L; ПІСЛЯ СУХОГО В БУДІВНИЦТВІ - Руді Коя
Коли ви просто кілька місяців сиділи на дієті і втратили кілька кг, a психологічне явище має місце: страх набрати жир, витратити зусилля, які ви доклали.
Це для післясухого в бодібілдингу делікатний період цим слід належним чином керувати.
Дозвольте вам все пояснити.
Резюме статті
1 - Після сухості в бодібілдингу - Що буде
Вживаючи менше тижнів чи місяців менше, ніж ви досягаєте своїх цілей щодо втрати ваги та втрати жиру, ви насправді не знаєте, чого чекати після, особливо коли це перший раз що ми проходимо туди.
На щастя, я повинен визнати, що це, мабуть, буде найкращий період все для культуристів без допінгу.
Що буде просто:
- Ви побачите свої м’язи завищений швидко
- Ви продовжите Від 1 до 2 кг на вазі
- Не відновлюючи жир
- У вас буде трохиенергія як ніколи
- Ви візьмете хорошу частину міцність що ви дуже швидко втратили на дієті
- Ти будеш мотивований як ніколи
На папері це занадто красивий щоб бути правдою ?
Проте саме це станеться. Я кажу вам це не для того, щоб порадувати вас, а тому, що саме це я пережив і те, що переживають мої студенти після закінчення сухого сезону.
Але щоб отримати користь від усіх цих ефектів (хто б не хотів), вам все одно нічого не робити.
2 - Після сухості в бодібілдингу - Як їсти знову ?
Їсти після низькокалорійної дієти можна важко психологічно, бо страх витратити зусилля, які ви щойно зробили, є всюдисущий.
Помилки, яких не слід робити:
- Збільште споживання калорій раптово
- Щоб відпустити повністю компенсувати свої місяці "позбавлення" і більше не дотримуватися жодної дієти, пов'язаної з його цілями
- Дозвольте багатьом Чітшет (Пор. Статтю), оскільки „приріст маси” „повинен” бути менш обмежувальним.
Насправді, коли їсте після сухого пробігу, це слід робити дуже поступово протягом декількох тижнів поспіль, щоб спочатку знайти його ккалорійність.
З мого досвіду, не рідко доводиться збільшувати свій раціон на 200 ккалорій (що є правильним діапазоном), починаючи з вуглеводів, 3-4 тижні послідовно (залежно від конкретної особи - див. цю статтю про найкращу дієту для тренувань з обтяженням)
Крім того, якщо ваша мета - набрати м’язи згодом, як тільки пройдуть ці перші кілька тижнів, слід розуміти, що для набору м’язів з мінімальним вмістом жиру потрібно стільки строгість сухого. Ось чому більше немає «дозволу» їсти що-небудь для масової вигоди.
вибір їжі тому не змінюйте будь-який період.
3 - Після висихання в бодібілдингу - Як тренуватися ?
Під час дієти та/або скорочення, в міру прогресування, бажано бути дедалі обережнішими щодо підвищеного ризику розвитку травма.
Дійсно, споживаючи менше калорій, ніж наші потреби, наше відновлення сповільнюється, і ми тоді більше тендітний.
Ось чому ми поступово втрачаємо сили і особливо опір, тобто наша здатність пов’язувати продуктивні серії.
Таким чином, на відміну від стереотипи, не збільшуйте обсяг тренувань, розумійте кількість підходів і повторень за вправу та за м’яз (див. статтю про оптимальний обсяг тренувань), а навпаки поступово зменшуйте кількість підходів і повторень, щоб якомога більше підтримувати навантаження, які ми використовувати для того, щоб зберегти якомога більше м’язів.
Що дозволило їх будувати, це те, що їх утримує.
Тому доцільно поступово збільшувати обсяг тренувань, починаючи з кількості сетів на вправу до знову придбати той, який ми робили до цього обмежувального періоду.
Особливо не бажано цим скористатися підсилення енергії вам доведеться робити що завгодно і їхати всюди.
Пам'ятайте, що ви виходите з періоду крихкості, таким чином ви лише збільшите ризик поранитися різного ступеня тяжкості.
Ми не одужує на ніч від стрижки.
Щодо "сили", тобто навантажень, що піднімаються під час ваших вправ, також використовуйте дуже прогресивно цикли прогресування (Див. Цю статтю про цикли прогресування). Різати кути немає сенсу, в довгостроковій перспективі це було б абсолютно непродуктивно.
4 - Після сухості в бодібілдингу - скільки це триває ?
Після висихання в бодібілдингу триває близько 3-4 тижнів залежно від кожного.
це є середній взятий з мого тренерського досвіду. Для одних це триватиме 2 тижні, а для інших - 6 тижнів.
У всіх випадках важливо правильно харчуватися і тренуватися, щоб скористатися цим сприятливим періодом, коли ви будете фізично навіть краще лише в кінці вашого розрізу.
5 - Після сухості в бодібілдингу - Висновок
Після висихання бодібілдингу - це делікатний період, яким слід керувати якомога краще, щоб отримати всі переваги.
На жаль, більшу частину часу це не враховується і багато помилок створені.
Нерідкі випадки, коли деякі люди відновлюють 10 кг за 3 тижні, що однозначно означає повернення до рівня.
Якщо ви хотіли скинути жир і досягли своєї мети, було б соромно все зіпсувати і легко відновити через відсутність методу.
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам бути зрозумілішими, і перш за все, для чого ви будете застосовувати мою пораду дисплей форму вашого життя.