У чому секрет дієти Мейо і наскільки можна схуднути за допомогою цієї дієти
Розпочато банерну статтю
Дієта Мейо - одна з найпопулярніших дієт, але існує кілька варіантів цієї дієти, і деякі з них не входять до улюбленого списку дієтологів, оскільки можуть загрожувати нашому здоров’ю.
Тому рекомендується приймати план харчування, оскільки ми хочемо позбутися зайвих кілограмів, враховувати думку спеціаліста в цій галузі.
Оригінальний варіант дієти Мейо
Згідно з цією дієтою ви можете їсти їжу з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру щодня. Калорійність повинна становити від 1200 до 1800 калорій, а рух повинен бути в списку щоденних занять.
Переваги цієї дієти в тому, що ті, хто її дотримується, зможуть виводити з організму токсини, а не лише небажані кілограми.
Ще одна перевага полягає в тому, що ця дієта заохочує до прийняття здорової дієти, виключаючи з самого початку можливість ефекту йо-йо, який може порушити ваш метаболізм і зіпсувати вашу фігуру.
Але це означає, що після того, як ви сидите на дієті, вам не доведеться повертатися до старих звичок, які зовсім не здорові, оскільки ви ризикуєте отримати результати, що суперечать вашим очікуванням.
Які продукти дозволяються в нашій дієті Мейо
Дієта Мейо заснована на організації дієтичного плану, який включає три основних прийоми їжі та дві закуски. Насправді перелік продуктів, які можна вживати в цей період, включає біле м’ясо, рибу (лосось, тунець), фрукти, овочі, цільні зерна та макарони, знежирені молочні продукти (йогурт).
Зрештою, потреба в поживних речовинах забезпечується протягом усього режиму схуднення, і таким чином в організмі не буде харчових дефіцитів, а люди, які хочуть отримати найкращі результати, переглянуть свій спосіб життя.
Які дієтичні правила нав'язує дієта Мейо?
Перш за все, потрібно виключити нездорові звички, такі як вживання в їжу перероблених солодощів, цукру, смаженої їжі, усіх продуктів, що входять до категорії швидкого харчування.
По-друге, ніколи не слід пропускати сніданок і замінювати десерти фруктовими або овочевими закусками.
Вам також слід займатися фізичними вправами, рекомендуючи щонайменше 30 хвилин щодня, незалежно від вибраного виду фізичної активності.
Дієта триває два тижні, і якщо ви будете дотримуватися всіх правил, які нав'язує дієта, ви можете досягти результатів, які ви собі встановили. Іншими словами, ви можете схуднути приблизно на 5 кілограмів, цей фактор також багато в чому залежить від метаболізму кожного.
Також слід щодня випивати не менше 2 літрів води, щоб зволожитись і скинути зайві кілограми.
Насправді в список продуктів, що виключаються з раціону, входять: жири, вуглеводи, крохмалисті фрукти та овочі (наприклад, картопля).
Овочі, які можна їсти без обмежень, - це салат, шпинат, селера, помідори, огірки та морква.
Серед ковбас дозволяється окіст птиці з молочного асортименту, дозволяється лише йогурт та сир. З категорії фруктів пріоритетним буде споживання грейпфрута, щоб його сила спалювала жири.
Яблука, груші та апельсини дозволені в помірній кількості. Плоди середнього розміру містять близько 81 калорії (яблуко), 78 калорій (груша) та 62 калорії (апельсин). Допускається також тост (скибочка цільнозернового хліба - 28 гр. Скибочка - містить близько 70 калорій).
Як виглядає меню дієти Мейо?
Місяці
Сніданок: чорна кава або чай без цукру.
Обід: 2 яйця, зварені круто, 1 помідор, варений шпинат.
Вечеря: яловичий стейк, салат, поданий з олією та лимоном.
Вівторок
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, бісквіт.
Обід: яловичий стейк, салат з олією та лимоном.
Вечеря: овочевий суп, без м’яса, нежирний сир.
Середа
Сніданок: чорна кава або чай без цукру та печиво.
Обід: вареного або сирого селери та апельсина.
Вечеря: 2 крутих яйця, 2 скибочки пісної шинки і салат.
Четвер:
Сніданок: чорна кава або чай без цукру та печиво.
Обід: 1 зварене круто яйце, морква, помідори, 50 гр. пресований сир.
Вечеря: миска фруктового салату без цукру або 1 йогурту.
П’ятниця
Сніданок: миска моркви та помідорів з лимонним соком.
Обід: слабка риба з помідором.
Вечеря: яловичий стейк з листям салату.
Субота
Сніданок: чорна кава або чай без цукру.
Обід: 1/2 запеченої курки з салатом і лимоном.
Вечеря: 2 яйця, зварені круто, миска тертої моркви та помідор.
Неділя
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, бісквіт.
Обід: знежирений стейк на грилі, фрукт.
Вечеря: все, що ти хочеш, ні солодощів, ні хліба, ні алкоголю.
* М'ясо: курка, баранина, яловичина - рекомендується щодня вибирати інший вид м’яса, приготований у формі стейка.