L; важливість; мати гарне здоров’я під час іспитів - Health News Fenua
0 Акції
Коли ви навчаєтесь на іспитах, правильне харчування має першорядне значення. Іспитний період схожий на марафон, де витривалість необхідна. Правильні продукти харчування та напої можуть підсилити ваше тіло, покращити пильність та підтримати вас протягом довгих годин тестування. З іншого боку, неправильний вибір їжі може зробити вас млявим або нервовим. Ми пропонуємо слідувати простим порадам нижче, щоб дозволити вам правильно харчуватися та прийняти спосіб життя, сприятливий для складання іспитів. !
Не пропускайте їжу, особливо сніданок.
Хоча мозок є одним з найменших органів у тілі, він щодня використовує до 20% енергії, яка нам потрібна. Підтримка постійного надходження глюкози (енергії) протягом дня дозволить вам зосередитися під час огляду та іспитів. Прокинувшись, ваше тіло вже кілька годин не їсть. Сніданок дає нам енергію, необхідну нам для того, щоб пережити день, а також деякі з багатьох важливих вітамінів та мінералів.
Час дорогоцінний - вибирайте швидкі та здорові страви
Ключ до досягнення правильного балансу - це насолоджуватися різноманітними продуктами, оскільки жодна їжа не може забезпечити всі поживні речовини, необхідні вашому організму. Це легко можна не помітити під час іспитів, оскільки спокуса велика на користь фаст-фуду, тобто їжі, яка передбачає мало покупок, мало підготовки та мало незручностей, щоб дорогоцінний час витрачався на навчання. Це особливо актуально, якщо ви живете довше з батьками і можете покладатися лише на себе для приготування їжі. Такі продукти, як темні овочі та фрукти, багаті антиоксидантами, які, як доведено, підтримують здоров'я мозку та забезпечують захисні переваги для пізнання та пам'яті.
Намагайтеся уникати пастки лише вживання їжі з високим вмістом жиру та низьким вмістом поживних речовин, таких як заморожені страви та страви з високим вмістом жиру, лише тому, що вони зручні.
Йдіть на корисні закуски
Вибирайте здорові закуски, такі як свіжі фрукти, сухофрукти, йогурти або горіхи, щоб підтримувати фізичну форму протягом дня. Це кращий вибір, ніж тістечка, печиво, шоколад та солодощі з високим вмістом рафінованого цукру, які незабаром після їжі залишають вас не відчуваючи. Якщо ви берете довгий іспит і боїтеся зниження концентрації, візьміть із собою здоровий напій (воду, чай, свіжий сік тощо), щоб випити під час або перед іспитом.
Залишайтеся зволоженим - випивайте 2-3 л рідини на день.
Зневоднення може зробити вас млявим, дратівливим і втомленим. Найгірше - це впливає на вашу концентрацію уваги, що може ускладнити ваше навчання і перешкодити вам робити найкращі результати. Під час навчання тримайте під рукою склянку рідини (фруктовий сік, трав’яні чаї, воду) і принесіть на іспит пляшку води (якщо можливо).
Спробуйте зменшити споживання напоїв з кофеїном, таких як чай, кава та деякі газовані напої, оскільки вони можуть мати сечогінну дію. Це спричиняє втрату рідини в організмі та збільшує потребу у користуванні ванною, що не є ідеальним під час іспиту! Хоча деякі дослідження показують, що невелика кількість кави може зробити нас більш пильними, інші дослідження вказують, що вживання занадто великої кількості кофеїну може порушити рівень цукру в крові та вплинути на рівень концентрації. Тож кава та чай так! але в міру.
Робота, відпочинок та відпочинок
Занадто багато роботи без дозвілля закінчує втомлювати розум і викликати стрес. Гарний сон сприяє розвитку пам’яті та допомагає бути більш сприйнятливим. Дайте собі час розслабитися перед сном. Щоб отримати якісний сон, уникайте напоїв, що містять кофеїн, пізно ввечері.
Щоб зняти стрес, очистити розум та покращити настрій, чергуйте години, витрачені на навчання, з короткими тренуваннями. Ви можете бігати, плавати, їздити на велосипеді або просто гуляти на свіжому повітрі чи свіжому повітрі.
Дієта, багата омега-3 жирними кислотами
Ви вже чули, що омега-3 жирні кислоти корисні для серця. Однак вони також відіграють важливу роль у пам’яті, концентрації уваги та навіть у знятті стресу.
Є дві основні жирні кислоти омега-3, EPA (ейкозапентаенова кислота) і DHA (докозагексаєнова кислота).
Користь мозку від омега-3 жирних кислот в основному походить від DHA, який міститься у високій концентрації в корі головного мозку, області мозку, що відповідає за пам’ять, мову, творчість та увагу.
Ось продукти, які містять найбільше Омега 3
Олія печінки тріски: 2664 мг/чайна ложка
Концентрат омега-3, олія печінки тріски приймають як харчову добавку з розрахунку одна чайна ложка на день. Також багатий вітамінами А і D, він є справжнім концентратом поживних речовин, необхідних для зміцнення здоров’я !
Насіння льону: 2338 мг на чайну ложку
Багаті клітковиною, вітаміном Е або магнієм насіння льону також є прекрасним джерелом омега-3.
