L; йо-йо ефект - що робити, щоб не зіпсувати зусиль, щоб залишатися стрункими

Зміст

Ефект йо-йо - що це і коли з’являється ?

Ефект йойо називається феноменом відновлення ваги після циклу втрати вага. Зазвичай, як частина ефекту йойо, маса тіла збільшується більш-менш до рівня попереднього витончення, іноді, стрибаючи вище, залишаючи у нас ще більшу вагу, ніж до лікування для схуднення. Ефект йойо також називають циклічними коливаннями ваги, коли ми по черзі худнемо.

Ефект йойо може відбуватися швидко або повільно, він може відбуватися відразу після схуднення або пізніше, головним чином в залежності від того, наскільки радикальним методом схуднення, який ми застосовували, і способом життя, який ми ведемо, почали мати після схуднення. Взагалі, ефект йойо найбільш помітний у людей, які швидко скинули багато зайвої ваги. Чим швидше втрата ваги, тим більша ймовірність виникнення ефекту йойо.

Основна помилка, яку роблять багато людей для схуднення, - підходити до схуднення як до чогось тимчасового, що триває місяць-два і закінчується, чогось, що дозволяє повернутися до старих звичок, старих способів харчування та минулих рівнів фізичної активності. На жаль, вступаючи на шлях старих звичок, ми руйнуємо всі зусилля для стрункої фігури, адже фіксовані та незабутні механізми нашого організму знову починають накопичувати жирові запаси.

Висновок? Для того, щоб зберегти стійкі результати схуднення та уникнути ефекту йойо, дієта повинен бути зміненими під час та після зменшення. Це також цікаво остаточно розірвати з сидячим способом життя, поєднується з повільним обміном речовин і накопиченням жирової тканини. Крім того, ми повинні навчитися вибирати хороші методи втрат ваги, ті, що дозволяють відкласти ризик схуднення.

Йойо-ефект - причини явища

Ефект йойо може здивувати нас, як тільки ми закінчимо втрачати вагу, навіть через кілька днів після відмови від дієти, він також може бути «відкладеним» і з’явитися через кілька місяців після лікування. Є кілька основних причин ефекту йойо, і вони є

повернутися до старих харчових звичок після закінчення дієти для схуднення,
використання голоду як способу схуднення,
Підкреслюючи принципи здорового харчування після лікування схуднення, їжі між прийомами їжі, вживання оброблених продуктів,
використання невідповідних дієт (наприклад, монодієта або низькокалорійна дієта),
швидка відмова від дієти, замість поступового введення нових продуктів,
відсутність тренувань після досягнення очікуваної ваги,
сидячий спосіб життя.

Дієти для схуднення та йойо-ефект

Існує багато методів лікування схуднення, на жаль, більшість із них є процедурами, які не гарантують постійного ефекту схуднення. Більшість з них створені не для того, як працює наш організм та потреби в поживних речовинах.

Результат погано складеної дієти може бути лише один: після інтенсивного схуднення, спричиненого дефіцитом калорій та збільшенням споживання енергії безпосередньо з жирових запасів, коли ми починаємо нормально харчуватися, наш організм жадібно засвоює поживні речовини, необхідні йому для нормальної роботи, і більше того, дізнавшись з досвіду, починає готуватися до років худорлявості. Тому він зберігає запаси жиру вдвічі більше.

Ось чому ми повинні бути дуже обережними у виборі дієт для схуднення та уникайте всієї сирої їжі з широкою дугою. Що робити, якщо ми дивимося в дзеркало з гордістю і задоволенням після різкої дієти, якщо ефект лише тимчасовий. Коли через місяць-два шкала знову зчитує ненависне число, всяке задоволення зникне, як камфора. Немає нічого приємного в наборі ваги після схуднення на деякий час. Для більшості людей це руйнує впевненість у собі, ентузіазм, самоприйняття та пригнічує бажання схуднути більше. Ми, напевно, пощадимо ці неприємні переживання, якщо схуднемо головою.

