Чому ви набираєте вагу, коли перебуваєте в стресі
Ви також помітили, що коли ви засмучуєтесь, у вас занадто багато завдань на роботі і мало часу для їх виконання, ви проводите багато часу в пробці або просто не знаєте, як управляти проблемами своїх дітей, ви, як правило, шукаєте притулку в жирна і смачна їжа?
Ну, ти не одна. У вашій ситуації є багато людей, які просто не можуть знайти ресурси для подолання напружених моментів. Більше того, якщо стрес впливає на жадібну, жадібну людину, яка любить ситну їжу, то ризик компульсивного з’їдання великої кількості їжі дуже великий. Це тому, що їжа приносить задоволення, і вона може відвернути увагу від проблем. Але це не рішення, а проблема, принаймні настільки велика.
Що говорять дослідники
Дослідження Медичної школи Університету Огайо звертають увагу на той факт, що стрес-організм порушує свій метаболізм, який просто стає більш ледачим, коли ми нав’язливо їмо жирну їжу. Учасники дослідження, які споживали майже 1000 калорій під час їжі, з яких 60 грамів жиру, спалювали менше калорій, стикаючись зі стресовою ситуацією за день до ситної їжі.
Тіло зберегло 100 калорій, що, на перший погляд, здається мало. Але якщо за стресовими ситуаціями часто слід їжа з високим вмістом жиру, то ризик набору ваги зростає. Рішення існують: від методів розслаблення, до регулярних фізичних вправ, до дієти, що не містить більше 30 відсотків корисних жирів з насіння, риби та олій холодного віджиму, та до масажу та втечі в природі.
Секреція кортизолу
Експерти зазначають, що організм, який переживає стрес, виробляє ненормальну кількість кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру в животі, що є однією з найнебезпечніших ситуацій. Жир на животі відомий як вісцеральний жир, який надзвичайно шкідливий для здоров’я, але також дуже важко усунути. Жир на животі запускає запальний процес, що збільшує ризик діабету або серцево-судинних захворювань.
Секреція адреналіну
Коли він визначає небезпеку, якою в цій ситуації є стрес, мозок виявляє загрозу та стимулює вивільнення гормональних речовин, які за наявності реальної небезпеки можуть врятувати життя людини. Однак у цій ситуації ці гормони абсолютно марні і можуть створити дисбаланс в організмі.
Зокрема, мозок стимулює викид адреналіну, крім кортизолу, який, як ми знаємо, є «гормоном стресу». Тому мозок і тіло готуються до боротьби за життя і смерть. У короткостроковій перспективі високий рівень адреналіну зменшує почуття голоду, оскільки значна частина крові у внутрішніх органах надходить до м’язів тіла, яке готується до бою. Але як тільки рівень адреналіну падає, кортизол викликає потребу в їжі, так що непотрібно споживані запаси енергії замінюються. Таким чином, ми досягаємо механізму, який змушує нас їсти більше, коли ми переживаємо більший стрес.
Недостатній сон
Під час стресу сон може стати неспокійним. Турботи, які ми сприймаємо, порушують наш сон і іноді змушують прокидатися більш втомленими, ніж коли ми лягали спати. Втома збільшує потребу організму в глюкозі, а це означає, що тяга з’являється, особливо солодка, після безсонної ночі. Якщо ми боремося з втомою латте, підсолодженим великою кількістю цукру, а може навіть сиропами, калорійність також зростає.
Як можна зменшити ризик набору ваги, коли ти під напругою
Зменшити вплив стресу досить складно. Тому вам слід зосередитись на підтримці ваги у важкі періоди.
У цьому сенсі ви приймете збалансовану дієту, уникнете нездорових закусок та фаст-фуду. При цьому ви будете займатися спортом щодня. Заняття спортом не тільки допомагають спалювати калорії та пришвидшують обмін речовин, але й знижують рівень кортизолу в організмі, покращуючи настрій.