L; компульсивні стратегії прийому їжі для запобігання судом
Перед початком роботи я волію зазначити, що перш за все консультація професіонала може вам допомогти.
Але багато людей, які страждають від запою, писали мені, просячи поради. Не будучи спеціалістом і не будучи там, я подумав про все це і вирішив написати статтю, спробувати знайти інструменти, які могли б запобігти цьому, і особливо з’ясувати, чому страждають ці люди.
Подумавши про це, запоїдання не є проблемою, це навіть може стати вирішенням поточної проблеми, з якою ви стикаєтесь. Тому що справжня проблема - це емоції, які постійно повертаються. Справжня проблема полягає в тому, що ви постійно відчуваєте стрес, пригніченість, злість, тривогу, а спосіб боротьби з цією емоцією - це їжа (= "рішення"). Тому що коли ви їсте, ви почуваєтесь добре в той час. Ви придушуєте емоції, уникаєте емоцій. Ось чому запої - це «рішення», оскільки саме така поведінка миттєво допомагає вам боротися зі своїми емоціями.
Як і будь-яка інша поведінка, ви, звичайно, можете навчитися цієї контрпродуктивної та самознижувальної поведінки та вивчити іншу, яка є корисною та допоможе вам жити здоровим та щасливим життям. Я знаю, що це не так.
І як ми можемо навчитися зайвого харчування і навчитися позитивній поведінці? Спочатку нам слід знати, що iЗавжди є 3 способи боротьби з емоцією, коли вона виникає:
1) Ви можете наповнити себе великою кількістю їжі (тобто не відчувати емоцій)
2) Ви можете відволіктися, дивлячись телевізор, гуляючи, чистячи зуби ... все, щоб уникнути людей і в кінцевому підсумку їсти вдома наодинці (тобто не відчувати емоцій)
3) Ви можете з цим впоратися, тобто відчути емоції. І ось як ви можете звільнитися від цього запою.
У житті у вас завжди є два варіанти вибору: ви можете обрати короткочасну насолоду та довготривалий біль або ви можете обрати короткочасну біль та довгострокову насолоду. Зосередження на довгостроковій перспективі завжди призведе до досягнення ваших цілей. Незалежно від того, чи це випивка, втрата ваги, навчання тощо.
Приклади:
1) Випивка; Коли виникають негативні емоції, ви можете вибрати їсти, але після цього вам буде погано (= короткочасне задоволення та тривалий біль) або ви можете вирішити зіткнутися і почуватись після цього краще (= короткочасний біль і довгострокове задоволення)
2) Втрата ваги: ви хочете мати здорове і підтягнуте тіло, але в даний час, лежачи на брехні, ви не хочете займатися спортом, боїтесь, що інші посміються з вас (адже ви новачок у цьому тренажерному залі, і ти ще не знаєш, як правильно робити вправи, і тоді машини страшні, інші здаються неймовірно підтягнутими та в тонусі ... ти просто відчуваєш себе лохом ...). Ви можете вирішити залишитися вдома, подивитися Netflix і, можливо, в кінцевому підсумку замовити піцу, а потім згодом пошкодувати і почувати себе погано (= короткочасне задоволення та тривалий біль). Або ви можете піти в спортзал, сказати: "Гей, мені так незручно, але кого це цікавить? Я тут, щоб вчитися, вдосконалюватися, покращувати свою фігуру та своє здоров’я, і мені все одно буде весело, і я буду пишатися тим, що згодом зрушив свою попу! "(= Короткочасний біль і тривале задоволення).
Тепер, коли ви вивчили три способи реагування на запої, давайте зробимо крок далі. Бо так, відчувати емоції замість того, щоб тікати від них, дуже мило, але як ти це робиш? ?
Чудовий спосіб відчути свої емоції - це медитація . Так Так. Ти сидиш на місці і спостерігаєш за своїми думками. Тільки погляньте на них. Справа не в тому, щоб стерти всі думки, не думати про «нічого», а просто розслабитися і спостерігати за своїми думками. Ви також можете запитати себе: "Від яких емоцій я біжу?" Можливо, вам погано, що хтось сказав про вас щось негативне, можливо, вас турбує майбутній іспит, що ваш хлопець залишив вас ...
Всякий раз, коли ви відчуваєте бажання кинутись на їжу, приймайте свідоме рішення, щоб зіткнутися з цим. Сядьте і дозвольте собі відчути емоції. Плач, крик, якщо це змушує тебе почувати себе добре. В ідеалі це слід робити вранці, коли ви прокидаєтесь, і перед сном (навіть період у 3 хвилини може мати великий лікувальний ефект). Ідея полягає в тому, щоб створити звичку, щоб ви могли легко застосовувати цю техніку, коли відчуєте бажання переїсти. Або зробіть це письмово, якщо вам більше подобається, але ви повинні знати про корінь проблеми.
Інший аспект, який вам потрібно зробити, щоб перетворити запої на здорову харчову поведінку - це практикувати любов до себе. Поговоріть із собою так, ніби ви друг. Своєму другові ти не сказав би йому "ти справді смокчеш серйозно, ти ні до чого, а крім того ти потворний, тому вазі продовжує їсти!" ". Ні, ви б не запитали його, що відбувається, чому йому сумно, чому він відчуває бажання їсти зараз, чого він намагається уникнути, роблячи це, ви намагаєтесь зіткнути його зі своєю проблемою. Зробіть те саме. Практикуючи обізнаність, ви зможете відчути свої емоції. У якийсь момент вам буде дуже легко розпізнати свої емоції, ви скажете собі «Хм, добре, я почуваюся лайно, тому що ...». І тоді ви зможете відчути емоції, дихати, видихнути, відпустити негативні емоції і рухатись далі своїм життям, посміхатися, приймати здоровіші рішення щодня. Це звучить просто, але, на мій погляд, це рішення.
Звичайно, якщо ви були там раніше і залишили (чи ні), не соромтеся залишити мені невеликий коментар.