L; Рівняння ефективності тренажерного залу та новин

тренажерного

Кожна людина може легко розпізнати, коли людина добре працює в гімнастиці, зокрема за результатами спортсмена. Ми часто чуємо, що «чим більше людина працює, тим краще вона буде працювати. Частково це правда, але досягти успіху складніше, ніж це. Багато внутрішніх та зовнішніх факторів впливатимуть на результати діяльності спортсмена. Спортсмен може бути "королем роботи і тренувань", але погано виступати. Чому? Досить просто, тому що продуктивність є результатом безлічі елементів. Розшифровка.

Робота

Першим фактором для успішного спортсмена є робота. Практично неможливо досягти успіху, не працюючи. Години та години тренувань потрібні для того, щоб пізнавати нові речі, відточувати їх та бути впевненими у своїх досягненнях. Також завдяки наполегливій праці ви формуєте свій фізичний стан, що дозволить вам виконувати рутинні змагання та мінімізувати ризик отримання травм. Також під час тренувань ми розумово будуємо себе, набуваємо певної стійкості до стресів і стаємо психічно сильнішими, особливо після травм, важких тренувань, втоми тощо тощо. Отже, як ви зрозуміли, успіх залежить від роботи, але визначається не тільки нею.

Майте чіткі цілі

Ще один фактор матиме великий вплив на результативність спортсмена: визначення власних цілей. Без мети важко рухатися вперед, бо ви не знаєте, куди рухаєтесь. Ми осліплюємо. Тому наявність конкретних цілей може допомогти нам рухатися вперед і залишатися мотивованими. Інструментом, що широко використовується в англомовному світі для визначення цілей, є модель цілей SMART.

SMART - це абревіатура, що розшифровується як "Конкретний, вимірюваний, досяжний, відповідний, заснований на часі".

  • Конкретні: вони повинні бути точними
  • Вміти бути виміряним: тобто вміти визначати, коли досягається прогрес і коли він досягається.
  • Досяжне: Цілі мають бути досяжними. Постановка цілей, у які ви не вірите, не допоможе. Вони просто змусять вас почувати себе невдалими і демотивують вас. Звідси важливість встановлення цілей, які, на нашу думку, ми можемо досягти
  • Відповідно: ваші цілі повинні відповідати вашим цінностям і довгостроковим цілям
  • На основі часу: Встановіть реалістичну та амбіційну дату завершення для пріоритетності та мотивації завдань

Використання цього шаблону може бути дуже корисним під час створення особистих або групових цілей.

У Сполучених Штатах цю модель багато разів використовують для встановлення цілей перед сезоном коледжу. Важливо проаналізувати ці цілі наполовину, щоб підвести підсумки ситуації та змінити їх, якщо це необхідно. Наприкінці визначеного періоду цілі повинні бути проаналізовані точно, щоб побачити, які були досягнуті, а які ні. Цей період вимагає роздумів і повинен стати моментом обміну різними акторами, які брали участь у проекті. Потім цей останній крок повинен дозволити команді вчитися на своїх помилках, щоб їх модифікувати, і пам’ятати, що спрацювало, щоб використовувати їх у майбутніх проектах.

Матеріальні та людські ресурси

Робота в хороших умовах також є фактором, який вплине на ефективність роботи. Спортсменам здається необхідним тренуватися в середовищі з:

  • хороші матеріальні умови
  • довірені люди

Таким чином, тренери та керівники структури відіграватимуть важливу роль у виступі спортсмена. Тренажерний зал, який добре ладнає зі своїм тренером і довіряє їм, матиме більше шансів на хороші результати, ніж тренажерний зал, який боїться свого тренера. Взаємовідносини тренер-тренер все частіше обговорюються в останні роки, оскільки вони впливають на результати діяльності спортсмена як позитивно, так і негативно. Без цього бажання щодня ходити на тренування неможливо досягти успіху.

