L; похідна їжа
Похід не може бути успішним, якщо нехтувати їжею. Оскільки піші прогулянки вимагають великих фізичних зусиль під час подорожі, звичайно, бувають випадки, коли ти легко слабшаєш, якщо не враховувати якість та кількість їжі. Тож ви повинні поважати основні прийоми їжі протягом дня. У поході не обов’язково дотримуватися суворої дієти або класичного меню. Існує просто кілька правил, яких слід дотримуватися, щоб повноцінно харчуватися під час піших прогулянок.
Вибір їжі та вашого харчування під час походів залежить від витрат енергії, тяги, втоми. Тіло потребує 50% вуглеводів, 35% жирів, 15% білків, а також вітаміни. Однак зловживати дієтичними добавками не слід.
Сніданок: основна їжа
Сніданок є найголовніша їжа зустріти день. Важливо добре харчуватися під час піших прогулянок і дати вам «початковий» момент, щоб почати свій день ходьби. Це забезпечує майже від 20 до 25% споживання енергії за день:
Не поспішайтенасолоджуйтесь своїм сніданком, хороших двадцяти хвилин буде більш ніж достатньо. З іншого боку, їжте їжу досить довго перед вильотом.
Краще вибрати ліофілізовані продукти для багатоденного походу. Їх можна придбати у спортивних магазинах. В даний час вони пропонують широкий асортимент, в тому числі для "сніданку". А саме, ліофілізований продукт - це сухий продукт, поживні речовини якого зберігаються.
Обід: пропагуйте легку дієту
Для обід, потрібно збалансувати вагу, споживання енергії та смак. Це найризикованіший прийом їжі, якщо ви плануєте піти відразу після її вживання. Тож нам було краще не зловживайте ним щоб уникнути можливості виїзду. Для тих, хто має солодкі зуби, зупиніться досить довго, щоб трохи поспати !
Пішохідна їжа: за день до вильоту
Напередодні фізичних навантажень, віддають перевагу повільним вуглеводів як макарони, манна крупа, рис. Вони допомагають нарощувати запаси енергії. Під час походу час від часу необхідні кілька перерв, і вам слід скористатися можливістю пити воду або перекусити, наприклад сухофрукти, фруктові киселі, печиво де енергетичні батончики.
Специфічне харчування взимку
У холодну пору року це необхіднозбільшити споживання калорій. Тож ми повинні надавати перевагу ліпідам Вершкове масло, сир або бажано згущене молоко в пробірці. Для регідратація, гарячі супи рекомендуються. Вони забезпечують калоріями, мінеральними солями. Вони також дозволяють компенсувати втрати води.
Ідеальна їжа для закусок
Важливі закуски, вони відновлюють енергію ... і моральний дух! Окрім їх корисного аспекту для пішохідної їжі, вони також вітають перерви, щоб перевести дух і оцінити пейзаж! Вони також забезпечують швидко засвоюваний цукор для перезапуску машини, але якщо вони містять інші елементи, це навіть краще.
Шоколад є гарною їжею для невеликої енергетичної перерви: вона містить цукри для безпосереднього використання та ліпіди для глибоких. Виною шоколаду є його здатність дуже швидко плавитися під нагріванням. ! Зернові батончики також практичні, навіть якщо вони менш енергійні (від 400 до 500 ккал). Те ж саме стосується і печива (від 350 до 500 ккал), з перевагою їх знаходження майже скрізь у світі. Мигдальна паста (491 ккал) калорійна і забезпечує хорошу суміш ліпідів та різних вуглеводів, але не завжди легко засвоюється відповідно до смаків та організацій.
Олійні (фундук, мигдаль, волоські, кедрові горіхи, арахіс, кеш'ю та ін.) дуже хороші, оскільки містять ненасичені рослинні ліпіди, але також значну частину вуглеводів і білків, і дуже енергійні в порівнянні з вагою, що транспортується. Сухофрукти та желе з фруктів є трохи менш вигідними (близько 300-320 ккал), але містять вуглеводи, які можна швидше мобілізувати. А це продукти, які легко транспортувати.
Піші прогулянки з ліофілізованими готовими стравами
Коли ми тривалий похід, ліофілізований посуд може швидко стати незамінним. Звичайно, ми можемо обійтися і без цього, але вони забезпечують справжню безпеку, і нерідкі випадки, коли ви опиняєтесь у походах із сегментами по кілька днів без дозаправки можливо: на даний момент наявність мішків ліофілізованої їжі є великою підмогою.