L; значення омега-3 у схудненні; Олія печінки тріски Nørhav
З'являється все більше досліджень, що пов'язують корисний вплив омега-3 на масу тіла. Результати дуже позитивні, але відрізняються від очікуваних.
Омега-3 визнані позитивним впливом на здоров’я
Зараз ми знаємо, що омега-3 необхідні для нашого міцного здоров’я. Ми, зокрема, знаємо, що вони беруть участь у правильному функціонуванні серцево-судинної системи сприяючи гарному підтриманню нормального рівня холестерину. Кажуть, що вони є надзвичайно важливими, оскільки наш організм не в змозі їх синтезувати, і тому повинен витягувати їх зі свого раціону.
Були проведені дослідження з метою виявлення можливих взаємозв’язків між дієтою, багатою на омега-3, та втратою ваги.
Дослідження, проведене в 2011 р. Щодо переваг омега-3 у дієті
У дослідженні Munro IA та Garg ML., Оцінено зміни ваги під час дієти у 40 суб'єктів. Половина з них щодня отримувала добавки до омега-3 (6 г риб'ячого жиру). Решта випробовуваних приймали оливкову олію як плацебо. Після 4-тижневої дієти група з оливковою олією втратила 5,8% ваги. Втрата ваги більша у суб’єктів, яким додано омега-3 із майже 7,2% втратою ваги. Цю різницю можна пояснити дією омега-3 на поліпшення ліполізу, процес знецінення та використання жирів.
Чи впливають омега-3 на ситість ?
Так, якщо у вас надмірна вага. У будь-якому випадку, це результат двох досліджень, проведених у 2008 та 2013 рр. У першому дослідженні дві групи осіб, які страждають ожирінням (з індексами маси тіла в середньому 28,3), споживали омега-3 морського походження. Перша група приймала менше 0,3 грама омега-3 на день, тоді як друга споживала більше 1,3 грама омега-3. Група, яка споживала багато омега-3, відчувала більше ситості, ніж інша група, і це через 2 години після їжі.
У другому дослідженні в 2013 році той самий тест проводили на худих дорослих. Споживання омега-3 для цих суб'єктів призвело до незначного підвищення апетиту. Тому ми могли б зробити висновок, що омега 3 допомагає регулювати апетит, змушуючи менше їсти, якщо у вас надмірна вага, а більше, якщо немає. Отже, гіпоталамус, область мозку, яка регулює ваш голод, може оптимально функціонувати при достатньому споживанні омега-3, і навпаки, несправності, якщо споживання недостатнє.
Практикуйте фізичні навантаження паралельно з добавками омега-3
Кажуть, що омега-3 є більш ефективними, якщо їх поєднувати з фізичними навантаженнями. Дослідження показало, що жінки, які вживали омега-3 протягом 12 тижнів, спалювали на 10% більше калорій під час своїх вправ. Що ще цікавіше, ці жінки споживали на 19-27% більше жиру! Дослідження показують, що омега-3 дозволяє оптимально використовувати жир під час фізичних тренувань, що може бути дуже цікаво. Тому вони допомагають більше схуднути, якщо ви займаєтесь фізичною активністю.
Омега-3 допомагають зменшити талію
Дослідження Парри Д. і Рамеля А., проведене протягом 6 тижнів на 44 суб'єктах, показало, що добавки з омега-3 можуть збільшити м'язову масу, одночасно зменшуючи жирову масу у суб'єктів. Це може бути результатом зниження рівня кортизолу, який відповідає за збільшення жиру.
Більшість досліджень щодо втрати ваги та омега-3 вказують у тому ж напрямку. Об’єднавши 21 дослідження на цю тему, Шичун Ду та Цзе Цзіна показали, що споживання омега-3 мало впливає на вагу на вазі. З іншого боку, склад тіла значно змінюється. Суб'єкти, які застосовували омега-3, відзначали більший приріст м'язової маси та втрату жиру, ніж без прийому омега-3. Їх вага мало змінювалася, але об'єм талії значно зменшувався.
2008 листопад; 51 (3): 676-80. doi: 10.1016/j.appet.2008.06.003. Epub 2008, червень 14. Дієта, багата довголанцюговими омега-3 жирними кислотами, модулює ситість у добровольців із надмірною вагою та ожирінням під час схуднення. Parra D1, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I.
2013 липень; 66: 62-6. doi: 10.1016/j.appet.2013.02.019. Epub 2013, березень 6. Добавки до риб’ячого жиру підвищують апетит у здорових дорослих. Рандомізоване контрольоване перехресне дослідження. Damsbo-Svendsen S1, Rønsholdt MD, Lauritzen L.
2010 р .; 7: 31. Опубліковано в Інтернеті, 8 жовтня 2010 р. Doi: 10.1186/1550-2783-7-31 Вплив додаткового риб’ячого жиру на швидкість метаболізму в спокої, склад тіла та кортизол слини у здорових дорослих Ерік Норін, 1 Майкл Дж. Сасс, 1 Меган Л Кроу, 1 Ванесса А Пабон, 1 Йозеф Брандауер, 1 і Ліндсей К Аверілл1
Опубліковано в Інтернеті, 16 листопада 2015 р. Doi: 10.1371/journal.pone.0142652 Чи впливає риб’ячий жир проти ожиріння на дорослих із надмірною вагою/ожирінням? Метааналіз рандомізованих контрольованих випробувань Шичун Ду, * Цзе Цзінь, Венцзюнь Фанг та Цін Су
Манро І.А., Гарг М.Л. Попереднє додавання довголанцюгових поліненасичених жирних кислот омега-3 сприяє зниженню ваги у дорослих із ожирінням: подвійне сліпе рандомізоване контрольоване дослідження. Харчова функція. 2013 11 лютого.