L; збільшення маси тіла у підлітків; Спортивна наука

Подкаст із Paléo Qc

Переривчасте голодування - ефективний або харчовий міф?

підліток
їжа
зростання
футбол
М’язова сила
хокей
соматотропін
маса тіла
м’язова маса
рухові навички
спати
тестостерону

Маса тіла, точніше м’язова маса, помилково є синонімом кращої роботи на полі. Такі види спорту, як хокей або футбол, на жаль, змусили молодих людей бажати набрати вагу за будь-яку ціну, інакше вони ризикували не створити команду.

У футболі ми можемо зрозуміти, що деякі позиції вимагають мінімальної маси тіла, щоб бути ефективними. Подумайте лише про лайнерів, які, незважаючи на вражаючий зріст, тим не менше можуть швидко рухатися по майданчику.

З іншого боку, якщо взяти приклад з хокею, то збільшення маси тіла далеко не забезпечує кращих результатів у будь-якому положенні.

Зверніть увагу, що я тут не про м’язову масу, а швидше про масу тіла. Оскільки, на жаль, особливо завдяки вербувальникам та менеджерам, вимірюється маса тіла, а не м’язова маса.

Це змушує молодих людей дуже часто зосереджуватися на наборі ваги, а не на набагато більш корисних цілях, таких як сила та сила м’язів.

Культ набору ваги

Як я вже згадував вище, стара ментальність набору ваги серед спортсменів, особливо в хокеї, походить від того, що деякі тренери та рекрутери встановлюють це як критерій відбору під час відбірних таборів.

На жаль, молоді люди у віці 13-14-15 років намагаються будь-якою ціною набрати вагу, в надії "зробити вагу". Ця практика абсолютно нездорова з точки зору здоров'я, але також і з точки зору спорту.

Коли підліток намагається набрати вагу, на жаль, найважливішим фактором є той, який неможливо контролювати: тестостерон.

Тестостерон

Тестостерон - чоловічий гормон, тобто той гормон, який з внутрішньоутробного періоду буде диктувати стать плоду. Тоді, між 6 місяцями та 9 роками, між хлопчиками та дівчатками є незначна різниця в тестостероні. Оскільки дівчата, як правило, переживають статеве дозрівання раніше, вони часто вищі і сильніші за хлопців у своїй віковій групі.

Як тільки хлопчики вступають у статеве дозрівання, підвищення рівня тестостерону призводить до змін голосу, росту волосся і того, що найбільше цікавить спортсменів, м’язової маси.

Однак, оскільки життя часом може бути несправедливим, деякі підлітки можуть дозріти у 12 років, тоді як інші досягнуть цього у 17 років. Ось чому ми всі знали товариша по команді з бородою в 14 років, який був набагато сильнішим у фізичному плані за інших. Вся справа в тестостероні.

Крім того, деякі молоді люди ненадовго пройдуть статеве дозрівання. За 6 місяців вони можуть вирости з дитини до дорослого. У той час як для інших процес буде набагато довшим.

Відсутність контролю над статевим дозріванням, а отже, і над рівнем тестостерону (якщо не застосовуються методи, які я взагалі не рекомендую), робить збільшення м’язової маси у підлітків делікатним предметом.

Не кажучи вже про те, що існує ще один гормон, який вступає в дію під час стрибка росту.

Соматотропін

Як випливає з назви, гормон росту стимулює ріст. Не потрапляючи в точний метаболізм, цей гормон дозволяє клітинам розмножуватися і розмножуватися, явище, яке посилюється під час статевого дозрівання у хлопчиків.

На відміну від тестостерону, який діє головним чином на чоловічі властивості, такі як м’язова маса, голос та ріст волосся, гормон росту, зі свого боку, діє більш загально на всі метаболізми, включаючи білки, жири та вуглеводи.

І саме в період статевого дозрівання секреція гормону росту є найвищою.

Ось що робити, щоб набрати вагу, коли ти підліток

Знаючи, що є два способи набрати вагу: або за рахунок збільшення м’язової маси, або за рахунок збільшення маси жиру.
Знаючи, що для збільшення м’язової маси тестостерон відіграє дуже важливу роль.
Беручи до уваги, що ми хочемо мінімізувати приріст жиру.

