L; йойо ефект як стабілізувати свою вагу і зупинити л; йойо ефект
Ви дотримувались чергової драконівської дієти, яка коштувала вам з точки зору зусиль (а іноді навіть з боку гаманця!), І все ж, як тільки ви відновите рутинну дієту, хоп, ваші кляті кілограми осідають. Як Yoyo в масштабі і утримати фунтів від повернення ?
Що називається ефект йойо: коли за допомогою дієти ми чергуємо втрату ваги і відновлення зайвих кілограмів, або навіть гірше, коли ми набираємо більше ваги, ніж те, що ми втратили! AIE Aie Aie !
То як ви насправді стабілізуєте свою вагу і уникаєте цього ефекту йойо? Наші поради та поради щодо силуету, який нас порадує. довговічно.
Спочатку ви повинні зрозуміти ефект йойо
Ефект йойо відповідає реакції, яку організм, розумніший, ніж ви можете подумати, налаштовується протистояти позбавленням - занадто часто значним і жорстоким - яким він піддається під час дієти.
Більшість дієт вимагають від вас зменшення споживання калорій, і насправді організм реагує двома способами:
> Він іде відпочивати. Тобто він витрачає менше енергії, навіть коли нічого не робить. Словом, це економить.
> Він зберігає більше. Трохи подібно до того, як у вас більше немає грошей, і ви відкладаєте кожен євро в скарбничку на наступні періоди голоду.
Результат? Коли дієта закінчується, і ви нарешті скинули потрібні кілограми, організм змінився. можна сказати, що тіло виросло в "недовірі", в пошуках всього, що йому можна дати.
Поновивши свої старі добрі звички, ми швидко набираємо вагу, і загалом, з додатковою вагою, організм зберігає в очікуванні наступної дієти.
Від повторного позбавлення все, що ви даєте своєму тілу, приносить йому більше користі. З продовженням режимів він стає все більш стійким. І ось так накопичуються кілограми, тому складається враження, ніби ти все життя сидів на дієті! і чим більше ми швидко худнемо, тим гірше.
Як уникнути цього збоченого ефекту йо-йо ?
Їжте менше, але не раптом позбавляйте себе
Не піддавайтеся пісні сирени, яка обіцяє вам вражаючий результат, не примушуючи вас довго.
Звичайно, ефективність буде відразу помітна на масштабі, але, зрештою, ви неминуче втратите.
Багатофазна дієта
Щоб не піддавати жорстокому поводженню організм і навчити його пристосовуватись у своєму власному темпі до накладених на нього змін, переважно вибрати програму схуднення у декількох прогресивних частинах. Шкода, якщо це здається вам довгим !
Суттєва стабілізація
Чим різкіше ви відновите дієту перед дієтою, тим більше ви збережете. Останній етап вашої програми для схуднення, так звана фаза стабілізації, є надзвичайно важливим і не повинен бути неохайним: він використовується - в принципі - для того, щоб навчитися харчуватися здоровіше, щоб з часом зберегти свою нову вагу.
Перш за все, не пропускайте прийоми їжі !
Пропущена їжа, подібно драконівській дієті, спричиняє ефект зберігання. Тим паче, що коли ви нічого не їли цілий день, у вас виникає спокуса кинутися на все, що відбувається ввечері. І ми товстіємо !
Рішення проти ефекту йойо: збалансуйте свій раціон
Щоб дійсно схуднути і утримати його, це необхідно провести справжню дієтичну реабілітаційну роботу.
хороший розподіл поживні речовини:
- Від 12 до 15% білка,
- Від 30 до 35% ліпідів,
- Від 50 до 55% вуглеводів (включаючи 60% так званих складних вуглеводів і 40% цукристих продуктів).
Щоб протистояти тязі протягом дня, яка часто спричиняє ці смертельні перекуси, їжа розподіляється з 15 до 20% споживання під час сніданку, від 35 до 40% під час обіду, від 5 до 10% під час перекусу, від 30 до 35% під час обіду . і ми уникаємо солодкого ввечері.
Ключовий принцип, дотримуєтесь ви дієти чи ні
Додаткові жири, непотрібні солодощі, солодкі напої та алкоголь слід вживати в мінімальних кількостях або навіть уникати їх якомога частіше.
Краще, ніж експрес-дієта, хороша гігієна харчування
Коли ви починаєте дієту для схуднення, вам не доведеться раптово їсти менше. Що повинно мати пріоритет - це знання, як змінити пропорції різних видів їжі, присутніх у раціоні, не змінюючи обсягів.
Наприклад: замість щедрої тарілки цвітної капусти гратен під приводом, що це овоч (але в даному випадку купаний у вершках та сирі), з невеликим кількістю рису (мало, оскільки вважається, що цей крохмаль товстить)
> ми беремо добру порцію рису (= хороших вуглеводів, необхідних організму), звареного у воді, і використовуємо кольорову капусту, розпарену за бажанням, яку прикрашаємо краплинкою оливкової олії та максимум трохи тертого груєру. Якщо насправді важко пожертвувати кремом, ми віддаємо перевагу соєвому крему, набагато світлішому.
Нас зупинять, завдяки продуктам харчування, які набагато більш «привітні» для нашої фігури. !
Топ для стійкого схуднення без ефекту йойо
Щоб втратити, не приймаючи знову, ми не можемо повторити це досить: зверніться до дієтолога чи дієтолога, кредо якого - дієта, а не низькокалорійна дієта або, що ще гірше, високобілкова.
Консультація, яка може здатися вам дорогою, але яка дуже допоможе вам виявити свої помилки, навчитися добре харчуватися і назавжди виправити свої шкідливі звички, не жертвуючи при цьому своїм смаком.
І, нарешті, рухайтеся !
Як тільки ви починаєте худнути, вам абсолютно потрібно знайти час для руху, занять спортом. Рано вранці, перед роботою, в обідній час або в кінці дня, попередьте оточуючих, що на вас не слід розраховувати !
Дозволяючи підтримувати м’язову масу, фізичні вправи від 2 до 3 разів на тиждень (не бійтеся, якщо вам вдасться дотримати цей темп, ви не тільки почуватиметесь стрункою та красивою, але будете пишатися твердістю!) необхідне для стабілізації вашої нової ваги у часі.
Тримайся там !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Щоб допомогти вам, ось кілька шістдесяти легких рецептів: