L карнітин Все про L карнітин; Olimp Sport Nutrition Румунія
Все про L карнітин
L-карнітин - це похідне амінокислот, яке часто вживають як харчову добавку
Карнітин як дієтична добавка міститься у формі рідкого карнітину (укол, ампула) або карнітинових таблеток
Ця харчова добавка, як правило, використовується для схуднення, що відноситься до категорії спалювачів жиру
Що таке L карнітин ?
L карнітин - поживна речовина в ряді спалювачів жиру; він відіграє дуже важливу роль у виробництві енергії в організмі, транспортуючи жирні кислоти в мітохондрії. (деталі тут). Мітохондрії діють як двигун і спалюють ці жири, виробляючи енергію.
Організм може виробляти L-карнітин з лізину та метіоніну самостійно, але для того, щоб мати достатню кількість, вам також потрібна достатня кількість вітаміну С (докладніше тут). На додаток до L карнітину, що виробляється безпосередньо вашим організмом, ви також можете отримати невелику кількість від споживання продуктів тваринного походження: м'яса, риби (докладніше тут)
Оскільки споживання необхідних харчових потреб досить складно, багато людей вдаються до доповнення раціону рідким L-карнітином або таблетками.
Близько 98% L карнітину, що зберігається у вашому тілі, знаходиться в м’язах, а в значно меншій кількості - у печінці та крові. .
Карнітин допомагає спалювати жир і худнути ?
Оскільки L-карнітин допомагає транспортувати жирні кислоти до клітин організму, щоб спалити їх та виробляти енергію, він побічно допомагає при втраті ваги. .
Одне дослідження показало, що це спалювач жиру допомогло людям схуднути на 1,3 кг більше ваги, ніж людям, які не вживали L-карнітин (докладніше тут)
Інші переваги споживання L карнітину у вигляді рідини або таблеток
- здоров'я серця
- деякі дослідження показують, що L-карнітин може знизити кров'яний тиск та запальний процес, пов'язаний із захворюваннями серця (докладніше тут)
- в іншому дослідженні споживаний L карнітин призвів до поліпшення стану здоров'я пацієнтів з серйозними проблемами із серцем (докладніше тут)
- спортивні показники
- Відновлення: L-карнітин може покращити відновлення м’язів після тренувань (докладніше тут)
- оксигенація м’язів: карнітин може сприяти підвищенню рівня кисню в м’язах
- діабет 2 ступеня
- L-карнітин також може зменшити симптоми, пов'язані з діабетом 2 ступеня та пов'язані з ним ризики (детальніше тут)
Безпека та побічні ефекти
Для більшості людей 2 г л карнітину, споживаного у формі їжі або харчових добавок, відповідно 1 л таблеток карнітину або рідини, є безпечною дозою споживання без побічних ефектів.
Карнітин в їжі
Ваше тіло може засвоювати невелику кількість карнітину з нього або з риби. Найкращими джерелами карнітину є:
- Яловичина: 81 мг л карнітину в 85 грамах м’яса
- Свинина: 24 мг у 85 грамах м’яса
- Риба: 5 мг л карнітину в 85 грамах риби
- Курка: 3 мг л карнітину в 85 грамах м’яса
- Молоко: 8 мг л карнітину в 227 мл молока
Одне дослідження показало, що людина поглинає 57-84% L карнітину при споживанні як їжа порівняно з 14-18% при споживанні як харчова добавка.
Яка рекомендована добова доза L карнітину ?
- Стандартна доза л карнітину становить від 500 до 2000 мг на добу у вигляді їжі або добавок, відповідно л рідкого карнітину або таблеток
- L карнітин відомий як жиросжигающая добавка і споживається як дієтична добавка активними людьми, які мають тренування не менше 2-3 разів на тиждень;
- L карнітин як добавку можна знайти у формі таблеток або рідини
[Інша інформація - увага - це харчова добавка]
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати цей продукт або будь-яку дієтичну добавку або перед початком тренувальної програми.
- Не перевищуйте рекомендовану дозу для щоденного споживання! Продукт є дієтичною добавкою і не повинен замінювати збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.!
- Продукт протипоказаний людям до 18 років!
- Продукт протипоказаний вагітним або жінкам, що годують груддю!
- Зберігати в недоступному для дітей!
- Зберігати у сухому та прохолодному місці, подалі від прямих сонячних променів!
- Вагітним і годуючим жінкам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки.!
- Алергени! Завжди перевіряйте список інгредієнтів, щоб уникнути можливих алергічних реакцій