L; думка фахівця - я весь час гризу спеціальну дієту для мене Поточна жінка Ле МАГ
Запитання до фахівця Жана-Мішеля Коена, лікаря-дієтолога.
Скільки кілограмів я можу втратити і за який час ?
Не намагайтеся йти занадто швидко! Втрата ваги від 500 г до 1 кг на тиждень - це хороший темп. Не забувайте, що схуднення - це вид спорту на витривалість, з часом потрібно триматися !
Чи можу я продовжувати обідати в дорозі ?
Так, але за умови, що ви складете їжу. В іншому випадку це тяга, гарантована в середині дня. Якщо ви дійсно хочете задовольнитися салатом, знайте, що він повинен містити, крім овочі, достатня кількість білка (а не 3 нарізаних кубиками шинки та скибочки сиру), справжня порція крохмалисті продукти (картопля, лобода, пшениця.) або доповнити шматочком хліба. Закінчіть a молочні і один фрукти і перш за все, дайте собі спокійну перерву не менше 20 хвилин.
Я не можу обійтися без шоколаду зі своєю кавою, це серйозно?
Це просто шкідлива звичка. Почніть із зменшення темпу, виймаючи шоколад один день на тижні, потім два. Мета - поступово досягти задоволення та несистематичного споживання. Перетворіть перерву на каву в розслаблюючу перерву, прочитайте щось приємне, послухайте музику, поспілкуйтеся з другом. Навчившись знаходити інші задоволення, ви втратите цей рефлекс і ще більше насолоджуватиметеся тією порцією, яку час від часу дозволятимете собі без будь-якої провини.
Я маю право харчуватися газованими напоями та підсолоджувачами за бажанням ?
Ці два продукти дійсно є хорошою альтернативою надмірному споживанню цукру або солодких напоїв. Підсолоджувачі чудово підходять для того, щоб отримати солодкий смак, не приймаючи калорій, які з ним поставляються. Але я раджу вам не перестаратися з кількістю, щоб поступово втратити звичку до солодкого. Навіть легкі або нульові газовані напої все одно є насолоджувальними напоями. Обмежтесь до максимум однієї банки на день і пам’ятайте, що вода повинна бути вашою улюбленою рідиною, особливо під час їжі. Для підсолоджувачів маленька пастила забезпечує аромат справжнього шматочка цукру. Не перевищуйте цю кількість.
У суспільстві я обмежуюсь, але як тільки приходжу додому, я жую. Як керувати ?
Звичайно, що надмірне розчарування спричиняє такий тип поведінки. Щоб цього уникнути, навчіться розумно догоджати собі, коли знаходитесь у хорошій компанії. Головне - не відмовлятись робити себе щасливим, а робити значущий вибір. Не піддавайтеся всім спокусливим стравам, дотримуйтесь розумних порцій. А якщо потрібно, ви наздоженете наступного дня.
Щоб зрозуміти витоки вашої тяги, прочитайте нашу статтю Припиніть перекушувати !
Вам сподобалась ця стаття ?
Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !