Ми можемо здорово обідати у службі харчування
Навіть якщо це здається важким, ви можете знайти рішення, щоб взяти на роботу обід, який відповідає всім харчовим умовам здорової дієти, яка допомагає схуднути та дарує гарний настрій. .
- Пакет з дому
Це найбезпечніше, найпростіше в управлінні та дешеве рішення. Приготовлене вранці або напередодні, ви можете підготувати, приправити за смаком, вирізати і виміряти, а потім упакувати все в горщики і взяти їх на роботу.
Правильна пропорція: чверть білка (м’ясо м’яса, сиру, риби), чверть вуглеводів (рис, хліб з непросіяного борошна, картопля, нут, квасоля, варена картопля) та половина свіжих овочів (різні салати, сира капуста, перець, помідори, огірки тощо) або варені.
- Покупказщур із супермаркету
Якщо у вас немає часу на підготовку упаковки, а у вас є супермаркет, ви можете придбати там інгредієнти для здорового та збалансованого обіду. З району з готовою їжею вибирайте лише стейк на грилі та салати без заправки, оскільки він, як правило, зіпсований соусами, і ви не можете контролювати кількість використаного жиру, або ви можете вибрати варіант придбати кілька скибочок телемеї з низьким вмістом жиру і 2-3 скибочки м’язової філе як джерела білка, а також салат у мішку/коробці, над яким ви вичавлюєте трохи лимонного соку Для складних вуглеводів виберіть паличку або цільнозернову булочку.
- Замовляють у ресторані абодофірма громадського харчування
Виберіть тип м’яса, риби, сиру, який ви віддаєте перевагу як джерело тваринного білка, або ви можете вибрати рослинний білок: збиту квасолю, нутову пасту, тофу або гриби. Ми поєднуємо їх з овочами без крохмалю у вигляді гарніру або салату та з коричневим рисом, хлібом або збитими вершками як джерелом вуглеводів. Уникайте олій, заправок, соусів, картоплі фрі, всього, що є запіканками або сухарями. Включені в меню, вони можуть подвоїти калорійність обіду і замість десерту вибрати каву або чай, несолодкий.
Правильний час для обіду - з 13:00 до 15:00. Потурбуйтеся про кількість і не забувайте правильну пропорцію, а якщо вам потрібна допомога, зверніться до дієтолога.