L; важливість сну для схуднення -Нутрі результативність тренувань
Досить висипатися важливо для зміцнення здоров’я, а також для схуднення. Або, принаймні, коли ми не хочемо набирати вагу.
Втома змінює наш раціон, порушує наші внутрішні годинники і сприяє набору ваги. Отже, добре спати тримає вас стрункими, тоді як недосип призводить до накопичення жиру та втрати м’язової маси. Поясню чому.
Який зв’язок між сном і втратою ваги ?
Простіше кажучи, ми спимо, щоб поповнити запаси енергії. Однак, коли ми не висипаємось, наші акумулятори не заряджаються повністю. Тож потрібно більше енергії, щоб тривати протягом дня. І ця відсутність енергії, вам доведеться піти і черпати її із зовнішніх джерел: їжі.
Нестача енергії, спричинена недосипом, призводить до надмірного споживання їжі. Відсутність сну порушує апетит і змушує переїдати, а отже, набирати вагу. Чим більше ми втомлені, тим більше нас приваблює калорійна їжа. Ось чому дуже важливо отримати якісний сон.
Досить висипатися щовечора дуже важливо. Комусь потрібно 8 годин сну, іншим - більше. Все залежить від людей. Найголовніше - визначити, скільки годин вам потрібно, щоб повністю зарядити акумулятори і дотримуватися цього.
Я знаю, що спокусливо лягати спати пізніше, але не саботуй свою ніч. Бо ви саботуєте не лише свою ніч: це цілий день після, якщо не цілий тиждень.
Погодинні амплітуди сну і схуднення
- Втрата жиру (кг)
- Втрата сухої маси (кг)
М'ясна маса, на відміну від жирової маси, - це ваша загальна вага тіла без жиру. Він складається з ваги шкіри, кісток, органів, м’язів та води.
Тому ми відзначаємо більшу втрату жиру та кращу підтримку м’язової маси, коли ми довше спимо.
Щоб схуднути, потрібно добре спати! І добре спати.
Нарешті, добре спати також означає добре харчуватися. Загалом, у маленьких шпал (6 годин і менше) ми виявляємо погану харчову поведінку з потягом до жирної та солодкої їжі. Ритм прийому їжі також бере участь у пропущених або нерегулярних прийомах їжі, перекусах ...
У періоди втоми особливо важливо зосередитися на різноманітному харчуванні без надлишків. Зосередьтеся на фруктах та овочах, а також на регулярному часі їжі. На вечерю обмежте тваринні білки, такі як червоне м’ясо, і віддайте перевагу крохмалистим продуктам, таким як хліб, рис і цільнозернові макарони, бобові ...
Також враховуйте обмеження кофеїну, який присутній у каві, а також у чаї, газованих напоях та шоколаді. Це впливає на якість сну та зменшує спокійний сон. Алкоголь і тютюн теж, оскільки вони викликають безсоння і кошмари. Однак ви можете прийняти трав'яний чай для довгого і спокійного відпочинку. !
Переконайтеся, що ви дотримуєтесь потреб у сні кожен день. Ви повинні знати, що для порушення роботи організму потрібні лише дві короткі ночі. При цьому харчуйтеся збалансовано і щодня активізуйтеся.
Нарешті, знайте, що крім збереження фігури, хороший сон дозволяє оновлювати клітини. Тож ви виглядаєте молодшою і щодня демонструєте прекрасний свіжий колір обличчя !