L; Екстракт зеленого чаю змушує вас схуднути Відгуки та відгуки
Капсули екстракту зеленого чаю завдячують своїй популярності потенційним перевагам, показаним у різних дослідженнях, включаючи їх вплив на схуднення.
Прийом капсул особливо корисний людям, які не люблять зелений чай.
Дослідження показали, що прийом екстракту зеленого чаю настільки ж ефективний, як і вживання зеленого чаю. Однак для досягнення тих самих ефектів вам доведеться пити чашки та чашки чаю. Екстракт зеленого чаю дозволяє насолодитися усіма перевагами чаю, навіть не випивши жодної краплі.
Ось огляд того, що ви знайдете в цій статті:
- Що таке екстракт зеленого чаю
- Скільки зеленого чаю потрібно випити, щоб отримати потрібну дозу екстракту зеленого чаю
- Яка сполука в екстракті зеленого чаю може сприяти зниженню ваги та спалюванню жиру
- Яких підводних каменів слід уникати, купуючи капсули з екстрактом зеленого чаю
- І багато іншого…
Зміст статті
- Що таке екстракт зеленого чаю ?
- Склад екстракту зеленого чаю
- Капсули екстракту зеленого чаю
- Екстракт зеленого чаю для схуднення ?
- Побічні ефекти екстракту зеленого чаю
- Огляд екстракту зеленого чаю
- Дозування екстракту зеленого чаю
- Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення
Що таке екстракт зеленого чаю ?
Вперше зелений чай культивували в Індії та Китаї, але швидко став популярним у всьому світі.
Сьогодні чай є другим напоєм у світі після води. Зелений чай становить 20% вживаного у світі чаю.
Перш ніж обговорювати користь екстракту зеленого чаю для здоров’я, підкреслену науковою літературою, давайте подивимось, що таке екстракт зеленого чаю.
Найкориснішими частинами листя зеленого чаю є брунька, лист і стебло.
Зелений чай не ферментується. Для його виробництва свіже листя чаю обсмажують на пару. Цей процес зберігає важливі молекули (наприклад, поліфеноли).
У чому різниця між екстрактом зеленого чаю та листям зеленого чаю ?
Екстракт зеленого чаю пройшов процес екстракції. Екстракція передбачає розділення різних сполук. Це дозволяє зберігати лише активні сполуки чаю та отримувати дуже концентрований порошок: екстракт зеленого чаю.
Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення ?
Пройдіть тест і відкрийте свій "IQ для схуднення".
Склад екстракту зеленого чаю
По суті, немає великої різниці між прийомом екстракту зеленого чаю та споживанням зеленого чаю. Як і зелений чай, екстракт зеленого чаю є хорошим джерелом антиоксидантів.
Багато користі для здоров’я зеленого чаю та екстракту зеленого чаю обумовлені поліфенолами. Зелений чай містить від 30 до 40% поліфеноли . Поліфеноли - це молекули, що виробляються рослинами для захисту від радіації та різних патогенних мікроорганізмів.
Існує кілька поліфенолів. Зелений чай особливо багатий на так звані поліфеноли катехіни . Існують різні типи катехінів. Зелений чай має високий вміст епігалокатехінгалат (EGCG), катехін великої сили.
Більшість добавок до екстракту зеленого чаю мають розумну кількість кофеїн (кофеїн у чаї також називають " теїн ") Що ми вважаємо сприяти доброму гумору, споживаному в помірних кількостях (джерело, джерело).
Капсули екстракту зеленого чаю
Ви можете запитати себе, чому б просто не пити зелений чай, враховуючи те, що між зеленим чаєм і екстрактом зеленого чаю так мало різниці.
Хоча обидва вони є хорошими джерелами антиоксидантів, капсули екстракту зеленого чаю іноді можуть бути більш концентрованими, ніж середня чашка зеленого чаю.
Але є ще одна причина, чому екстракт зеленого чаю настільки популярний !
Екстракт зеленого чаю добре поєднується з іншими речовинами, що сприяють зміцненню здоров’я або стимулюють спалювання жиру (наприклад, в дієтичних капсулах).
Крім того, очевидно, зручніше проковтнути таблетку, ніж пити чай цілий день (і ходити туди-сюди в туалет). Ви також витрачаєте більше грошей на пакетики чаю, ніж на капсули з екстрактом зеленого чаю. Тож це насправді не ідеально.
Екстракт зеленого чаю для схуднення ?
Чи може екстракт зеленого чаю підтримувати схуднення? Якщо ви подивитесь на деякі дослідження, відповідь "так": у ряді з них спостерігається помірне зниження ваги або підвищене спалювання жиру.
Екстракт зеленого чаю може сприяти a помірне схуднення різні шляхи.
Якщо ви коли-небудь купували дієтичні добавки, які стверджують, що стимулюють спалювання жиру, можливо, ви помітили, що в них, як правило, багато екстракту зеленого чаю.