Існує лише один спосіб набрати вазі юнака (вибачте, відповідь буде нудною):

ЗАЧЕКАЙТЕ!

Зовсім непотрібно зростаючому юнакові зосереджуватися на своїй масі тіла. Я навіть додав би, що це шкідливо, оскільки може створювати харчові проблеми і тим самим відволікати увагу від речей, над якими ми не маємо контролю.

Як збільшити масу тіла у підлітків?

Як ми бачили до цього часу, проблема полягає не в тому, що підліток практично не контролює свою м’язову масу, проблема пов’язана з тими, хто займається певними видами спорту, які просять молодих людей взяти якусь вагу.

То над чим ми маємо контроль?

Існує стільки елементів, крім маси тіла, які позитивно вплинуть на працездатність та здоров’я спортсменів, що вона стає поверхневою.

Атлетичним підліткам слід зосередитись на:

Тягова сила. У періоди зростання, особливо у тих, хто швидко зростає, може статися втрата рухових навичок. Найкращий спосіб зменшити або протидіяти цьому явищу - це тренування рухових навичок та пропріоцепції. Рухові навички можна визначити як послідовність рухів, наприклад, як зміна напрямку. Пропріоцепція - це здатність аналізувати положення кінцівок, рухи та рівновагу.

Рухові навички є основою фізичних якостей у спортсмена, і найкращий спосіб її вдосконалення у молодої людини - це займатися кількома видами спорту, отже, виконувати різні рухи у всіх площинах: сагітальній, лобовій та поперечній.

Сила м’язів. Хоча приріст м’язів важко контролювати, приріст м’язів є фактором, який ми можемо контролювати у підлітка.

Перший крок - вивчення правильних технік бодібілдингу. Для цього настійно рекомендується провести процедуру кінезіологу, інакше молода людина ризикує створити погані моторні моделі і прогресувати повільніше.

Крім того, збільшення м’язів здійснюється без обов’язкового збільшення м’язової маси. Нервова система відіграє дуже велику роль у м'язовій силі. Збільшення м’язової сили без набору маси вдвічі вигідніше, оскільки відбувається збільшення відносної сили (м’язова сила/маса тіла).

Ми написали посібник з фундаментальних рухів з бодібілдингу, щоб допомогти людям добре виконувати основні рухи з бодібілдингу.

Їжа. Важко говорити про збільшення маси тіла, не говорячи про дієту. Для підлітків, і в основному для їх батьків, усвідомлення правильної дієти є важливим з точки зору способу життя, а також з точки зору ефективності.

Якщо ви все ще любите їсти великі спагетті перед матчем, я запрошую вас поглянути на наш план харчування, це дасть вам хорошу основу для того, щоб знати, що їсти і особливо що купувати під час занять спортом та поїздів.

Не можна говорити про дієту спортсмена, особливо якщо він хоче набрати масу, не кажучи вже про добавки.

Моя думка про добавки полягає в тому, що поки підліток не харчується «правильно», немає сенсу їх додавати. Добавки існують для підтримки хорошого харчування, а не для його заміни.

Сон. Три важливі речі, якими може керувати спортсмен: їх тренування, дієта та сон. На жаль, у деяких підлітків цей останній момент іноді не помічають.

Дійсно під час сну відбувається більша секреція гормону росту, і організм може відпочити та відновитись. Про важливість сну ми говоримо більш докладно в статті про перетренованість.

Висновок

На закінчення слід негайно змінити менталітет, який диктує деяким молодим людям набирати вагу для свого виду спорту. Поки тіло штовхає вгору, практично неможливо «проштовхнутися» в ширину.

Ось чому молоді люди, які займаються будь-яким видом спорту, повинні зосередитися на технічному та тактичному аспектах свого виду спорту, крім розвитку фізичних якостей, таких як рухові навички та сила м’язів. Все це під час вивчення здорового способу життя спортсмена, що включає, серед іншого, дієту та сон.

Якщо у вас є або знайомі батьки, які мають спортивних підлітків, було б непогано поділитися з ними статтею.!