L; тренування натщесерце для зменшення ризику діабету SOSCuisine
Нещодавно опубліковане дослідження показує, що тренування натщесерце покращує чутливість до інсуліну і тим самим знижує ризик діабету типу 2. Але чи це насправді? Ось час на цю тему!
Нещодавнє дослідження розглядало зв'язок між часом сніданку та метаболічними перевагами фізичних вправ. Для цього тридцять чоловіків із сидячою та надмірною вагою або ожирінням були розділені на три групи. Контрольна група продовжувала бути сидячою. Дві інші групи робили вправи під контролем середньої інтенсивності вранці (біг на біговій доріжці) від 30 до 50 хвилин, тричі на тиждень протягом шести тижнів, не снідаючи. Суб'єкти другої групи приймали напої з високим вмістом вуглеводів із ароматом ванілі (1,3 г вуглеводів на кг маси тіла) за дві години до кожного заняття та напої з плацебо із смаком ванілі, що не містять вуглеводів після тренування. Суб'єкти третьої групи робили навпаки, тобто виконували вправи натщесерце, споживаючи напій без плацебо перед тренуванням та напій з високим вмістом вуглеводів після тренування.
Однак не обов’язково тренуватися натщесерце. Згідно з оглядом дванадцяти клінічних досліджень, серед яких 135 учасників із діабетом 2 типу, фізичні вправи після їжі ефективно покращують контроль рівня цукру в крові. Найбільш суттєві переваги спостерігаються після аеробних (тобто серцево-судинних компонентів) фізичних навантажень середньої інтенсивності, що тривають 45 хвилин і більше, а також після силових вправ.
Загальновідомо, що будь-яка фізична активність, незалежно від тривалості, інтенсивності або часу доби, коли вона виконується, є корисною для здоров'я та допомагає поліпшити контроль рівня цукру в крові та запобігти довготривалим ускладненням. Діабет типу 2. Деякі люди можуть навіть нормалізувати рівень цукру в крові та уникати прийому ліків або зниження дози. Фізична активність є невід’ємною частиною лікування діабету поряд із збалансованим харчуванням та прийомом ліків. Найголовніше - регулярно займатися. Отже, вам слід вибрати найкращий час доби для того, щоб скласти свій графік, щоб ви могли регулярно займатися, незалежно від того, до їжі це чи після нього. В ідеалі рекомендується робити щонайменше 150 хвилин серцево-судинних вправ та два вправи на опір на тиждень. Однак якщо це неможливо для вас, знайте, що навіть десять хвилин вправ на день можуть допомогти.!
У людей з діабетом 2 типу контрольовані програми фізичних вправ особливо ефективні для поліпшення контролю рівня цукру в крові, зменшення потреби в ліках та підтримки стійкої втрати ваги. Не соромтеся викликати кінезіолога, який допоможе вам. Поєднання фізичної активності та харчування, безумовно, є виграшним вибором. SOSCuisine пропонує кілька меню, які можуть допомогти вам поліпшити контроль рівня цукру в крові.