L; тренування з гирі для боксу
Розміщення нашого спеціального гостя SPYRO - сертифікований інструктор з гирі (Гіревой)!
У мене є для вас завдання: зайти в Інтернет і шукати термін «гирі» або «гіревой». Подивіться на деякі результати, і я закликаю вас думати, що ці "гарматні ядра з рукояткою" (щонайхвилини з'являється нова банальність ...) не є подарунком від Бога для людства.
Б'юся об заклад, ви збираєтеся читати речі, які обіцяють вам серйозне нарощування м'язів, фундаментальне зміцнення, "спалювання жиру" та величезну фізичну форму. Будуть також згадки про старомодних російських чоловіків, які їдять цвяхи замість шпинату, про сумнозвісний Спецназ і, хто знає, про Распутіна і навіть Сталіна.!
У будь-якому випадку, дозвольте мені розповісти вам маленький секрет: Реальність Гіревих не зовсім така, як опублікована! І хто може це прояснити краще, ніж тренер-гіревой?
Гіревой: помилкова думка!
Ви повинні думати про це так: Girevoys продаються насамперед для тих, хто займається фітнесом, для всіх людей, які роблять силові тренування як основні фізичні навантаження. Їх "спорт" робиться в тренажерному залі або вдома, 2-3 рази на тиждень, може і більше, і те, що вони шукають, дуже просте: розвиток м'язів, зміцнення ядра, втрата ваги та робота їх серцево-судинної системи. Чи працюють гіревії для цієї цільової групи людей? Ясно! І, чесно кажучи, я вважаю звичайні тренування гіревой набагато складнішими та кориснішими, ніж біг на біговій доріжці або танці в такт Зумбі.
Проблема виникає, коли деякі намагаються продати спортсменів як інструмент, який допоможе їм підвищити результати. Візьмемо для прикладу боксерів: якщо це стосується лише розвитку м’язів, втрати ваги, зміцнення ядра та набору фізичного стану, одним словом, фізичної якості загалом, навіщо турбуватися про гіреїв? Попри все це, боксери стрибають на мотузці, стукають в боксерські груші, рукавиці та партнерів по спару, бігають на відкритому повітрі (дорожні роботи), піднімають тяжкості та займаються шведською гімнастикою, і завжди це робили! Навіщо змінювати те, що працює стільки років?
Ви не змінюєте щось, що працює. Це звучало б по-дурному. Але подивіться на програму тренувань, яку тренери гіревого пропонують боксерам, і ви побачите лише кондиціонуючу програму (анаеробну): Підняття тягарів чергується з лопатками, а вправи пресів чергуються з підтягуваннями, із програмою серій. У будь-якому випадку, це те, що я кажу: це тренування добре, але це нічого особливого, це просто загальна підготовка. Тим паче, що ми так само легко можемо робити розриви і розвинені за допомогою гантелей! Завжди виникає питання: що може принести гіревой боксерам?
Конкретні спортивні тренування для спортсменів: весело проводите час, заощаджуйте час!
Як фізичного тренера для спортсменів з бойових видів спорту, мене особливо цікавить конкретна підготовка та полегшення життя спортсменів. Дозвольте навести вам приклад: якщо боксер хоче покращити саме його аеробну форму, навіщо дорожні роботи (повільно бігати на великі дистанції), коли він може займатися певними боксерськими діями (тіньовий бокс, удари рукавицями чи мішком стуку тощо). стільки ж часу, підтримуючи пульс 130-150 ударів на хвилину? Таким чином можна здійснити фізіологічну адаптацію (за рахунок збільшення серцевого викиду та розвитку судинної мережі) під час тренування техніки боксу.
Ми завжди повинні пам’ятати, що спортсмени, які вирішили боксувати, робили це тому, що вони люблять боксувати, а не тому, що їм подобається проводити години на трасі або робити екзотичні кондиціонери з такими назвами, як «стійка», «хапун» або навіть «ривок» ". Отже, щоб бути простими: коли справа стосується тренувань для фізичної підготовки спортсменів, робіть це якомога конкретніше для певного виду спорту. Таким чином, і тренер, і спортсмен задоволені.
Гіревой для боксерів: Який мій інтерес тоді?
Якщо кондиційні здібності гіревоя для боксерів “просто нормальні”, чи є щось, що робить їх винятковими для боксерів? відповідь звичайно! На моєму досвіді, гіреої на сьогоднішній день є найбільш підходящим інструментом для дуже специфічних вправ для збільшення сили під час ключових спортивних рухів ... Так, я кажу про ударну силу!
Ось чому:
Перегляньте відео вище для деяких вправ, які можуть допомогти вам значно збільшити силу удару.
Майте на увазі, що вправи, показані в цьому відео, підходять для спортсменів, які вже розвинули мінімальний ступінь рухів та потужності, необхідних для правильного виконання техніки боксу.