Очевидно, це не випадково !
Мета-аналіз (збірник досліджень) показав, що споживання екстракту зеленого чаю сприяє збільшенню спалювання жиру (джерело).
Саме поєднання катехінів та кофеїну здається особливо сприятливим для схуднення (джерело, джерело). Дослідники виявили, що і катехіни, і кофеїн стимулюють термогенез (джерело, джерело).
Термогенез - це збільшення базального обміну; організм витрачає більше калорій на виробництво тепла та травлення.
Кілька досліджень показали, що екстракт зеленого чаю стимулює спалювання жиру і може призвести до втрати жиру, особливо в області живота (джерело, джерело).
В іншому 12-тижневому дослідженні у жінок із ожирінням, які приймали 856 мг EGCG на день, спостерігалася втрата ваги на 1,1 кг та зниження ІМТ на 0,4, але ці значення не суттєво відрізняються у групі плацебо (джерело) . Дослідники не повідомили про відсутність побічних ефектів у учасників групи EGCG. Однак не рекомендується перевищувати 800 мг EGCG на день, оскільки це може спричинити проблеми зі здоров'ям (джерело).
Результати показують, що прийом екстракту зеленого чаю може мати невеликий позитивний вплив на втрату ваги.
Деякі дослідження виявили лише помірний вплив на обмін речовин, тоді як інші роблять висновок, що екстракт зеленого чаю сприяє втраті ваги лише тоді, коли також відбуваються зміни способу життя.
Це означає, що споживання екстракту зеленого чаю лише сприяє зниженню ваги як частини збалансованої дієти та активного способу життя (джерело).
Важливо вести здоровий спосіб життя, а також різноманітне і збалансоване харчування; харчові добавки НІ В ЯКОМ НІКОЛИ не можуть замінити.
Вам потрібен приклад меню для схуднення, що супроводжується рецептами та списком покупок ?
Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.
Побічні ефекти екстракту зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю, як правило, вважається безпечним. Серйозних побічних ефектів не відомо.
Однак людям, які страждають на ниркову недостатність, захворювання печінки та серцево-судинну систему, слід бути обережними з екстрактом зеленого чаю. Крім того, екстракт зеленого чаю не підходить вагітним і жінкам, які годують груддю. Якщо ви сумніваєтесь, завжди звертайтесь до свого лікаря, фармацевта або спеціаліста.
У разі споживання ліків перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем, фармацевтом або спеціалістом.
Оскільки екстракт зеленого чаю може містити кофеїн та метилксантини, будьте обережні, якщо ви чутливі до кофеїну. Або виберіть екстракт зеленого чаю без кофеїну або з низьким вмістом кофеїну.
Огляд екстракту зеленого чаю
Більшість відгуків про екстракт зеленого чаю в Інтернеті дуже позитивні. Рідко повідомляється про незначні побічні ефекти, такі як головний біль та почастішання серцебиття.
Невеликий вибір відгуків:
Дозування екстракту зеленого чаю
Рекомендована доза екстракту зеленого чаю становить від 250 до 500 мг на день (джерело).
Доза, яку потрібно прийняти, також залежить від сили та якості (відсоток катехінів/EGCG) екстракту. Ось чому доцільно просто спостерігати за рекомендована доза на упаковці .
Середня чашка зеленого чаю містить приблизно від 50 до 150 мг катехінів. Це означає, що слід випивати щонайменше 2-3 склянки зеленого чаю на день, щоб дорівнювати кількості, що відповідає екстракту.
Будьте обережні, щоб не перевищувати рекомендовану добову дозу, інакше у вас можуть виникнути неприємні побічні ефекти (головний біль, дратівливість та неспокій, наприклад). Це, швидше за все, через вміст кофеїну в багатьох екстрактах зеленого чаю.
Найкраще приймати екстракт зеленого чаю вранці та вдень: екстракт зеленого чаю містить кофеїн і може впливати на цикл сну.
Щоб уникнути цих побічних ефектів, ви можете вибрати екстракт без кофеїну або кофеїну з низьким вмістом кофеїну. Однак ви пропустите важливий інгредієнт. Відомо, що кофеїн викликає тимчасове посилення метаболізму та незначне збільшення частоти серцевих скорочень.
Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення
Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)
Ось чому я розробив простий у вживанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-якого ефекту йойо.
Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.
Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй бестселерній кулінарній книзі для схуднення:
- Понад 100 смачних рецептів, швидко і легко готуються (і обов’язково сподобаються всій родині)
- Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
- 6 категорій рецептів: страви на основі курки, м’яса, риби, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти та багато іншого
- Готові щоденні та тижневі меню + списки покупок
Дізнайтеся, як скинути кілька кілограмів на тиждень, використовуючи смачні та прості у виготовленні рецепти схуднення:
Інші статті, які можуть вас зацікавити: