олії щодня.
Однак для тих, хто хоче перекусити, вранці або вдень можна цілком терпіти фрукт або кілька горіхів або мигдалю, або один-два сухофрукти.
Кілька практичних порад щодо кожного з елементів:
Зернові культури: їжте цільнозернові, регулярно органічні. Вони містять всі поживні речовини, необхідні для вашого організму. Вживайте крупу під час кожного прийому їжі, достатньо еквівалента 3 округлих столових ложок. Рис є найбільш споживаною крупою у світі, він також мій улюблений, тому з'їдені злаки дозволять вам втратити жир на животі.
Бобові: Про це ми часто забуваємо, можливо, через відсутність того, щоб це було доступно. Отже, я раджу вам приготувати велику кількість, а потім упакувати у кубоподібну форму в морозильну камеру (великий піддон для льоду для приготування кубиків ідеально підходить). Це дозволить витягувати достатню кількість бобових для кожного прийому їжі, так що на одну людину потрібно одна столова ложка.
Не їжте занадто багато бобових за один прийом їжі. Тим самим ви обмежуєте ризики шлункового бродіння під час травлення та повноти живота. Майте в морозильній камері різні бобові, щоб ви могли змінювати задоволення.
Як втратити жир на животі:
Білок: Обов’язково обмежте кількість білка. Ми їмо занадто багато м’яса, багато захворювань пов’язані з цим надмірним споживанням. Віддавайте перевагу якісному продукту, який ви їсте в міру. Також обов’язково додайте мало солі або взагалі не додайте її. М'ясо та риба вже містять сіль природним чином. Не нехтуйте рослинними білками, вони дозволять вам змінювати меню і легко засвоюються. Вони містять менше жиру, а також дозволяють втратити жир на животі. Якщо ви їх не знаєте, спробуйте, це дуже добре !
Я не кажу про м’ясо гастрономічних продуктів, якщо ви хочете втратити жир на животі, це їжа, якої краще уникати. Тримайте лише раз на тиждень і в невеликій кількості, якщо це дійсно занадто важливо для вас.
Овочі: Є всі листові овочі (шпинат, капуста, мангольд, цибуля-порей, кріп, селера ...), коріння (морква, чорна редька, сальсифікація, буряк, топінамбур, ...) та фрукти (помідори, чайоти, зелена квасоля, горох, кабачки, баклажани ...)
.Почніть їжу з сирого:
Великий салат у поєднанні з 2 оливками на людину і столовою ложкою пророщеного насіння (див. мою статтю про пророщені насіння) - хороший початок трапези. Ці сирі овочі добре наповнять ваш шлунок і задовольнять вас. A повільне жування також корисний для втрати жиру в животі.
Не забувайте про кабачки, взимку вони скрасять вашу тарілку.
Змінюйте спосіб приготування (готувати на пару, готувати на пару, запікати тощо). Не забуваючи про овочі в нітуке (японська кухня, овочі, нарізані невеликими шматочками і обсмажені в трохи дуже гарячому маслі, вони залишаються сирими всередині).
Овочі можна їсти за бажанням. Однак намагайтеся їсти в мисці, а не на тарілці, мозок швидше знайде свою ситість (див. Мою статтю "миска для схуднення")
Олія:
Перше органічне масло холодного віджиму дійсно бажано. Змінюйте олію, відкривайте інші смаки (оливкова, кунжутна, соняшникова, ріпакова ...). Шукайте олії дрібних виробників, вони мають незрівнянний смак, тому, щоб зберегти весь смак, ви будете використовувати їх сирими на своїх овочах (одна столова ложка на людину на прийом їжі).
Обов’язково складайте два прийоми їжі протягом дня з цими 5 елементами. Вони дозволять вам бути здоровим, збалансувати свою вагу, отримуючи задоволення від їжі.
Чи відповідає цей товар вашому запиту ?
Чи намагалися ви змінити свій раціон, не впадаючи при цьому в занадто різку та шкідливу для здоров'я дієту ?
Отримайте безкоштовно мої 5 природних порад для покращення вашого самопочуття