L; пірамідальні тренування для ефективнішого схуднення
Опублікував Гійом Д | 27 лютого 2017 р. | Спорт | 0 |
Навчання піраміді. Цей термін, який може здатися варварським, відноситься до методу тренування, що використовується в бігу, плаванні або силових тренуваннях. Це веселий і простий підхід до тренувань, який пропонує велику перевагу: він дозволяє швидко прогресувати, максимізувати зусилля і, отже, втрачати якомога більше ваги під час тренувань, де кожна секунда оптимально використана ... зі значно меншим ризиком травмування.
Загальний принцип навчання піраміді
Незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь, основний принцип завжди однаковий. Ідея полягає в тому, щоб поступово збільшувати зусилля, виконуючи кілька повторень, а потім повертатися до вихідної ситуації. Таким чином, бігун зробить 45 секунд швидкого бігу, потім 1 хв швидкого бігу, потім 1 хв 15 і т. Д., Перш ніж знову спуститися за тією ж схемою і залишивши період відпочинку між кожною гонкою.
Для оптимального заняття діють кілька факторів:
1- Інтенсивність зусиль: важливо визначити оптимальні зусилля відповідно до ваших можливостей. Для спорту на витривалість (біг, плавання ...) це ваш МАС (максимальна аеробна швидкість, тобто максимальна швидкість, з якою ви можете рухатися вперед, не втрачаючи дихання). Для культуриста це відсоток від максимальної ваги, яку вони зможуть підняти за один повтор. Для тренувань із вагою тіла потрібно визначити максимальну кількість повторень руху, яке ви можете виконати, зберігаючи ідеальний рух та регулярний ритм тощо...
2- Час відновлення: він повинен відповідати тривалості та інтенсивності зусиль. Крім того, після тренувань піраміди слід супроводжуватися денним відпочинком.
Як прогресувати за допомогою пірамідного навчання
Мета навчання пірамідам - розширити свої межі за короткі та інтенсивні заняття. Ми змушуємо тіло досягти своєї межі, щоб воно адаптувалося до обставин: воно буде спалювати більше жиру, більш оптимально і нарощувати більше м’язів.
Методика прогресування за допомогою цього методу полягає в поступовому збільшенні інтенсивності зусиль: бігун збільшує тривалість на додаткові 5 секунд щотижня. Наприклад, любитель бодібілдингу намагатиметься зробити якомога більше повторень, але за менший час (швидшими рухами) ...
Від спортсмена залежить регулярне тестування його MAS або його максимального навантаження, яке повинно покращуватися протягом місяців, щоб перекалібрувати інтенсивність занять.
Зверніть увагу, що навчання пірамідам також можна застосовувати до інших сфер діяльності: розтяжка для отримання гнучкості, уважна медитація і навіть шкільні переробки або навіть поміркованість бажання перекусити ...