L; Секретний інгредієнт для перемоги жиру - крок до здоров’я
Ми всі знаємо, що вітамін С підтримує нас у здоровій формі. Це пов’язано з тим, що ця речовина допомагає виробляти колаген, необхідний для підтримки молодості та здоров’я шкіри. Але це також допомагає перемогти жир та підтримувати кістки та зв’язки у належному стані.
Дійсно, вітамін також активує імунну систему та захищає клітини завдяки високій концентрації антиоксидантів.
Цитрусові, як апельсини, допомагають перемогти жир
Не багато людей знають, що вітамін С відіграє важливу роль у розщепленні жиру. Це також допомагає регулювати рівень цукру в крові. За даними деяких масштабних досліджень, пацієнти, які споживають 1000 мг вітаміну С щодня протягом шести тижнів, значно знижують рівень тригліцеридів, холестерин, з рівень цукру в крові та інсулін.
З іншого боку, показало дослідження, проведене Американським університетом Арізони що високе споживання вітаміну С може допомогти спалити до 30% більше жиру під час фізичних вправ.
Таким чином, фахівці рекомендують пацієнтам, які бажають схуднути, пити багато апельсинового соку безпосередньо перед початком фізичних вправ.
Фрукти та овочі, щоб підтримувати фізичну форму
Вживання великої кількості фруктів та овочів допомагає залишатися здоровим і перемагати жир. Особливо, якщо ви споживаєте їх вранці. Результат буде швидшим та ефективнішим, оскільки ви стимулюватимете свій метаболізм, який потім буде боротися із зайвим жиром.
Окрім вітаміну С, існує безліч інших продуктів, які сприяють зменшенню засвоєння жиру. Щоб уникнути його накопичення, особливо на шлунку. Ви зможете поліпшити свій зовнішній вигляд і особливо загальний стан здоров’я.
З іншого боку, ті, хто споживає більше чотирьох порцій молочних продуктів на день, спалюють набагато більше калорій і підтримують меншу вагу, ніж ті, хто не прийняв цієї звички.
Ось чому вам слід їсти більше йогурту, вершкового сиру та молока. Також не забувайте збільшувати споживання вітаміну С фруктами та овочами, такими як шпинат, ківі та цитрусові.
Зелений чай, кофеїн, соя та L-карнітин також допомагають перемогти жир.
Риба - ідеальний додатковий союзник для схуднення ! Це пов’язано з тим, що риба багата на омега-3 жирні кислоти (речовина, що покращує чутливість до інсуліну). Вони допомагають м’язам і зменшують жир на животі.
Хитрість тут є: якщо ви збільшуєте м’язову масу, то збільшуєте здатність організму спалювати жир.
Таким чином, якщо ви хочете схуднути і прийняти здоровий спосіб життя, важливо збільшити споживання вітаміну С. Їжте свіжі фрукти та овочі та пийте велику кількість апельсинового соку !
- Джонстон, С. С. (2005). Стратегії здорового схуднення: від вітаміну С до глікемічної реакції. Журнал Американського коледжу з питань харчування, 24(3), 158–165. https://doi.org/10.1080/07315724.2005.10719460
- Туеро, Б. (2000). Funciones de la vitaminina C en el metabolismo del colágeno. Rev Cubana Food Nutr, 14(1), 46–54. Отримано з http://www.bvs.sld.cu/revistas/ali/vol14_1_00/ali07100.htm
- Zemel, M. B., Donnelly, J. E., Smith, B. K., Sullivan, D. K., Richards, J., Morgan-Hanusa, D., ... Washburn, R. A. (2008). Вплив споживання молочних продуктів на підтримку ваги. Харчування та метаболізм, 5(1). https://doi.org/10.1186/1743-7075-5-28
- Carr AC., Maggini S., Вітамін С та імунна функція. Поживні речовини, 2017.
- Muller M., Canfora EE., Blaak EE., Шлунково-кишковий транзитний час, гомеостаз глюкози та метаболічне здоров'я: модуляція харчовими волокнами. Nutrientes, 2018.
- Tabrizi R., Saneei P., Lankarani KB., Et al., Вплив споживання кофеїну на втрату ваги: систематичний огляд та мета-аналіз відповіді дос на рандомізовані контрольовані дослідження. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (16): 2688-2696.
- Lepretti M., Martucciello S., Burgos Aceves MA., Putti R., Lionetti L., Omega 3 жирні кислоти та резистентність до інсуліну: фокус на регуляції мітохондрій та стресу ендоплазматичного ретикулума. Поживні речовини, 2018 рік.
Чи знали ви, що існують різні типи жиру в організмі? Тіло складається з адипоцитів (жирових клітин), які є білими, бежевими ...
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...