Приклади дієт з високим ризиком ефекту йойо

Це лише кілька прикладів дієт, які несуть високий ризик йо-йо ефектів. Насправді існує набагато більше, як правило, будь-яка дієта, яка має занадто низьку калорійність (рекомендує їсти менше 1400 ккал на день) або занадто мало різноманітності (рекомендує їсти лише один продукт або невелику групу продуктів, наприклад, лише білки, лише соки, лише овочі, лише йогурт, лише рис, лише фрукти тощо. Дієта, яка виключає одну з основних поживних речовин, тобто вуглеводів (дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта з низьким вмістом вуглеводів, також не діє. Певна кількість вуглеводів у раціоні потрібна, інакше організм почне несправно працювати.

Як їсти, щоб уникнути ефекту йойо ?

Щоб уникнути ефекту йоджо, ми можемо скористатися однією з не надто суворих, готових до вживання довготривалих дієт або створити власний режим схуднення. До дієт з відносно низьким ризиком ефекту йойо можна віднести

середземноморська дієта,
веганська дієта,
Сінна дієта,
дієта Саут-Біч,
Зонна дієта,
1500 ккал дієти,
дієта в коробці.

Однак пам’ятаймо, що дотримуючись цього типу дієти, ми не можемо повернутися до старих нездорових харчових звичок (наприклад, їсти солодощі, готувати страви, швидко їсти), інакше ми все одно матимемо ефект йо-йо. Замість того, щоб використовувати готові дієтичні рішення, ми також можемо створити свій власний раціон, який водночас стає нашим новим постійним способом харчування. Ми будемо худнути повільно, але ефективно, без ефекту йойо.

Ось декілька порад, які допоможуть нам назавжди схуднути та уникнути набору ваги:

Ці поради щодо того, як харчуватися, точно наблизять нас до ефекту сну, стрункої фігури і одночасно відсунуть від ефекту йойо після процедури. Давайте з’ясуємо, що їсти, щоб уникнути ефекту йойо.

Що ви їсте, щоб уникнути ефекту йо-йо ?

Оптимальна швидкість схуднення - приблизно 0,5-1 кг на тиждень. Це може бути не надзвичайно швидко, але захищає від подальшого ефекту йойо. Це продукти, на яких повинно базуватися наше меню, під час та після лікування для схуднення:

овочі (наприклад, помідори, перець, салат, морква, селера, буряк, свіжий шпинат, квашена капуста та свіжа капуста, редис, ріпа, мариновані та свіжі огірки),
фрукти (з переважанням тих із низьким вмістом цукру, особливо на ранніх стадіях схуднення),
бобові рослини (наприклад, квасоля, боби, сочевиця, нут, горох, зелена квасоля),
крупа (особливо товстіші сорти),
злаки, пластівці, висівки та паростки злаків,
Горіхи (тільки натуральні, без солі та смакових рецепторів),
олія, рослинні олії в обмеженій кількості,
цільнозерновий хліб, борошно грубого помелу,
рис (особливо бурий рис і дикий рис),
цільнозернова локшина,
риба,
нежирне м’ясо та пісні ковбаси,
Яйця,
молочні продукти (наприклад, йогурт, сир, кефір, пахта).

Дієта без ефекту йойо - меню

Ось приклад дієти зі зниженою калорійністю, яка допоможе нам схуднути без ефекту йойо. Зверніть увагу, що ця дієта добре збалансована, різноманітна і багата всіма корисними речовинами. Не існує ризику уповільнення обміну речовин або дефіциту поживних речовин. Це гарантує, що вага відпускається відповідно до ритму тіла і несе низький ризик відновлення втрачених кілограмів.

Перший день

Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з яєчним тістом, помідор, половина перцю, близько 100 г сиру з виноградом
2 Сніданок: кілька штопорів (наприклад, з капустою, камамбером, оливками, паприкою та огірком) плюс яблуко або груша
Вечеря: легкий суп з брокколі, коричневий рис, 3 курячі фрикадельки в томатному соусі, салат з ріпи, морква та хрін
Чай: 5 горіхів, йогурт
Вечеря: 2 скибочки цільнозернового хліба з вершковим сиром, салат, копчений лосось, легкий коктейльний салат з помідорів, перець, цибуля, зелений огірок

Другий день

Сніданок: ситна баранина з ягодами, горіхами та насінням чіа
2 сніданки: грем з капустою, натуральний сир, скибочка пісної шинки та помідор
Вечеря: дієтичний суп-гуляш з перцем, цибулею, м’ясом курячої грудки, помідорами та квасолею плюс тост із цільнозернового хліба
Чай: полуниця, покрита натуральним йогуртом з невеликою кількістю ксиліту або меду
Вечеря: салат з білого сиру, редька, зелений огірок, оливки та перець

