L; думка про; дієтолог на популярних напоях для схуднення; Pro для схуднення Pro
Доступно багато детокс-чаїв, але вони не є швидким рішенням для схуднення.
Кредит зображення: librakv/iStock/GettyImages
Дієтичні напої - все в моді. Практично неможливо пережити день, не побачивши якусь рекламу чи вплив, що рекламує останній #teatoxing shake or drink. Як і багато інших добавок для схуднення, ці напої обіцяють простіший спосіб схуднення, прискорення обміну речовин та/або збільшення енергії.
Але чи працюють ці популярні напої для схуднення? Ми розглядаємо п’ять найпопулярніших продуктів, розглядаємо їх інгредієнти та дослідження, що підтверджують їхні твердження.
Що стосується напоїв, компанія пропонує смузі та детокс-чай. Чай - це двоетапний процес, який стверджує, що "зменшує здуття живота і робить живіт плоским", одночасно "збільшуючи енергію та прискорюючи обмін речовин". Продається в упаковках по 2 або 4 тижні. Чай стверджує, що він на 100% натуральний, і інгредієнти є, але чи працюють вони?
За даними Національного центру біотехнологій, одним із інгредієнтів чаю є лист сенни, який є проносним, що діє, подразнюючи слизову оболонку кишечника. Очевидно, це допоможе зменшити набряк (але, я маю на увазі, це проносне). Ще один інгредієнт, який допоможе зменшити набряклість, - це лист конюшини; Він діє як сечогінний засіб, повідомляє Beth Israel Lahey Health.
Шейки стверджують, що вони клінічно вивчені, що вводить в оману, оскільки, схоже, шейки не були протестовані. Натомість, схоже, вони мають на увазі один інгредієнт порошку смузі: Super Citrimax або garcinia cambogia. Дослідження щодо втрати ваги в цій добавці неоднозначні, на думку Consumer Labs, що може означати роботу, але це не впевнене.
Більш стурбованим є те, що з 13 різних продуктів Garcinia Cambogia, протестованих Consumer Labs, лише шість містили заявлену кількість. Крім того, існують потенційні побічні ефекти та лікарські взаємодії, пов’язані з добавкою.
Master Cleanse, також відомий сьогодні як дієта з лимонадом, - це модифіковане очищення соком, яке, як стверджується, спричиняє швидку втрату ваги. Він існує майже 50 років.
Фактичне очищення триває щонайменше 10 днів і зосереджується на споживанні щонайменше 6 склянок фірмового гострого лимонадного напою, що включає воду, лимонний сік, кленовий сироп та кайенський перець. Чай, вода і сіль також дозволені.
Для короткострокової втрати ваги, якщо ви не можете її уникнути, так, ви, швидше за все, схуднете за допомогою Master Cleanse. Але не чарівна комбінація інгредієнтів як такої визначає ці результати, це загальне зниження калорій, залишаючись лише на прозорих рідинах.
До такого ж висновку прийшли дослідники після проведення 7-денного очищення водою від лимона і клена в рандомізованому клінічному дослідженні, опублікованому в травні 2015 року в Nutritional Research. Вони виявили, що "програма детоксикації лимона зменшує стійкість до жиру та інсуліну завдяки обмеженню калорій".
Цей "детокс-чай" має на меті поєднати 13 суперпродуктів, які допоможуть вам схуднути, боротися зі здуттям живота, підсилювати енергію, вирівнювати живіт і підвищувати імунітет. Хоча офіційного визначення поняття "суперпродукт" не існує, тут його вільно використовують для опису деяких інгредієнтів, таких як стевія, лимонна трава та аромат персика.
Список інгредієнтів виглядає як суміш чаїв, зелені, улуну та матчі, а також таких трав, як зелень кульбаби, розторопша та женьшень. Проблема полягає в тому, що в списку немає жодної кількості, як це зазвичай роблять з іншими чаями. Єдина кількість (доступна на місцевому рівні) - це кількість кофеїну, яка становить 18 міліграмів на порцію. Для порівняння, за даними USDA, чашка кави містить близько 100 міліграм кофеїну.
