L; EPOC ви знаєте ЛЮДИННУ ПРИРОДУ

Для багатьох з нас однією з головних цілей вправ є спалювання якомога більше калорій. Тож яка радість дізнатися, що фізичні вправи також збільшують витрати енергії, коли ви перебуваєте у періоді відновлення (після фізичних навантажень). Це ефект після згоряння, широко відомий як EPOC (надмірне споживання кисню після тренування), або колись французький: надлишкове споживання кисню після тренування.

Це явище пояснюється збільшенням споживання кисню організмом, що повинно викликати кілька механізмів:
  • регенерації: відновлення клітин, накопичення енергії, знищення та усунення метаболічних відходів тощо, щоб відновити гомеостаз (баланс різних систем організму);
  • адаптація: після вправи тіло «перебудовується», щоб легше виконувати ту саму вправу.

Якщо це збільшення обміну речовин у спокої після вправ передбачено тимчасовим, він, тим не менше, може тривати до 24 або навіть 48 годин; і тепер ми знаємо, що на це впливає тривалість вправи і (особливо) її інтенсивність.

У пошуках більшого EPOC, інтервальні тренінги, з дуже інтенсивними частками зусиль, є найбільш "вигідними".

Крім того, після дуже високих зусиль, організм зменшує споживання вуглеводів і збільшує споживання ліпідів. Силові тренування також корисні для збільшення післягоріння.

знаєте

Також відомо, що метаболізм у стані спокою збільшується лінійно з тривалістю зусиль, приблизно до 80 хвилин, коли EPOC досягає піку.

Коротше кажучи, ті, хто хоче максимізувати свої витрати калорій протягом годин, наступних за вправою, мають перевагу виконувати сеанси, включаючи дуже інтенсивні частки зусиль та бодібілдингу, і зайве перевищення 80 хвилин зусиль.

Гарний «ледачий» спосіб спалити значну кількість калорій !