Ці вправи НЕ рекомендуються новачкам. Крім того, необхідний певний рівень майстерності в безпечній практиці основних вправ гіревойя (махи однією або двома руками, чистка, хапання, натискання та натискання) перед тим, як намагатись виконати деякі з більш складних варіацій. у відео.
Не вірте рекламі ...
Мета цієї статті - вказати, що маркетинг гіревої, будучи виключно навчальним інструментом для простого кондиціонування, не робить їх справедливими, а демонструє лише один аспект та дуже обмежене бачення. Хоча гіревой є більш ніж достатнім як тренувальний засіб для вдосконалення фізіології та енергетичної системи боксера. Завдяки вдосконаленому біомеханічному удару вони можуть досягти найбільш вражаючих результатів на рингу! Вперед і спробуйте їх, а головне дайте мені знати, що ви думаєте!
[1] Балістичний рух - це вимушений рух, ініційований дією м’язів, але продовжуваний динамікою кінцівок.
[2] Для кращого розуміння вибухової сили, швидкості розвитку сили, старту, прискорення та сили розтягування та витягування, а також найкращого методу їх підготовки, я пропоную вам прочитати “Розуміння фізичного стану: підхід на основі рухів”, Луїс Прето, магістр.
Спиро Катсігіанніс є засновником методології тренувань "Динамо" для викладання єдиноборств та покращення спортивних результатів (www.dynamoclub.se). Він є сертифікованим тренером системи "Гирі" під керівництвом Дениса Канигіна та тренером Сан-Шоу (китайський кікбоксинг). Він пропонує консультації бойовим спортивним клубам з оптимізації руху та посилення виробництва енергії за допомогою біомеханіки.
Ви можете залишити свої коментарі для Spyro нижче, і він зв'яжеться з вами.
Більше посібників з боксу
Як запустити Jab
Як збільшити свою бойову витривалість
5 підробок для боксерських хітів
Як довго повинен тренуватися боксер?
Сенс захисту
Як підготувати гачки до тіла
Взаємодія читачів
3 коментарі
Хейо
Дійсно чудова ваша точка зору. Дякую і удачі !
вірний
яка ідеальна вага для гирі
мельник
здається, що вага залежить від рівня та ваги людини, яка мені становить 55 кг. Мені доводиться мати справу з 8 кг, але привіт, я вчусь сам у нижній частині моєї цитати, тому я ні, якщо це точно
Залишити коментар Скасувати відповідь
Основна бічна панель
ПОЧАТКОВИЙ посібник з боксу
НАЙКРАЩИЙ ГІД по боксу!
Ви вперше в боксі і не знаєте, з чого почати? Я створив цей базовий комплексний посібник з боксу для всіх початківців боксерів, наповнений поясненнями, ілюстраціями, відео та посиланнями на більш поглиблені путівники. Клацніть тут, щоб розпочати!
Коментарі
Привіт ! Чудова стаття, явно тіньовий бокс є дуже важливою складовою тренувань. Якщо ви коли-небудь шукаєте програму. від Марка
Гаразд, тепер я розумію, чому я весь час падаю вперед xD. Дякую ! від Syparon
Привіт ! Стаття мені дуже сподобалась. З іншого боку, я переходжу з розслабленого стану в стан, що стискається, при ударі, і я вважаю це чудовим. від Syparon
У мене є племінник, який живе в Конго (Браззавіль) і має дуже перспективний талант у боксі. Я постійним OTTO
Я занадто люблю бокс, але я б зробив усе можливе, щоб позбутися страху, який дякує Анонім
IAorana та mauruuru roa за ці поради, занадто охочі втілити в життя, удачі Бруно - TAHITI від bruno
Рекомендовано
Популярні
Чому підняття тягарів не збільшить вашу ударну силу
30-денна дієта учасника бойових дій
Знайдіть чудового тренера з боксу
Як стати великою людиною, Частина 1: Вирішіть бути великою
ПОЧАТКОВИЙ посібник з боксу
Чи готові ви до аматорського боксу?
Як збільшити свою бойову витривалість
Як стати великою людиною, частина 4: уникайте негативних енергій
3 кроки вражаючої техніки
Вправи на швидкість рук
Як довго повинен тренуватися боксер?
Як стати великою людиною, частина 5: Робота з шахами
Правильна техніка для насосів
10 бокс-підказок
Бокс-дієта (здоровий глузд)
Потрібні перекладачі!
Хочете отримати преміум-продукти EB безкоштовно?
Якщо ви можете допомогти з перекладом або субтитрами,
будь ласка, зв'яжіться зі мною негайно.
Приєднуйтесь до місії, щоб допомогти розвивати ExpertBoxing!
Дивіться поточну команду перекладачів.