Проблема багатьох з цих видів напоїв полягає в тому, що вони обіцяють легку втрату ваги, хоча насправді жоден з них не є срібною кулею, на яку сподівалися споживачі.
Черговий червоний прапор? Унизу сторінки є копія, в якій написано: "Для досягнення та збереження втрати ваги необхідні фізичні вправи та правильне харчування". Так що так, ви можете схуднути, вживаючи цей "детокс-чай", але вам слід також змінити дієту та вправи.
Існує також ціна, яку слід врахувати. Порція чаю SkinnyFit Detox коштує $ 2,50 (не вартість передплати), порівняно з лише $ 0,50 за чашку органічного зеленого чаю matcha.
KETO OS NAT призначений для людей на кетогенній дієті з високим вмістом жиру та надзвичайно низьким вмістом вуглеводів. Метою цієї дієти є досягнення кетозу: у такому стані ваше тіло використовує кетони, побічний продукт жиру, для енергії замість глюкози, яка отримується з вуглеводів, за даними клініки Клівленда. Опинившись у кетозі, ваш голод зменшиться із збільшенням м’язової маси, за даними клініки Клівленда.
На додаток до кетонів, що виробляються вашим організмом, існують також екзогенні кетони, які є кетонами із зовнішнього джерела, як добавка, яка може допомогти викликати кетоз. KETO OS NAT - це тип екзогенних кетонів і призначений для сприяння "підтримці втрати жиру". Теорія, за якою стоїть продукт, полягає в тому, що він допомагає вашому тілу швидше потрапляти в кетоз і полегшує перебування в кетозі.
В даний час не існує великого обсягу досліджень, які б підтверджували випадок лише екзогенних кетонів та зниження ваги. Наприклад, після того, як здорові дорослі вживали екзогенні кетонові ефіри протягом 28 днів, не спостерігалося суттєвих змін маси тіла або складу, рівня цукру в крові натще, холестерину або тригліцеридів, згідно з дослідженням, проведеним у грудні 2019 року в галузі регуляторної токсикології та фармакології.
Однак екзогенні кетони в поєднанні з кетогенною дієтою, швидше за все, призведуть до втрати ваги. Дієта завжди відіграє важливу роль у тому, наскільки ефективні екзогенні кетони - піци та смузі буде недостатньо. Вони можуть допомогти вам залишатися в кетозі, якщо ви насправді дотримуєтесь переважно кетогенної дієти.
28-денна кава, що спалює жир, є одним з небагатьох продуктів для схуднення «Худий монетний двір». Продукт призначений допомогти вам "досягти цілей у галузі охорони здоров'я всього за 28 днів" та "збільшити вашу енергію". Це також буде стимулятором апетиту.
Серед важливих інгредієнтів перераховані: кава, женьшень панакс, екстракт африканського манго, екстракт луїзи, екстракт алое вера, екстракт макі, екстракт зеленого чаю, L-карнітин, екстракт ганодерми, екстракт гарцинії камбоджійського та хром піколінат. На додаток до екстракту зеленого чаю, немає жодного сильного дослідницького органу, який би підтримав будь-який з цих інгредієнтів для підтримки втрати ваги людини.
Невідомо, скільки ви отримуєте від кожного з цих конкретних інгредієнтів. Крім того, ми не змогли точно визначити, що таке "екстракт луїзи". Напевно, найкраще спробувати схуднути, змінюючи спосіб життя, а не ризикуючи цими травами та добавками, згідно з клінікою Клівленда.
Більш здоровий підхід до схуднення
Проблема багатьох з цих видів напоїв полягає в тому, що вони обіцяють легку втрату ваги, хоча насправді жоден з них не є тим швидким виправленням, на яке сподіваються споживачі. Зміни в режимі харчування та способу життя все ще потрібні, щоб побачити результати. Крім того, ці продукти є дорогими та містять інгредієнти, які можуть мати побічні ефекти або взаємодію з певними препаратами.
Більш здоровий підхід полягає у внесенні стійких змін у свій раціон та спосіб життя. Що стосується напоїв, залишайте їх гідратованими за допомогою низькокалорійних напоїв з низьким вмістом цукру, таких як вода, газована вода та несолодкий чай.