Також може використовуватися лляна олія, яка має вміст омега-3 7196 мг на чайну ложку.
Ріпакова олія: 9%
Завдяки збалансованому постачанню омега-3 та омега-6, ріпакова олія є особливо цікавою олією для приготування страв. Якщо його смак дивує, його можна змішати з нейтральною олією, такою як оливкова олія. Також ріпакова олія дуже багата вітаміном Е.
Лосось: 2260 на 100 грам
Лосось - одна з найбільш поживних продуктів. Багата на омега-3, магній, калій, селен, вітаміни, ця жирна риба також є чудовим джерелом білка та вітаміну D.
Горіхи
Горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю та фісташки - чудові джерела омега-3. Через споживання калорій горіхи та інші горіхи, які вживаються в помірних кількостях, забезпечують корисні жири, необхідні нашому організму. Також жменька горіхів кілька разів на тиждень принесе вам тільки користь !
Яйця
УВАГА ! Раніше курей вирощували на відкритому повітрі і виробляли природним шляхом яйця, багаті омега-3. На жаль, з сучасними методами розведення це вже не так. Також, щоб отримати користь від прийому яєць омега-3, ми вибираємо яйця від курей, яких годують насінням льону або вирощують на відкритому повітрі.
Насіння чіа: 4915 мг на 28 грам
Надзвичайно поживні та багаті кальцієм, марганцем та білками насіння чіа також цікаві своїм внеском омега-3. Порція 28 грам (або 2 чайні ложки), таким чином, містить 4915 мг омега-3. Снідайте пудингом чіа !
М'ясо
Як і у випадку з яйцями, м’ясо буде цікавим лише для споживання омега-3, якщо воно надходить від вільних тварин або якщо їх раціон містить джерела омега-3, такі як льон, люцерна або трава люцерни. М’ясо тварин, вирощених в інших умовах, на жаль, має менший вміст омега-3.
Овочі
Незважаючи на низький вміст омега-3, зелені овочі не можна залишати без уваги. Тим більше, що їх вживають у великих кількостях. Найцікавіші овочі з точки зору споживання омега-3 - це зелені листові овочі, такі як шпинат, салат, салат з баранини або навіть авокадо, пальмові серця ...
Харчові добавки, які планувати на цей період:
Memoboost Ginkgo + Bacopa
Аркофарма - Memoboost
l містить гінкго білоба та Bacopa, які допомагають поліпшити пам’ять.
Крім того, вітамін Е сприяє захисту клітин від окисного стресу.
Вітамін В6 сприяє зменшенню втоми.
Вітамін В9 (фолат) допомагає підтримувати нормальні психологічні функції.
Поради щодо використання
Підліткам та дорослим, по 1 капсулі вранці та ввечері з великою склянкою води, протягом 1 місяця, при необхідності поновлювати. Зверніться до свого лікаря, якщо ви одночасно приймаєте антикоагулянти.
Харчова добавка не повинна замінювати різноманітне та збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.
Конверт без желатину.
Пам'ять і концентрація уваги - Аркофарма
Концентрація пам’яті аркофлюїдів BIO - це органічна харчова добавка, спеціально розроблена для стимулювання пам’яті та концентрації уваги.
Pвластивості :
Завдяки своїм унікальним ноу-хау, Arkofluides® пропонує вам 100% рослинну формулу, що поєднує органічні рослини, суворо підібрані фахівцями з фітотерапії з лабораторій Arkopharma, у питному розчині, гарантованому без підсолоджувачів, консервантів та алкоголю.
Гінкго (Гінкго білоба): Справжнє «живе копалина», Гінкго є особливо стійким деревом і має виняткову довговічність. Листя його характерної форми восени стають золотистими, звідси його прізвисько Дерево тисячі екю.
У Гінкго є достоїнства як в пам’яті, так і в навчальних здібностях. Листя цієї рослини допомагають поліпшити когнітивні функції та сприяють концентрації уваги.
Поради щодо використання:
Приймати по 1 ампулі на день. Можна поновлювати прийом кілька разів на рік.
Azinc Fitness and vitality - Аркофарма
Arkopharma Azinc Form and Vitality 120 Capsules - це харчова добавка, спеціально розроблена для дорослих та дітей у разі перевтоми, втоми, тимчасового харчового дисбалансу.
Характеристика
Діючи ефективно, він складається з 8 мікроелементів мінералів та 12 вітамінів: - вітаміни В2, В3, В6, В9, В12, С та залізо допомагають зменшити почуття втоми та допомагають боротися проти зниження тонусу, - вітаміни А, В6, C, D, а також селен і залізо беруть участь у правильному функціонуванні імунної системи, - вітаміни С і Е, марганець, цинк і селен допомагають боротися з окислювальним стресом, - залізо сприяє хорошому когнітивному функціонуванню (пам'ять і концентрація), В5 допомагає підтримувати хороші інтелектуальні показники.
Вручну
По 2 капсули на день, запиваючи великою склянкою води, бажано вранці. Рекомендується період використання від одного до двох місяців, при необхідності його можна поновлювати.
Дорослі та підлітки від 15 років.