L; дієта для схуднення, міф чи реальність Мої кілограми; відлітати
Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення
ДОМА "Дієта для схуднення, міф чи реальність ?
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂
Що слід їсти, щоб схуднути? Чи є продукти для схуднення? ?
Ці два запитання мені задають регулярно. Люди навіть запитують мене, які «дозволені» та «заборонені» продукти для схуднення без дієти. У будь-якому випадку, ви зрозуміли, що вже давно мені не задавали багато питань про те, "що класти на тарілку, коли ви хочете схуднути".
Наразі ви зрозумієте, я підніму тему і спробую розмежувати істинне від хибного. Отже, л"Дієта для схуднення або це лише одна з багатьох брехні в пресі, щоб продати ще більше методів схуднення ?
Щоб схуднути, слід підраховувати лише баланс калорій ?
На папері вживання менше калорій, ніж витрачає наше тіло, є правильним рівнянням для схуднення, АЛЕ ....
(так, ви можете собі уявити, що він є, але інакше моя стаття на цьому закінчиться.)
Якщо покластися на підрахунок калорій, не знаючи свого основного метаболізму та кількості калорій, які потрібні вашому тілу, ви фактично змусите вас набирати вагу після короткої втрати ваги (крім того, що це небезпечно для вашого здоров’я).
Підрахуйте свої калорії і після чого ?
Якщо ви підраховуєте калорії протягом декількох тижнів, не турбуючись про що-небудь інше, як ви збираєтеся робити прем'єр? Ви збираєтеся продовжувати рахувати калорії? Відновити дієту з раніше? Контролювати свої порції? Назавжди приберіть зі свого раціону певні продукти ?
Крім того, що їсти, зрозумійте ЧОМУ ви їсте, для мене важливо. Це дозволить вам регулювати споживання (а отже, і вагу) природним шляхом.
Але крім цього, чи слід віддавати перевагу певним групам продуктів харчування іншим? Що про це говорить харчування ?
Чи існує дієта для схуднення ?
Ну так, дослідження показали, що якість того, що ви їсте, матиме вплив.
Хоча ви можете схуднути, вживаючи виключно тістечка та смажену курку, залежно від дієти, схуднути може бути простіше або складніше. І це навіть якщо ви їсте однакову кількість калорій.
Так що ні, це не те, що ми зазвичай розуміємо під темами "схуднення". Якщо ви харчуєтесь відповідно до цих рекомендацій, але, не поважаючи почуття голоду та ситості, перевищуєте фізичні потреби і не працюєте над своїм "чому ви їсте", ви все одно наберете вагу.
Дійсно, якщо ви їсте без голоду, бо вам нудно, або навіть тому, що страждаєте від примусу до їжі, то головне турбує не вміст вашої тарілки, а те, що спонукає вас їсти, коли ваше тіло не їсть. Це не потрібно.
Але якщо ви прислухаєтесь до потреб свого організму і поважаєте їх, наступні дієтичні рекомендації дозволять вашому тілу працювати в тому ж напрямку, що і ви, до того, як втрачати вагу, замість того, щоб засовувати палиці в рот.
Що таке дієта для схуднення насправді ?
Це дієта, яка враховує як працює ваше тіло та наслідки зайвої ваги на нього, щоб він реагував на нього.
Надмірна вага - це запальна патологія
Тут ми говоримо не про гостре і точкове запалення, а про а хронічне запалення, що часто залишається більш-менш непоміченим. Ми часто говоримо про тихе або тихе запалення для кваліфікованих, оскільки воно має низьку інтенсивність (і, отже, без видимих симптомів, таких як почервоніння та набряки, пов’язані з гострим запаленням), але присутнє постійно.
Однак одним із джерел цього хронічного запалення є надлишок жиру, присутній в організмі. Тому люди з ожирінням або з надмірною вагою мають запальний профіль.
Крім того ...
Хронічне запалення впливатиме та змінюватиме інсулін без біохімічної структури. Інсулін більше не зможе виконувати свою роль регулювання рівня цукру в крові правильно те, що йде відразу. Однак інсулін відіграє важливу роль у регулюванні ваги .
Дієта для схуднення - це дієта, яка допомагає зменшити хронічне запалення в організмі
На щастя, можна вжити заходів для зменшення цього хронічного запалення і, отже, порушити цю закономірність. Прийнявши харчові звички, які допоможуть вам зменшити це запалення, ваше тіло буде краще підготовлене до сприяння схудненню.
4 стовпи протизапальної дієти для схуднення
Майте гарне співвідношення омега 3 та омега 6
Омега-6 є протизапальними, тоді як омега-3 допоможуть зменшити запалення в організмі.
Тому важливо мати збалансоване співвідношення омега 3/6, щоб зменшити хронічне запалення і, отже, сприяти зниженню ваги.
Західні дієти віддають перевагу споживанню омега-6 на шкоду омега-3. Таким чином, у Франції середнє співвідношення становить 18, проте, згідно з рекомендаціями Afssa, воно повинно бути близько 5. (повний файл від L’ANSES про омега-3)
Тому, щоб збалансувати співвідношення, цікаво:
- споживайте більше омега 3: лляна олія, ріпакова олія та олія волоського горіха, а також дрібна жирна риба, така як оселедець, сардини та скумбрія.
- Обмежте споживання омега-6: пальмова олія, соняшникова олія, промислові продукти та м'ясо
Будьте обережні, омега 6 - це незамінні жирні кислоти для організму. Тому важливо не повністю вилучати їх зі свого раціону.
Регулярно вживайте куркуму та імбир
Ці два кореневища імбиру та куркуми добре відомі своїми протизапальними перевагами. Регулярне вживання (бажано свіже) може допомогти зменшити хронічне запалення.
Зменште споживання цукру
Як я вже пояснював вам вище, хронічне запалення заважає тому, як працює інсулін. Чим менше цукру ви споживаєте, тим менше організму буде потрібно використовувати підшлункову залозу для його виробництва.
На жаль, цієї поради часто дуже важко виконувати, оскільки багато людей також страждають від цукрової залежності. Можливо, це стосується і вас, і ви можете собі уявити, що у вас не буде ласунів кілька разів на день. Зрозумів, я був таким, як ти раніше. Я зміг вийти із цієї залежності, яка загниває життя, і я даю вам свою пораду в цій статті.
Словом, дієта для схуднення - це не те, що ви думаєте
Дієти для схуднення далеко не відповідають перелікам "заборонених" і "дозволених" продуктів, які ми зазвичай знаємо. Це насправді дієта, яка допомагає зменшити хронічне запалення.
Так що так, ми можемо з’їсти що завгодно, щоб схуднути, тому що втратимо трохи ваги, як тільки з’їдемо менше калорій, ніж витрачає наше тіло.
Однак, ми полегшимо схуднення, прийнявши кілька дієтичних рефлексів, які допоможуть нашому тілу рухатися у напрямку витончення, зменшуючи запалення а не навпаки.