Адекватний макет

Всім відомо, що гімнастки молоді. Це діти/підлітки, які ходять до школи. Тому дуже важливо, щоб вони скористалися відповідними шкільними приміщеннями, щоб мати змогу поєднати спорт та навчання у найкращих можливих умовах. Не всі конструкції пропонують такий тип компонування, що робить ситуацію більш складною та виснажливою для цих молодих спортсменів.

Ми всі знаємо, що тренажерний зал - це не спорт, яким можна жити. Отже, важливо, щоб з раннього віку освіта молоді не залишалася осторонь.

Оточення спортсмена

Оточення спортсмена також відіграє ключову роль у виконанні. Заняття спортом високого рівня або спортом загалом вимагає для сімей більш-менш значних витрат, залежно від різних структур. Це також передбачає жертви: відчуження сім'ї, виїзд з дому в молодому віці, численні поїздки по Франції та/або по всьому світу ... Без батьків нічого не було б можливо. Оточення (сім'я, друзі ...) підтримує спортсмена протягом усієї кар'єри, чи то в добрі, чи в погані часи. Вони на першому плані і є першими прихильниками.

Спосіб життя

Це 2 речення, повторені тренерами: «Зверніть увагу на свій спосіб життя» та «Будьте обережні, що ви їсте. Не їжте занадто багато! ». Але мало хто з тренерів знаходить час, щоб пояснити, що таке здоровий спосіб життя. І для багатьох цей термін зводився майже виключно до одного аспекту: їжі. Однак гігієна життя включає багато аспектів: сон, догляд, відновлення, дієта, зволоження тощо ...

Сон дуже важливий для спортсменів і для населення в цілому. Спати щонайменше 8-9 годин на ніч було б ідеально відпочити і бути в хорошій формі на наступний день. Недолік сну спричиняє зниження працездатності та концентрації уваги та збільшує ризик отримання травм. Травма покалічить спортсмена і, отже, вплине на його результативність протягом певного періоду. Тому ми повинні серйозно поставитися до ролі сну для продуктивності. У разі проблем зі сном рішення існують. Поговоріть зі своїм лікарем, який зможе вас проконсультувати.

  • Фізіотерапевтичні процедури

Багато людей досі вважають, що фізіотерапевтична допомога необхідна лише при травмах. НЕПРАВИЛЬНО! Догляд допомагає запобігти травмам. Деякі спортсмени високого рівня у Франції не мають регулярного доступу до фізіотерапевтичної допомоги, хоча вони повинні проходити щодня, щоб спортсмен знаходився в найкращих можливих умовах для досягнення/збереження успіху.

У деяких структурах немає фізіотерапевта. В інших фізіотерапевт приходить 2-3 рази на тиждень, 2-3 години на день, щоб побачити більше 30 спортсменів. У цих випадках кожному спортсмену неможливо звернутися до фізіотерапевта.

Для порівняння, у США фізіотерапевт працює 7 днів на тиждень, і гімнасти бачать його щодня до або після занять для профілактичних та лікувальних вправ. Він також щодня відвідував тренування і приїжджав на всі змагання. Таким чином, завдяки цим ресурсам, що були введені в дію, багато травм було дуже швидко попечено і не розвивалося в неправильному напрямку.

  • Одужання

Одужання стало "гучним словом". Всі говорять про це, але мало хто знає, що це таке. Відновлення включає кілька частин:

  • Фізичне відновлення: 1-2 дні без тренувань на тиждень, різна інтенсивність залежно від цілей, перерва в періоди вимкнення (Приклад: утримання);
  • Психічне відновлення: фізична підготовка у вигляді ігор, командних ігор, викликів, занять поза тренажерним залом, командне харчування, вихідні, свята тощо ...;
  • Одужання за допомогою догляду: масажі, фізіотерапія, бальнеотерапія;
  • Відновлення за допомогою дієти: щоб уникнути м’язових болів і сприяти хорошому відновленню м’язів, важливо дотримуватися певних дієтичних правил, які багато дієтологів та дієтологів, що спеціалізуються на спорті, запровадили після багатьох років досліджень. Ці потреби будуть різними для кожного спортсмена залежно від фізичної активності та їх комплекції. Буде потрібно просувати вуглеводи та білки перед тренуванням для отримання максимальної енергії, вуглеводи під час тренувань, щоб відновити енергію в нашому тілі та білки та жири після тренування для відновлення м’язів та дозволити нашому тілу відновитись.
  • Зволоження