Третій день

Сніданок: дієтичний омлет (складається з 2 яєць, склянки молока на 100 мл і 3 плоских ложок висівок), прикрашений курячою шинкою, сиром фета, руколою або свіжим шпинатом та скибочками помідорів
2 сніданки: 2 моркви, 2 рисові коржі, 1 ківі
Вечеря: 2 картоплини у воді, смажена тріска або в рагу з зеленню, салат з квашеної капусти
Чай: рис з тушкованим яблуком та корицею
Вечеря: 2 бутерброди з нежирною ковбасою з птиці, салат, помідор та маринований огірок

Четвертий день

Сніданок: повний арахісове масло та бананові грінки, коктейль із пахта та полуниці (або інших фруктів) у блендері
2 сніданки: салат зі змішаною дієтою, редька, огірок, перець, кукурудза та куряча грудка (з йогуртовим соусом)
Вечеря: сочевичні відбивні з часниковим соусом, купа салатів
Чай: дієтичний десерт з грецького йогурту, насіння чіа, ківі, меду та горіхів
Вечеря: овочеве та куряче рагу

П’ятий день

Сніданок: вівсянка з йогуртом та малиною або персиками
2 сніданки: бутерброд з гарбузовим хлібом з курячим філе, груша
Вечеря: томатний суп з цілою локшиною, філе індички на грилі, спаржева квасоля
Чай: апельсин, купка кулаків
Вечеря: 2 скибочки хліба з пумпернікелю з білим сиром та рибною пастою, помідор, огірок

Шостий день

Сніданок: цільнозернова булочка з листям салату, цвілевим сиром, оливками та капустою
2 сніданки: салат з тунця, перець, кукурудза, цибуля-цибуля, цукати-огірки та коричневий рис
Вечеря: кабачки, фаршировані фаршем з м’яса птиці з томатним соусом та моцарелою
Чай: десерт з баранячої каші, фруктів та горіхів
Вечеря: овочевий паштет, легкий салат з капусти, перець та редис

Сьомий день

Сніданок: 2 смажені яйця, дві скибочки спельта хліба, салат, помідор
2 сніданки: салат з авокадо, змішані салати, апельсини та фета
Вечеря: легка рагу з індички та грибів, гречана каша, салат з червоної капусти
Чай: овочево-фруктовий коктейль
Вечеря: Fromage Blanc з сушеними помідорами, гарбузовим насінням та базиліком

Фізична активність vs. йойо ефект

Фізична активність - один з найкращих рецептів, щоб уникнути ефекту йойо. Багато розмов говорять про рух як спосіб схуднення, і занадто мало про його роль у підтримці результатів. Якщо, як ми бачимо з показників ваги, ми зменшуємо активність, яка регулярно супроводжувала нас під час скорочення, і продовжуємо їсти те саме (або більше), наш метаболізм сповільниться, і ми поступово знову почнемо збільшувати свою жирову масу.

Немає сумнівів, що постійне введення в графік обраної вами форми активності є прекрасним способом стабілізації та підтримки нової ваги тіла. Однак багато людей, пройшовши втомливі плани тренувань та досягнувши бажаних фігурних ефектів, втомлюються або просто нудяться від певної форми діяльності, а потім поступово відмовляються від неї, стаючи таким чином знову рабами сидячого способу життя. Одним із способів зробити це може бути перехід на інший вид спорту чи активну рекреаційну діяльність або зменшення частоти та інтенсивності тренувань. Йдеться не про відмову від систематичного руху.

Додаткова підтримка - дієтичні добавки для схуднення

Багатоелементні дієтичні добавки, приготовані для схуднення, можуть бути дуже цінною підтримкою для обох прискорити сам процес зменшення жиру що для блокувати ефект йойо. Варто вибирати препарати, що містять інгредієнти, які одночасно прискорюють обмін речовин, додають енергії та пригнічують голод. Завдяки їм ми підтримуватимемо правильний ритм обмінних процесів, зможемо легше контролювати свій раціон, уникатимемо вживання їжі та накопичення жиру, збережемо бадьорість і бажання бути активними.

Ознайомтеся з нашими оглядами дієтичних добавок, які допомагають схуднути без ефекту йойо: