L; щоденні помилки годування плавця; уникати
Після тренувань та відновлення харчування є одним із критеріїв успіху у конкурентних плавців. Щоб добре виступати в змаганнях, а також під час щоденних тренувань, важливо добре харчуватися. Ось найпоширеніші помилки плавців.
Щоденна дієта плавця: помилки, щоб уникнути ДР
Купайтеся на голодний шлунок
Важливо харчуватися не менше 3 разів на день. Якщо ви плаваєте, не пропускайте їжу, тому що ваше тіло потребує палива, щоб живити м’язи. Плавання - це дуже енергоємний вид спорту, і хороша дієта необхідна для досягнення успіху. Якщо ваші тренування далекі від прийому їжі, подумайте про невелику закуску, таку як фрукти або сухофрукти. Якщо ви стрибнете з ліжка, з’їжте хоча б скибочку хліба з невеликою кількістю шинки. З іншого боку, забудьте про занадто жирну їжу, занадто важку для засвоєння та апельсиновий сік, що сприяє відрижці.
Не зволожує належним чином
Перша помилка початківців плавців - недостатня гідратація. Плавання є водним видом спорту, і плавець не відчуває, що пітніє. До того ж відчуття спраги набагато менш важливо. Тому не рідко можна спостерігати випадки зневоднення серед плавців. Завжди пам’ятайте, що добре зволожуйте себе до, під час та після тренування. Залиште пляшку води або енергетичного напою біля краю басейну і пийте регулярно і невеликими ковтками, щоб не перевантажувати шлунок.
Не дотримуючись балансу між споживанням та витратою енергії
Зверніть увагу, що плавання може змусити вас спалювати від 400 до 1000 ккал на годину, залежно від вашого рівня, а також обсягу та інтенсивності тренування. Тому повинен адаптуйте свій раціон під час тренувальних днів з ризиком втратити багато ваги, а також у виконанні. У дні тренувань збільшуйте крохмаль і зменшуйте овочі, а в дні відпочинку робіть все навпаки, цього разу ризикуючи набрати вагу.
Не урізноманітнюйте свій раціон
Для плавців недостатньо збалансувати свій раціон, він також повинен бути різноманітним, щоб покрити всі їх потреби. Подумай варіювати тип фруктів та овочів і джерела білка. Хороша дієта для плавця - це також запорука успіху та хороших результатів.
Зосередьтеся на порожніх калоріях
Деякі плавці думають, що ковтання дуже насиченої їжі безпосередньо перед виходом у плавання "підштовхне" їх до тренувань, і вони помиляються! Їжа, дуже багата жиром і швидким цукром, часто дуже бідна мінералами та вітамінами. Уникайте промислової випічки та газованих напоїв, а віддавайте перевагу зерновому батончику та енергетичному напою.
Плавання: яку дієту прийняти ?
Відомо, що плавання є вимогливим видом спорту і не завжди дуже привабливим для холодних або любителів командного спорту. Але плавання приносить багато сюрпризів для фізичного та психічного здоров'я, коли ви берете ...
Взимку ми легше схильні до бактерій та вірусів, що не завжди спонукає нас продовжувати плавати в басейні. Однак переваги плавання залишаються незмінними протягом усієї зими, навіть при застуді! Плавання ...
Плавання - один із улюблених видів спорту французів, оскільки його переваги численні, а приємна практика. Якщо ви все ще вагаєтесь, щоб поринути у світ плавання, ось 10 вагомих причин, щоб одягнути плавальний купальник ...
Спорт за рецептом, який лише нещодавно існував у Франції, досі є мало відомим широкій громадськості. Дізнайтеся все про спорт за рецептом та його переваги для здоров’я. Що таке рецепт спорту? Спорт за рецептом існує ...
Якщо відома фраза "Я не можу, у мене є басейн" має дар дратувати багатьох з вас, знайте, що плавцям теж доводиться терпіти думки, які часом дратують, іноді дратують, а іноді межують з ...