Гідратація також є ключовим фактором здорового способу життя. Вода становить від 60 до 70% ваги нашого тіла. Хороша гідратація відіграє важливу роль у транспортуванні поживних речовин, необхідних для виробництва енергії - крові - та відходів виробництва (сеча, піт). Під час напружених зусиль важливі втрати води, а потреби спортсмена у воді зростають. Спортивна діяльність працює на м’язи. Однак той, хто каже, що робота, говорить про потребу та втрати енергії у вигляді тепла. Потовиділення - це природний механізм, який дозволяє організму регулювати тепло. В середньому втрати води можуть коливатися від 0,5 до 2,5 літрів на годину. Незначна дегідратація - приблизно 2% втрати води - супроводжується зниженням спортивних вправ на 20%.

Дегідратація може навіть мати наслідки для здоров'я спортсмена (погіршення інтелектуальних можливостей, запаморочення, розлади м'язів і сухожиль (розтягнення, подовження, контрактури), розлади травлення, проблеми з серцем, тепловий удар під час фізичних вправ тощо). Отже, як ви зрозуміли, важливо залишатися зволоженим під час фізичних навантажень.

Всім відомо, що їжа надзвичайно важлива в спорті взагалі, і гімнастика не є винятком.

Популярне хибне уявлення в гімнастиці полягає в тому, що для виступу потрібно «мало їсти». Багато тренерів повторюють цю фразу для гімнасток. Таким чином, багато людей вважають, що зменшення дієти збільшить їх результативність. ПОМИЛКОВИЙ .

Короткостроково це може бути від 1 до 2 тижнів. Але з часом цю нестачу енергії буде відчувати, зокрема, втома, травми, недостатня концентрація уваги, втрата м’язової маси тощо ... Дійсно, коли організм не отримує поживних речовин, необхідних для його нормального функціонування, він виділяє сигнал тривоги. Усі групи продуктів (вуглеводи, жири та білки) необхідні для нормального функціонування нашого організму. Слід мати на увазі, що гімнастки - це зростаючі діти або підлітки. Забезпечення необхідними поживними речовинами організму необхідне не лише для занять спортом, а й для подальшого життя. Нестачі в цей період можуть призвести до проблем пізніше у дорослому житті. Отже, важливо правильно харчуватися, тобто ДОСТАТО, і РІЗНО та ВРАВНЕНО харчуватися.

Дієта - ще один фактор, який вплине на результативність спортсмена. Порядок важливості цих факторів буде залежати від кожної людини. Деякі люди потребують більше сну, ніж інші, і, наприклад, наше споживання харчових продуктів не однакове. Не слідкуйте за тим, що робить ваш сусід. Те, що працює для нього, може не працювати для вас. Зосередьтеся на власному тілі. Пізнай себе. Знайдіть час, щоб зрозуміти, як ви працюєте. З’ясуйте, що для вас добре, а що ні. Слухай себе. Будьте допитливими та навчайте себе різним темам у професіоналів у різних галузях. Досягнення успіху - це тривалий процес, який вимагає великої роботи, що виконується вище. М'яч у вашому таборі.

Є й інші фактори, які також можуть вплинути на ефективність. Дійсно, продуктивність - це складне поняття, яке включає багато речей. Усвідомлення факторів, що мають на нього значний вплив, може зробити можливим внесення коригувань для досягнення поставлених цілей.