L; Спортивне харчування - перегоновий список MvSport
Список покупок, який допоможе вам досягти поставлених цілей !
Вам цікаво, що купити? Ви заблукали між полицями та голівками гондол, які пропонують все і все? Ви вже не знаєте, що вибрати у кошику для покупок, коли робите покупки в супермаркетах ? Я пропоную вам цю статтю, щоб побачити чіткіше та дати своє бачення кедді, гідного чемпіона. Готовий прийняти виклик ?
Їжа для всіх спортсменів, навіть любителів, відіграє важливу роль. Енергозбереження протягом дня, посилення потужності та з концентрація під час навчання, краще одужання у дні відпочинку.
Під час вашого візиту до різних відділів я запропоную вам Список покупок що дозволить вам пробудити в вас чемпіон енергії !
- Відділ напоїв:
Я дуже зволожую як вдень, так і під час тренувань. В основному я п’ю трохи води. Зневоднення організму може вплинути на фізичну працездатність, відновлення м’язів та травлення. Я також розділяю свій день споживанням зелений чай. Однак я не рекомендую приймати солодкі напої газовані води дозволяють чудово підживити натрій, особливо після інтенсивних тренувань.
- Відділ м'яса, риби, яєць:
Раджу чергувати джерела білка. Стейк з яловичого фаршу органічні один або два рази на тиждень максимум, від куряча або індича грудка для білого м’яса, органічні або вільні яйця регулярно. Типова свіжа риба Лосось, тріска, креветки, хек, тунець, сардини, скумбрія, оселедець, ракоподібні... не соромтеся змінюватися. Особисто я часто їм свою рибу вечір.
Для вегетаріанці, ви можете включити у свій раціон Соєві стейки, тофу або нут замість м’яса чи риби. Темпе, сейтан, соєвий білок або колотий горох, лобода, чорна квасоля є ефективними альтернативами заміни білків тваринного походження.
- Відділ фруктів та овочів:
Під час свого візиту до відділу фруктів я часто відбираю лимони що я вживаю в соку щоранку. Я теж вибираю яблука, банани, ківі, ягоди годжі, чорниця та інші сезонні фрукти на закуски або під час сніданку.
Мій вибір з точки зору овочі різноманітний відповідно до пір року. Я все ще намагаюся приймати систематично, а брокколі, з помідори, з пагони шпинату, з гриби, з кабачки, з перець, з морква, з Зелена квасоля, з горох, a баклажани, солодка картопля або червона картопля ...
Їх низька енергетична цінність допомагає покрити споживання вітаміни, мінерали, кальцій і білка. Спортсмени мають у цьому велику потребу через фізичні навантаження та збільшення основного обміну. Свіжі фрукти та овочі пов'язане з багатою та збалансованою дієтою задовольнить конкретні харчові потреби спортсменів. Вплив на результати діяльності спортсмена безпосередньо пов’язаний з дієтою на основі якісних фруктів та овочів.
- Жировий відділ:
Я вибираю для свого приготування найчастіше кокосове масло екстра незаймана. Я також додаю в кінці моїх приготування на свої овочі столову ложку‘Олія ріпакової, оливкової, волоського горіха, з льон або підсмажений кунжут . Я вибираю ці останні біо, бажано. Я також регулярно споживаю юристів в середньому від 2 до 3 на тиждень. Якщо я хочу побалувати себе, готую кокосове молоко для моїх страв у соусі. Нарешті, я доповнюю свій внесок Омега 3 з капсулами риб’ячого жиру під час кожного прийому їжі. Я також споживаю юристів регулярно протягом тижня.
- Продуктовий відділ:
Місце вуглеводів відіграє важливу роль у нашому харчуванні. Бажано, я раджу вам вибрати складні вуглеводи які засвоюються організмом довше. Віддайте перевагу рис і макарони повна, лобода, булгур, макарони кіноа...
Раджу вибирати насіння олійних культур, таких як квасоля (червона/чорна/біла), з сочевиця, червона сочевиця, колотий горох, нут і квасоля. Вони багаті клітковиною і рослинними білками. Це відмінні альтернативи рису та макаронам, які ви їсте занадто багато.
Для ваші закуски Раджу зорієнтуватися на мигдаль, Бразильський горіх, інжир, горіх кешью, темний шоколад 75%і родзинки.
Звичайно кількість вуглеводів до кожен прийом їжі повинні варіюватися між Від 50г до 100г вуглеводів. Ці кількості слід адаптувати відповідно до вашої фізичної активності та ваших спортивних цілей.
- Кафедра зберігає:
Як правило, я купую дуже мало консервів. Я часто вибираю коробки з тунця, з скумбрія в розсолі, або сардини. Практична сторона консервів все ще помітна, щоб заощадити час при приготуванні страв.
Тепер ви знаєте трохи більше про продукти, які я вибираю щотижня. Сподіваюся, цей маленький практичний посібник допоможе вам зробити кращий, здоровіший вибір під час покупок у супермаркетах.
Кемді Чемпіон для високих показників !